Koşmak mı, Tempolu yürümek mi?
Cevap basit: Tabii ki tempolu yürümek!
Peki neden mi? Hadi insan vücudunun derinliklerine bir yolculuğa çıkalım…
“HÜCRE HASARI” NEDİR, NEDEN OLUR?
Hücrelerimiz, günlük hayatımızı sürdürebilmemiz için gece gündüz çalışan minik fabrikalar gibidir. Ama bu fabrikalar bazen zarar görür. En önemli nedenlerinden biri: İSKEMİ.
İskemi, yani bir dokunun yeterince kan ve oksijen alamaması, zincirleme bir hasar dalgasını tetikler:
- Oksijen yok
- Glikoz yok
- Vitamin, mineral yok
- Enerji yok!
ENERJİ SANTRALİ – MİTOKONDRİ VE ATP
Hücre içindeki sodyum-potasyum pompası, çalışmak için enerjiye, yani ATP’ye ihtiyaç duyar. Bu ATP’yi de oksijenle çalışan mitokondri üretir.
Ama ya oksijen yetmezse?
KOŞUYORUZ AMA…
Koşarken mitokondri daha çok oksijen ister. Daha çok oksijen almak için daha hızlı nefes alırız. Ama nefeslerimiz yüzeysel olur. Yani aslında yeterince oksijen alamayız. Sonuç?
- Pompa çalışamaz,
- Sodyum hücrede birikir,
- Sodyum su çeker, hücre şişer,
- Hidropik dejenerasyon başlar.
Bu durumda:
- Mikrovilluslar (emilim tüpçükleri) kaybolur,
- Reseptörler zarar görür (B12, D vitamini, insülin gibi),
- Vücudun sinyalleri bozulur.
OKSİJENSİZ SOLUNUM – ÇİFT TARAFLI ZARAR
Oksijen yoksa, vücut oksijensiz solunuma gçer. Ama burada sorun büyük:
- Sadece 2 ATP kazanılır,
- Karşılığında laktik asit üretilir,
- Kaslar ağırır, sertleşir,
- Hücre içi asidik ortam olur.
Asidik ortamda:
- Ribozom protein üretemez,
- Yağlar birikir,
- Karaciğer ve kalp zarar görür.
Eğer bu durum devam ederse:
- Hücre zardan çatlar,
- Kalsiyum hücreye girer,
- Yıkıcı enzimler aktif olur,
- HÜCRE ÖLÜR.
KOŞMAK İSTİYORSANIZ DİKKAT!
Koşmak istiyorsanız:
- Nefes nefese kalmayın!
- Satürasyon cihazlarına aldanmayın.
Oksijen taşıyor gibi görünse de, damar iç duvarlarında (endotel) hasar varsa, organların oksijen alması engellenir. Kalp krizleri bu yüzden “birdenbire” oluverir.
Ayrıca:
- Demir, B12, B9 eksikliği (anemi)
- Yüksek trigliserit ve LDL-a
Damarları tıkar, oksijen gitmez. Suçlu genelde yağ değil, rafine karbonhidratlardır!
BEYİN SİSİ VE NÖROLOJİK BELİRTİLER
Oksijen yetersizliği sadece kalbi değil, beyni de etkiler. Unutkanlık, konsantrasyon sorunları, “beyin sisi” gibi belirtiler ortaya çıkar.
SONUÇ
Koşmak yerine tempolu yürüyüş yapın.
- Oksijen ihtiyacını yorulmadan karşılayın,
- Kalp ve damarları zorlamayın,
- Kaslarını, beynini ve karaciğerini koruyun.
Vücudunuzaa iyi bakmak için kendinizi yormananıza gerek yok. Akıllı hareket edin yeter.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Doğal Yaşayın
Doğal Beslenin
Aklınıza Mukayet Olun
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sayın okuyucu,
Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.
Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler
⭐️⭐️ İkinci Kalbinizi Biliyor musunuz? https://tetkik.com.tr/2024/10/07/ikinci-kalbinizi-biliyor-musunuz/
⭐️⭐️ Yürüme ve Koşma Sırasında Ayak Biyomekaniği https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)61642-5/fulltext
⭐️⭐️ Çıplak ayakla koşmak, ayakkabılı koşmaya kıyasla daha az koşu dengesine yol açıyor – randomize kontrollü bir çalışmadan elde edilen sonuçlar https://www.nature.com/articles/s41598-021-83056-9
⭐️⭐️ Yürüme ve koşmanın enerji harcaması: tahmin denklemleriyle karşılaştırma https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15570150/
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Dr Mustafa KEBAT
Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü