27 Ocak 2026

Kanı Sulandıran Gıdalar İçin Etkili Miktar ve Süre (Tahmini)

Kan dolaşımımızın sağlıklı işleyişi, damar tıkanıklığı, kalp hastalıkları ve felç gibi ciddi durumların önlenmesinde kritik rol oynar. Bu nedenle, kanın ne çok yoğun (pıhtılaşmaya meyilli) ne de aşırı akışkan (sulanmış) olması istenmez. Günlük beslenmede sıkça tüketilen bazı doğal gıdalar, ilaç kullanmaksızın kanın akışkanlığını (viskozitesini) etkileyebilir; Bu etkileşim bazı sağlık avantajları sağlarken, belirli durumlarda risk yaratabilir.

Özellikle iş sağlığı ve güvenliği açısından, bu tür gıdaların tüketiminin dikkatle ele alınması önemlidir. Gıda takviyesi gibi görünen bazı alışkanlıklar, iş ortamındaki küçük bir yaralanmada dahi beklenmedik sonuçlar doğurabilir.

Aşağıda kan sulandırıcı etkisi genel olarak bilinen ve halk tarafından bu maksatla da kullanılan ve sağlıklı bireyler için kanı sulandırıcı etkileriyle bilinen yaygın gıdaların tahmini etkili miktarlarını, etki başlangıcı ve süresini ve risk oluşturabilecek durumlarını bilimsel literatürlerden tarayarak iş sağlığı ve güvenliği açısından fikir vermesi için sizlere sunuyorum.

Bu veriler, bireysel farklılıklar, yaş, kilo, sağlık durumu ve ilaç kullanımı gibi faktörlere göre değişebilir. Klinik rehber yerine geçmez.

🩸 🩸 🩸

Kanı Sulandıran Gıdalar – Miktar – Süre – Etki Tablosu

Gıda	Günlük Tüketim Miktarı (sürekli alım)	Etki Başlangıcı	Maksimum Etki Süresi	Riskli Durumlar	Not
Sarımsak	1–2 diş / gün	3–5 gün	2 hafta içinde belirgin	Yaralanma, kanama bozukluğu	Yüksek dozda (>3 diş) kanama riskini artırır
Zencefil (taze)	5–10 g / gün (yaklaşık 1 yemek kaşığı rendelenmiş)	2–4 gün	7–10 gün	Aspirin veya antikoagülanla birlikte tehlikeli olabilir	Taze formu daha etkilidir
Zerdeçal	2–3 g / gün (1 çay kaşığı toz)	4–7 gün	2 hafta	Kanama bozukluğu olanlarda önerilmez	Karabiberle alımı etkisini artırır
Balık Yağı (Omega-3)	1000–2000 mg / gün	5–7 gün	2–4 hafta	Cerrahi öncesi kesilmeli	EPA/DHA formu etkilidir
Üzüm Suyu (kırmızı)	150–250 ml / gün	3–5 gün	1 hafta	Tansiyon düşüklüğü ile birlikte dikkat	Flavonoid içeriği etkili
Yeşil Çay	2–3 fincan / gün	3–7 gün	2 hafta	Warfarin kullananlarda etkileşim yapabilir	C vitamini ile birlikte etki artabilir
C Vitamini (>1000 mg/gün)	1–2 g / gün (takviye)	2–4 gün	1 hafta	Fazlası böbrek taşı ve sindirim sorunları yapabilir	Uzun süreli yüksek doz önerilmez
Domates (likopen etkisiyle)	2 orta boy / gün	5–7 gün	2 hafta	Kan sulandırıcı ilaçla birlikte dikkat	Çiğ veya pişmiş alınabilir
Soğan	½ baş / gün	3–5 gün	1–2 hafta	Gözle görünmeyen etkiler olabilir	Etki sarımsaktan daha hafiftir
Kırmızı şarap (resveratrol)	1 kadeh / gün (150 ml)	1–3 gün	7–10 gün	Alkol + sulandırıcı etki → yüksek risk	Her gün önerilmez

Gıda	Günlük Tüketim Miktarı (sürekli alım)	Etki Başlangıcı	Maksimum Etki Süresi	Riskli Durumlar	Açıklama
Tarçın (toz)	1 çay kaşığı (≈2-3 g)	3–5 gün	1 hafta	Aşırı tüketimde karaciğer toksisitesi	Kumarin içeriği dolayısıyla karaciğeri zorlar
Maydanoz (taze)	1/2 demet (≈10 g)	4–6 gün	1 hafta	Fazlası idrar söktürücü + pıhtılaşma etkisi olabilir	K vitamini dengesi önemli
Ahududu / Böğürtlen	1 avuç (≈80–100 g)	2–4 gün	1 hafta	Kan sulandırıcı etkisi ilaçlarla birlikte artabilir	Antioksidan + salisilat içerir
Ananas (bromelain etkisi)	2 dilim (≈100 g)	1–3 gün	7–10 gün	Aspirin/kan ilacı ile birlikte dikkat	Enzim etkisiyle pıhtılaşma süresini uzatır
Kivi	1–2 adet / gün	3–5 gün	1 hafta	Hassas mideye sahip bireylerde asidik etkisi olabilir	Salisilat zengini
Kakao (toz/ham)	1 tatlı kaşığı (≈5 g)	4–6 gün	1–2 hafta	Kafein ve teobrominle etkileşim	Flavonoidlerle damar genişlemesini artırır
Ceviz	3–5 adet / gün	5–7 gün	2 hafta	Aşırı yağ alımı ile diğer sağlık riskleri artar	Omega-3 içerdiği için kanı akışkanlaştırır
Acı biber / kırmızı biber	1 çay kaşığı pul biber veya 1 küçük sivri	2–3 gün	1 hafta	Mide sorunları olanlarda dikkat	Kapsaisin etkisiyle damar açıcıdır
Fesleğen	1 tatlı kaşığı kuru / 10 yaprak taze	3–6 gün	1 hafta	K vitamini dengesi önemli	Hafif salisilat etkisi içerir
Karpuz (yüksek potasyum, su)	1–2 dilim (≈200 g)	1–2 gün	5–7 gün	Tansiyon düşüklüğüyle birleşirse baş dönmesi	Dolaşımı hızlandırabilir

⚖️ ⚖️ ⚖️

Dengeleme Gerekliliği

Sürekli ve çoklu sulandırıcı gıda tüketimi, kanama süresini uzatabilir. Özellikle:
- Kesik, cerrahi müdahale, diş çekimi gibi durumlarda tehlike yaratır.
- Baş dönmesi, halsizlik, göz kararması ile kendini gösterebilir.
Bu gıdaların çoğu tek başına kullanıldığında ciddi risk oluşturmaz ancak:
- Birlikte alındıklarında etkileri toplanır (örneğin kivi + ananas + sarımsak), (örneğin: sarımsak + zencefil + balık yağı) = risk katlanarak artar.
- Aspirin, warfarin, heparin gibi ilaçlarla birlikte kullanımı dikkat gerektirir.
- Yüksek sıcaklık, susuzluk, yoğun fiziksel efor gerektiren işlerde bu gıdaların aşırı tüketimi kanama veya baş dönmesi gibi etkilere neden olabilir.
Gıdaların kan sulandırıcı etkileri, genellikle salisilat içeriği, flavonoidler, omega-3 veya enzimatik bileşikler yoluyla olur.

✅ ✅ ✅

İdeal Kullanım Tavsiyesi (Sağlıklı Bireyler İçin)

Gıda	Haftalık Güvenli Sıklık	Önerilen Form
Sarımsak	3–4 gün	Pişmiş veya ezilmiş
Zencefil	2–3 gün	Taze, çay şeklinde
Balık Yağı	3 gün	Kapsül (hekim onayıyla)
Zerdeçal	2–3 gün	Baharat olarak (yoğurtla)
Üzüm suyu	Haftada 2–3 kez	Taze sıkılmış
Domates	Günlük	Salata/sos olarak

Doğal gıdaların sağlık üzerindeki etkileri, ilaçlar kadar güçlü olabilir. Bu nedenle sarımsak, zencefil, balık yağı veya yeşil çay gibi “masum” görünen gıdalar, düzenli ve yüksek dozda tüketildiklerinde vücutta kanama süresini uzatabilir, tansiyonu düşürebilir veya bazı ilaçlarla etkileşime girerek ciddi sonuçlara neden olabilir.

Özellikle cerrahi müdahale öncesinde, kan sulandırıcı ilaç kullanan bireylerde veya riskli işlerde çalışanlarda, bu tür gıdaların tüketimi sınırlandırılmalı ya da kontrollü yapılmalıdır.

Bu yazı bir teşhis ya da tedavi aracı değildir, ancak bilinçli bir yaşam ve güvenli iş ortamı için önleyici sağlık yaklaşımının bir parçası olarak değerlendirebilirsiniz.

Dengeli beslenmek, bilinçli tüketmek ve gerektiğinde hekiminize danışmak, hem bireysel sağlık hem de iş güvenliği açısından en sağlıklı yoldur.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Kanı Sulandıran / Pıhtılaştıran Gıdalar https://tetkik.com.tr/2024/10/23/13056/

⭐️⭐️ Kalp Damar Sisteminiz İçin Muhteşem Sarımsak https://tetkik.com.tr/2025/05/09/muhtesem-sarimsak/

⭐️⭐️ K Vitamini https://tetkik.com.tr/2025/02/15/22042/

⭐️⭐️ Pıhtı – Kan Sulandırıcı https://tetkik.com.tr/2024/10/31/13845/

⭐️⭐️ Uyku Sorununuza Zerdaçal Keyfi https://tetkik.com.tr/2025/04/13/24343/

⭐️⭐️ Biyokimya, Pıhtılaşma Faktörleri https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507850/

⭐️⭐️ Endotel hücreleri ve pıhtılaşma https://link.springer.com/article/10.1007/s00441-021-03471-2

⭐️⭐️ Enfeksiyon ve inflamasyon ve pıhtılaşma sistemi https://academic.oup.com/cardiovascres/article/60/1/26/321951

⭐️⭐️ Kanı Sulandıran / Pıhtılaştıran Gıdalar https://tetkik.com.tr/2024/10/23/13056/

⭐️⭐️ Hesperdin https://tetkik.com.tr/2024/09/23/hesperidin-p-vitamini/

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir.

Ayrıca, sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir iş güvenliği uzmanının, ilgili mühendisin ya da teknik ekibin yetki ve kararlarının yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, çalışma sahanız içerisindeki tehlike – risk belirlemesi ya da mevcut işleyişin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla firmanızın işleyişine müdahil olma ya da sorumlularınızın vereceği kararların yerine tutması olarak değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla

Genel, Sağlık Bülteni27 Ocak 2026

19 Aralık 2025

Kansere Karşı Kalkan Sarımsak

Kanser, genetik yatkınlık, çevresel faktörler, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları gibi çok sayıda etkenin bir araya gelmesiyle ortaya çıkan karmaşık bir hastalıktır. Dünya genelinde artan kanser vakaları, koruyucu stratejilerin geliştirilmesini zorunlu kılmıştır. Bu stratejiler içinde beslenme, en değiştirilebilir ve etkili yollardan biridir. Sarımsak (Allium sativum), binlerce yıldır hem mutfaklarda hem de geleneksel tıpta kullanılan, modern bilimin de desteklediği doğal antikanser bir gıdadır.

Kanser Riskini Azaltır

Sarımsağın kanser önleyici etkisi, içerdiği sülfürlü bileşikler ve antioksidanlar sayesinde gerçekleşir. Bu bileşenler:

Allisin (doğrandığında veya ezildiğinde oluşur)
Ajoene
Diallyl trisulfide (DATS)
S-allyl cysteine (SAC)
Organik selenyum bileşikleri
Flavonoidler ve fenolik bileşikler

Bu maddeler, hücre DNA’sını koruyarak, tümör gelişimini engelleyici çok yönlü mekanizmalarla çalışır.

Kanser Oluşum Sürecine Etkisi

Kanserin gelişimi genellikle üç aşamada incelenir: başlatma (initiation), ilerletme (promotion) ve ilerleme (progression). Sarımsak bu üç aşamayı da farklı şekillerde etkiler:

Başlatma Evresi

DNA hasarı, hücre mutasyonları ve genetik bozukluklar bu aşamada oluşur.

Sarımsaktaki sülfürlü bileşikler:

DNA mutasyonlarını önleyici etki gösterir
Karaciğer enzimlerini aktive ederek, vücuda giren toksinlerin zararsız hale getirilmesini sağlar
Serbest radikalleri etkisiz hale getirerek DNA’yı oksidatif strese karşı korur

İlerletme Evresi

Anormal hücrelerin çoğalıp tümör oluşturduğu evredir.

Sarımsak:

Hücre döngüsünü durdurarak çoğalmayı engeller
Hücre içi sinyal yollarını bloke eder
İnflamasyon faktörlerini baskılar

İlerlemiş Kanser Evresi

Bu aşamada metastaz (yayılma) riski vardır.

Sarımsağın bileşenleri:

Tümör hücrelerinin yayılmasını engeller
Anjiyogenez (yeni damar oluşumu) sürecini yavaşlatır
Bağışıklık sistemini uyararak kanser hücrelerine karşı savunmayı artırır

DNA Koruyucu Etki

Sarımsakta bulunan antioksidanlar, hücre DNA’sını serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korur. Bu, özellikle kanserin başlama aşamasında kritik öneme sahiptir. Sülfür bileşikleri, DNA onarım mekanizmalarını aktive eder.

Detoksifikasyon Enzimlerini Aktive Etme

Karaciğerin detoksifikasyon enzimleri (örneğin glutatyon S-transferaz) kansere neden olabilecek toksinleri parçalayarak zararsız hale getirir.

Sarımsak:

Bu enzimleri artırır
Kimyasal karsinojenlerin etkisini azaltır
Vücuttan toksin atılımını hızlandırır

Apoptoz (Programlı Hücre Ölümü) Etkisi

Sarımsakta bulunan diallyl trisulfide (DATS), kanser hücrelerinde apoptoz (kontrollü hücre ölümü) sürecini başlatır. Normal hücreleri etkilemeden, sadece kanserli hücrelerin ölümünü sağlar.

Hücre Proliferasyonunu (Bölünmesini) Engelleme

Kanserin temel özelliği, kontrolsüz hücre çoğalmasıdır.

Sarımsak bileşenleri:

Hücre döngüsünü G1 ve G2 fazlarında durdurur
Böylece kanserli hücrelerin çoğalmasını yavaşlatır

Anjiyogenez ve Metastazı Engelleme

Tümörlerin büyüyebilmesi ve yayılabilmesi için yeni damarlar oluşturması gerekir (anjiyogenez). Sarımsakta bulunan sülfürlü bileşikler:

Yeni damar oluşumunu baskılar
Kanser hücrelerinin diğer organlara yayılmasını önler

Bağışıklık Sistemini Güçlendirme

Kanserle savaşta bağışıklık sistemi en önemli savunma hattıdır.

Sarımsak:

Doğal öldürücü hücreleri (NK cells) aktive eder
Makrofajlar ve T-lenfositlerin aktivitesini artırır
Sitokin salınımını düzenleyerek tümör baskılayıcı ortam oluşturur

Sarımsağın Spesifik Kanser Türlerine Etkisi

Kolon Kanseri

Sarımsak, kolon mukozasını korur, hücre çoğalmasını azaltır
Lifle birlikte alındığında etkisi daha da artar

Mide Kanseri

Helikobakter pilori’ye karşı antibakteriyel etkisiyle mide kanseri riskini azaltır
Asya’da yapılan çalışmalar sarımsak tüketiminin mide kanseri insidansını düşürdüğünü göstermiştir

Prostat Kanseri

Sülfür bileşikleri, prostat hücrelerinde apoptozu uyarır
Hayvan deneylerinde tümör boyutunda azalma gözlenmiştir

Meme Kanseri

Sarımsakta bulunan S-allyl cysteine, östrojen reseptörlerini baskılayarak hormonla ilişkili tümörleri kontrol eder
Anti-inflamatuar etkileri sayesinde tümör mikro çevresini zayıflatır

Akciğer Kanseri

Sigara kaynaklı toksinlere karşı hücresel savunmayı artırır
Oksidatif DNA hasarını engelleyerek akciğer dokusunu korur

Klinik ve Epidemiyolojik Bulgular

Çin’de Yapılan Nüfus Araştırması

Haftada en az iki kez sarımsak tüketen bireylerde mide ve özofagus kanseri oranı %40 daha düşük bulunmuştur (Lan et al., 2004).

Iowa Kadın Sağlığı Çalışması

Sarımsak tüketimi ile kolon kanseri arasında negatif ilişki tespit edilmiştir. Daha fazla sarımsak tüketen kadınlarda risk düşüktür.

Meta-Analiz Sonuçları

200+ çalışmayı kapsayan bir meta-analiz, sarımsak tüketiminin toplam kanser riski üzerinde %20’ye varan azaltıcı etki sağlayabileceğini göstermiştir.

Sarımsak Nasıl Tüketilmeli?

Çiğ ve ezilmiş sarımsak en etkilisidir (allisin üretimi için)
Ezildikten sonra 10 dakika bekletmek allisin üretimini artırır
Aşırı pişirme sülfür bileşiklerini yok edebilir

Güvenlik ve Uyarılar

Aşırı sarımsak mide rahatsızlıklarına ve ağız kokusuna neden olabilir
Kan sulandırıcı ilaç kullananlar dikkatli olmalıdır
Ameliyat öncesi dönemde kullanılmamalıdır

Sonuç

Sarımsak, içerdiği güçlü sülfür bileşikleri, antioksidanlar ve fitokimyasallar sayesinde çok yönlü antikanser etkilere sahiptir. DNA’yı korur, bağışıklık sistemini uyarır, tümör hücrelerini durdurur, inflamasyonu azaltır ve metabolik detoksifikasyonu destekler. Sarımsak, sadece lezzet değil, aynı zamanda kanserden korunma açısından doğal bir zırh sunar.

Günlük beslenmeye çiğ sarımsak ya da kaliteli sarımsak takviyeleri eklemek, hem genel sağlığı destekler hem de kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Sarımsak ( Allium sativum ) Organosülfür Bileşiklerinin Antibakteriyel Özellikleri https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8362743/

⭐️⭐️ Sarımsağın ( Allium sativum ) ve organosülfür bileşiklerinin antiviral potansiyeli
: Klinik öncesi ve klinik verilerin sistematik bir güncellemesi https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224420305641

⭐️⭐️ Grip-soğuk algınlığı mevsimlerinde Echinacea-sarımsaktan faydalanmak için stratejik bir çağrı https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10800289/

⭐️⭐️ Sarımsağın gerçek biyoaktif bileşenlerinin açıklanması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16484550/

⭐️⭐️ Allium sativum L.’nin Antioksidan Etkisi ve Terapötik Etkinliği https://www.mdpi.com/1420-3049/18/1/690?utm_source=chatgpt.com

⭐️⭐️ Yaş Sarımsak Özütünün Antioksidan Sağlık Etkileri https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622147887?utm_source=chatgpt.com

⭐️⭐️ Sarımsak ( Allium sativum ) doğal bir panzehir veya hastalıklara ve toksisitelere karşı koruyucu bir madde olarak: Eleştirel bir inceleme https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772753X23001752?utm_source=chatgpt.com

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla

Genel, Sağlık Bülteni19 Aralık 2025

13 Haziran 2025

Kanı Pıhtılaştıran ve Sulandıran Gıdaların Mesleklere Göre Etkileri

Özellikle mavi yakalı mesleklerde çalışan bireyler, fiziksel iş yükü, yaralanma riski, iklimsel zorluklar ve dikkat gereksinimi gibi etmenler açısından kanın sulanması veya pıhtılaşmasıyla ilgili gıdalardan etkilenmeye daha yatkındır.

Bu yüzden Kanı Pıhtılaştıran ve Sulandıran Gıdaların kontrollü tüketimi İş Sağlığı ve Güvenliği açısından kritik önemdedir.

Aşağıda farklı zamanlarda; çalışanların işe giriş veya periyodik muayenesini yaparken aldığım notlara ve kanı pıhtılaştıran ve sulandıran gıdaların etkilerine, pek tabi ki eğitimime – okumalarıma göre hazırladığım kısa değerlendirmeyi sizlere sunuyorum…

Sizlerin de gözlemleriniz ve deneyimlerinizi göndermeniz ile her zaman ekleme yaparak daha zengin bir içerik oluşturacağımıza eminim..

Saygılarımla

Dr. Mustafa KEBAT

DİKKAT: Yazının içeriği genel bilgilendirme olup her kişinin metabolizmasında farklılıklar mevcuttur. O sebeple bu yazı konu hakkında sizi bilgiledirmek olup uygulama öncesi muhakkak sizi muayene eden/edecek hekiminize danışmalısınız.

🧱 🧱 🧱

İnşaat İşçisi

İş Riski: Kesici/delici alet yaralanmaları sık.
Kaçınılması Gereken Gıdalar: Sarımsak, zencefil, balık yağı takviyeleri
Sebep: Düşük seviyede bile kanamalar uzayabilir.
Tavsiye: Bu gıdalar fazla tüketilecekse inşaat dışı günlerde alınmalı.

🔧 🔧 🔧

Kaynakçı

İş Riski: Göz ve el yaralanmaları + ısıya bağlı yanıklar
Kaçınılması Gereken Gıdalar: Zerdeçal, zencefil, yüksek doz omega-3
Sebep: Mikro yanıklarda bile sulanmış kan enfeksiyon riskini artırabilir.
Tavsiye: K vitamini açısından dengeli sebzelerle beslenme önemli.

🛠️ 🛠️ 🛠️

Tornacı / CNC Operatörü

İş Riski: Kesici teçhizat teması
Kaçınılması Gereken Gıdalar: Tarçın (>1 çay kaşığı/gün), sarımsak (>3 diş/gün)
Tavsiye: Sarımsak tüketilecekse akşam saatleri seçilmeli.

🔩 🔩 🔩

Makine Teknisyeni

İş Riski: Ezilme/kesilme olasılığı
Kan Pıhtılaştırıcılar Riski: Fazla K vitamini, damar tıkanıklığı riski oluşturabilir.
Tavsiye: Dengeli şekilde hem pıhtılaştırıcı hem sulandırıcı gıdalar alınmalı.

🧯 🧯 🧯

İtfaiyeci

İş Riski: Yüksek efor, stres, yaralanmalar
Sulandırıcı Risk: Kanama artar, dikkat dağılır
Tavsiye: Sarımsak/zencefil/zerdeçal gibi gıdalar görev günlerinde azaltılmalı.

🚚 🚚 🚚

Kamyon/Şoför (Ağır vasıta)

İş Riski: Uzun süre hareketsizlik → pıhtılaşma riski (DVT)
Tüketilmesi Faydalı: Zencefil çayı, kırmızı üzüm, ceviz (kan akışını destekler)
Uzak Durması Gereken: Aşırı K vitamini (örneğin sürekli ıspanak)

🛳️ 🛳️ 🛳️

Gemi Adamı / Tersane İşçisi

İş Riski: Dar alan kazaları + sıcaklık değişimi
Uzak Durulmalı: Sarımsak + alkol (kanama ve dikkat dağınıklığı)
Tavsiye: Bol sıvı ve kontrollü omega-3 tüketimi

🧹 🧹 🧹

Temizlik Görevlisi (Sanayi)

İş Riski: Kesici temizlik ekipmanları, kimyasallar
Uzak Durulmalı: Karanfil ve tarçın (kanamayı artırır)
Tavsiye: Çay yerine ıhlamur veya nar çayı tercih edilebilir

🧱 🧱 🧱

Seramik/Beton İşçisi

İş Riski: El/kafa yaralanmaları
Risk: Kanı sulandıran gıdalar → cilt altı kanamaları
Tavsiye: Sarımsak ve zencefil sınırlı tüketilmeli

🎗️ 🎗️ 🎗️

Mobilya Ustası

İş Riski: Kesici makinelerle temas
Uzak Durulmalı: Balık yağı takviyesi (>2 gr/gün), karanfil
Tavsiye: E vitamini içeren gıdalar dikkatle tüketilmeli

🧪 🧪 🧪

Kimya Teknisyeni

İş Riski: Kimyasal maruziyet → damar hassasiyeti
Uzak Durulmalı: Kanı aşırı sulandıran meyve suları (üzüm, yaban mersini)
Tavsiye: Denge için yoğurt, yumurta gibi nötr gıdalar tüketilmeli

👨‍🏭 👨‍🏭 👨‍🏭

Oto Tamircisi

İş Riski: Sık el kesileri
Tehlike: Sarımsak + zencefil → iyileşmeyi geciktirebilir
Tavsiye: Demir açısından zengin ama K vitamini dengeli beslenme

🔌 🔌 🔌

Elektrik Teknisyeni

İş Riski: Elektrik yanıkları, kazaya bağlı kanama
Uzak Durulmalı: Günlük >2 çay kaşığı zerdeçal
Tavsiye: Keten tohumu gibi düşük etkili sulandırıcılar tercih edilebilir

🛢️ 🛢️ 🛢️

Rafineri/Petrol Sahası İşçisi

İş Riski: Patlama/yanma sonrası açık yaralanmalar
Tehlike: Fazla sarımsak + balık yağı kanamayı artırır
Tavsiye: K vitamini yeterli alınmalı

🧰 🧰 🧰

Asansör Montajcısı

İş Riski: Kısıtlı alanlarda düşme/yara riski
Uzak Durulmalı: Zerdeçal, karanfil
Tavsiye: Elma, nar gibi dengeli antioksidanlarla desteklenmeli

🏗️ 🏗️ 🏗️

Vinç Operatörü

İş Riski: Uzun süre hareketsizlik
Tehlike: Kan pıhtılaşması (bacaklarda) → emboli riski
Tavsiye: Omega-3, ceviz, zencefil çayı – dikkatli ve ölçülü alınmalı

♨️ ♨️ ♨️

Sıhhi Tesisatçı

İş Riski: Kesik, metal yaralanmaları
Tehlike: Sarımsak + zencefil kombinasyonu = kanamayı uzatabilir
Tavsiye: Pişmiş ıspanak gibi pıhtılaştırıcılarla denge kurulmalı

🧊 🧊 🧊

Soğuk Hava Deposu Çalışanı

İş Riski: Soğuk → damar daralması → pıhtı riski
Tavsiye: Ilık içecekler + az miktarda kan inceltici gıdalar (çay, elma)

🚇 🚇 🚇

Metro/Tramvay Teknikeri

İş Riski: Elektrikli sistemler + sınırlı alan kazaları
Uzak Durulmalı: Günlük 1’den fazla yumurta sarısı, tarçın
Tavsiye: Salatalık, nar gibi sıvı dengesini sağlayan gıdalar

🧵 🧵 🧵

Tekstil Çalışanı

İş Riski: Parmak/dikiş makinesi kazaları
Uzak Durulmalı: Sarımsak, zencefil çayı, aşırı su tüketimi
Tavsiye: Protein ağırlıklı dengeli diyet, nar suyu yerine üzüm pekmezi tercih edilebilir

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Kanı Sulandıran / Pıhtılaştıran Gıdalar https://tetkik.com.tr/2024/10/23/13056/

⭐️⭐️ Kalp Damar Sisteminiz İçin Muhteşem Sarımsak https://tetkik.com.tr/2025/05/09/muhtesem-sarimsak/

⭐️⭐️ K Vitamini https://tetkik.com.tr/2025/02/15/22042/

⭐️⭐️ Pıhtı – Kan Sulandırıcı https://tetkik.com.tr/2024/10/31/13845/

⭐️⭐️ Uyku Sorununuza Zerdaçal Keyfi https://tetkik.com.tr/2025/04/13/24343/

⭐️⭐️ Biyokimya, Pıhtılaşma Faktörleri https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507850/

⭐️⭐️ Endotel hücreleri ve pıhtılaşma https://link.springer.com/article/10.1007/s00441-021-03471-2

⭐️⭐️ Enfeksiyon ve inflamasyon ve pıhtılaşma sistemi https://academic.oup.com/cardiovascres/article/60/1/26/321951

⭐️⭐️ Kanı Sulandıran / Pıhtılaştıran Gıdalar https://tetkik.com.tr/2024/10/23/13056/

⭐️⭐️ Hesperdin https://tetkik.com.tr/2024/09/23/hesperidin-p-vitamini/

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla

Genel, Sağlık Bülteni13 Haziran 2025

5 Haziran 2025

Koruyucumuz Sarımsak

Sarımsak (Allium sativum), yüzyıllardır hem mutfaklarda lezzet artırıcı olarak hem de geleneksel tıpta şifa kaynağı olarak kullanılmaktadır. Yoğun aroması, keskin tadı ve güçlü kimyasal içeriği sayesinde sarımsak, bugün modern tıbbın da dikkatini çeken doğal süper besinlerden biridir.

Sarımsağın başlıca etkin maddesi allicin adlı sülfür bileşiğidir. Allicin, sarımsak ezildiğinde veya doğrandığında ortaya çıkar ve çok güçlü antimikrobiyal, antifungal, antiviral ve antioksidan özelliklere sahiptir.

Sarımsak; içerdiği allicin, ajoene, S-allyl cysteine, diallyl disulfide, flavonoidler ve selenyum gibi bileşenler sayesinde güçlü bir bağışıklık sistemi modülatörüdür.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Antibakteriyel ve Antiviral Etki

Sarımsak, bakteri, virüs ve mantarlarla savaşabilen doğal bir antibiyotiktir. Özellikle allicin bileşiği sayesinde vücudu enfeksiyonlara karşı korur.

Allicin, çok sayıda bakteri, virüs ve mantar türüne karşı doğal olarak etkilidir.

Vücuda girdiğinde:

Zararlı mikroorganizmaların hücre zarlarını delerek onları etkisiz hale getirir.
Soğuk algınlığı, grip, hatta bazı virüslere bağlı enfeksiyonların daha hafif ve kısa sürmesini sağlar.

Beyaz Kan Hücrelerini Aktive Eder

Allicin, bağışıklık sisteminin temel askerleri olan beyaz kan hücrelerini (lökositleri) uyarır.

Bu hücreler:

Allicin, makrofajlar, T hücreleri ve doğal öldürücü hücrelerin (NK cells) etkinliğini artırır.

Fagositoz aktivitesini artırır (vücuttaki yabancı maddelerin yok edilmesi)

Vücuda giren yabancı organizmalara karşı ilk savunma hattıdır.

Antioksidan ve Anti-inflamatuar Özellikler

Hücresel Hasarı Önler

Allicin, güçlü bir antioksidandır. Bu, bağışıklık hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruduğu anlamına gelir.

Çünkü:

Oksidatif stres bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir.
Allicin sayesinde bağışıklık hücreleri daha uzun süre güçlü kalır ve işlevlerini yerine getirir.

Sarımsakta bulunan antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize ederek hücreleri korur. Bu durum, yaşlanma belirtilerinin yavaşlamasına ve kronik hastalıkların önlenmesine katkı sağlar.

İnflamasyonu Azaltır (Anti-inflamatuar Etki)

Aşırı ya da kronik inflamasyon, bağışıklık sistemini yıpratabilir.

Allicin

Sitokin adı verilen iltihapla ilgili bazı sinyal moleküllerinin üretimini düzenler (bağışıklık hücreleri arası iletişimi sağlar)
Gereksiz bağışıklık tepkilerini baskılar, bu da özellikle otoimmün hastalıklarda faydalı olabilir.

Sarımsak, vücutta iltihaplanmayı azaltarak romatoid artrit, astım, cilt iltihapları gibi birçok inflamatuar hastalığın şiddetini hafifletebilir.

Sarımsağın Bağışıklık Güçlendirici Kullanım Tarifleri

Allicin, sarımsak doğrandıktan veya ezildikten sonra oluşur ve çabuk parçalanır.

Sarımsak-Limon-Bal Macunu

Malzemeler

10 diş sarımsak (ezilmiş)
2 adet limonun suyu
4 yemek kaşığı doğal bal
1 çay kaşığı toz zencefil

Hazırlanışı

Sarımsakları ezdikten sonra 10 dakika bekletin.
Limon suyu ve balı karıştırın, üzerine sarımsağı ve zencefili ekleyin.
Cam bir kavanoza alın ve buzdolabında saklayın.

Kullanımı – Her sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı tüketin.

Faydası: Allicin + C vitamini + antioksidan bal birleşimiyle mükemmel bir anti-enfeksiyon karışımıdır.

Sarımsak Sirkesi ile Bağışıklık Tonikleri

Malzemeler

1 baş sarımsak (tane tane ayrılmış)
1 su bardağı elma sirkesi
1 tatlı kaşığı kekik
1 çay kaşığı karabiber

Hazırlanışı

Sarımsakları doğrayın veya ezin, cam kavanoza koyun.
Diğer malzemeleri ekleyip sirkeyi üzerine dökün.
5-7 gün karanlık ve serin bir yerde bekletin.

Kullanımı: Sabah ve akşam 1 yemek kaşığı (isteğe göre suyla seyreltilerek).

Faydası: Antiseptik ve antiviral etkisiyle vücudu temizler, mideyi rahatlatır, bağışıklık sistemini aktive eder.

Fermente Sarımsak – Bal İkilisi

Malzemeler

1 baş sarımsak
1 su bardağı doğal çiğ bal

Hazırlanışı

Dişleri soyup hafifçe ezin.
Cam kavanoza koyup üzerine bal ekleyin.
Hava almayacak şekilde kapatın.
1 hafta boyunca günde 1 kez çalkalayın.
3 hafta sonra kullanıma hazır hale gelir.

Kullanımı: Günde 1 tatlı kaşığı aç karnına alınabilir.

Faydası: Fermente süreç sayesinde hem probiyotik özellik kazanır hem de allicin kalıcılığı artar. Mükemmel bir bağışıklık destekçisidir.

Sarımsaklı Kemik Suyu Çorbası

Malzemeler

1 litre kemik suyu (tercihen ilikli)
3 diş sarımsak (ezilmiş)
1 çay kaşığı zerdeçal
1 küçük soğan
1 tutam karabiber

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri tencerede 20 dakika kaynatın. Sarımsağı çorba ocaktan alınmadan 5 dakika önce ekleyin.

Faydası: Kolajen, mineraller ve sarımsağın bağışıklığı uyaran bileşenleriyle kış aylarında adeta bir doğal aşı etkisi yaratır.

Evde Bağışıklık Pastili Yapımı

Malzemeler

3 diş sarımsak
1 çay kaşığı zencefil tozu
1 yemek kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı bal
3 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı

Hazırlanışı

Sarımsağı ezip 10 dakika bekleyin.
Tüm malzemeleri karıştırın.
Küçük buz kalıplarına dökün.
Buzlukta saklayın.

Kullanımı: Sabahları 1 adet ağızda eriterek tüketilir.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Sarımsak ( Allium sativum ) Organosülfür Bileşiklerinin Antibakteriyel Özellikleri https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8362743/

⭐️⭐️ Grip-soğuk algınlığı mevsimlerinde Echinacea-sarımsaktan faydalanmak için stratejik bir çağrı https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10800289/

⭐️⭐️ Sarımsağın gerçek biyoaktif bileşenlerinin açıklanması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16484550/

⭐️⭐️ Allium sativum L.’nin Antioksidan Etkisi ve Terapötik Etkinliği https://www.mdpi.com/1420-3049/18/1/690?utm_source=chatgpt.com

⭐️⭐️ Yaş Sarımsak Özütünün Antioksidan Sağlık Etkileri https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622147887?utm_source=chatgpt.com

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Daha Fazla

Genel, Sağlık Bülteni5 Haziran 2025

9 Mayıs 2025

Kalp Damar Sisteminiz İçin Muhteşem Sarımsak

Sarımsak (Allium sativum), yüzyıllardır hem mutfaklarda lezzet artırıcı olarak hem de geleneksel tıpta şifa kaynağı olarak kullanılmaktadır.

Yoğun aroması, keskin tadı ve güçlü kimyasal içeriği sayesinde sarımsak (Allium sativum), bugün modern tıbbın da dikkatini çeken doğal süper besinlerden biridir.

Sarımsağın başlıca etkin maddesi allicin adlı sülfür bileşiğidir. Allicin, sarımsak (Allium sativum)ezildiğinde veya doğrandığında ortaya çıkar ve çok güçlü antimikrobiyal, antifungal, antiviral ve antioksidan özelliklere sahiptir.

Sarımsağın içerdiği bu ve benzeri bileşikler, vücudu hastalıklara karşı korurken, çeşitli sistemleri destekleyici bir etki yaratır.

Sarımsağın içerdiği diğer maddeler:

Ajoene
S-allyl cysteine (SAC)
Diallyl disulfide
Flavonoidler
Selenyum

Kardiyovasküler Sağlığı Destekler

Kan Basıncını Düşürme

Vazodilatasyon (Damar Genişlemesi)

Sarımsak (Allium sativum), damar duvarlarındaki düz kasları gevşeterek vazodilatasyona neden olur. Bu etki özellikle nitrik oksit (NO) üretimini artırarak gerçekleşir. NO, damarların genişlemesini sağlayan doğal bir bileşiktir.

Anjiyotensin II Aktivitesini Azaltma

Allicin, anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) aktivitesini baskılayabilir. ACE, kan basıncını yükselten anjiyotensin II’nin üretiminde rol oynar.

Bu yolla sarımsak (Allium sativum), ACE inhibitörü ilaçlara benzer bir mekanizma ile tansiyonu düşürebilir.

Çeşitli klinik çalışmalar, günde 600–1500 mg sarımsak (Allium sativum) ekstresi kullanımının, sistolik ve diyastolik kan basıncında belirgin düşüşler sağladığını göstermiştir. Etkisi özellikle yüksek tansiyonu olan bireylerde daha belirgindir.

Kolesterol ve Lipid Metabolizması Üzerine Etkisi

Sarımsak (Allium sativum)sarımsak (Allium sativum), kolesterol metabolizması üzerinde hem üretimi azaltıcı hem de vücuttan atılımı kolaylaştırıcı etkilere sahiptir.

LDL Kolesterolü Azaltır

Sarımsak (Allium sativum), karaciğerde kolesterol sentezini kontrol eden HMG-CoA redüktaz enziminin aktivitesini baskılar. Bu enzim, kolesterol üretiminde kilit rol oynar.
Bu sayede LDL düzeyleri %10-15 oranında düşürülebilir.
LDL, damar duvarlarında birikip plak oluşturarak damar tıkanıklığına yol açabilir. Sarımsak (Allium sativum) bu süreci yavaşlatır.

HDL Kolesterolü Korur

HDL, kötü kolesterolü damar duvarlarından uzaklaştırarak karaciğere taşır.
Sarımsak (Allium sativum), HDL seviyelerinde istikrar sağlar ve antioksidan özellikleriyle HDL’nin fonksiyonunu destekler.

Trigliseridleri Azaltır

Sarımsak (Allium sativum), karaciğerde yağ asidi sentezini baskılayarak trigliserid düzeylerinin düşmesine yardımcı olur.

Trigliseridler, fazla kalorilerin yağ olarak depolanmış halidir.

Yapılan meta-analizlerde, 3 ay ve daha uzun süreli sarımsak (Allium sativum) tüketimi ile

LDL’de %10’a kadar azalma
Toplam kolesterolde %15’e kadar düşüş
Trigliseridlerde belirgin iyileşme sağladığı rapor edilmiştir.

Anti-inflamatuar Etkisi

Kronik inflamasyon, kalp hastalıklarında temel mekanizmalardan biridir. Sarımsağın anti-inflamatuar etkileri şunları içerir:

C-reaktif protein (CRP) düzeylerini düşürür
İnflamatuar sitokinleri (TNF-alfa, IL-6) azaltır
Oksidatif strese karşı koruyucu olur

Bu etkiler sayesinde damar çeperlerinde kronik iltihap oluşumu engellenir.

Aterosklerozu Önleyici Etkisi

Oksidatif LDL’yi Önler

LDL’nin oksidasyonu, damar duvarlarında inflamasyon başlatır ve plak oluşumunu tetikler. Allicin gibi antioksidan bileşikler, LDL’nin oksitlenmesini engeller. Bu sayede:

Damar duvarları sağlıklı kalır
Aterosklerotik plak gelişimi yavaşlar

Endotel Fonksiyonunu İyileştirir

Sarımsak (Allium sativum), endotel hücrelerin (damar iç yüzeyindeki hücreler) fonksiyonlarını iyileştirir. Bu, damar sertliği ve elastikiyet kaybının önlenmesinde kritik rol oynar.

Trombosit Aktivitesini Azaltır

Sarımsak (Allium sativum), trombositlerin yapışmasını ve pıhtı oluşturmasını engelleyerek kan akışkanlığını artırır. Bu da kalp krizi ve inme riskini azaltır.

Sarımsağın bu kadar yararlarını gördükten sonra nasıl tüketeceğiniz konusunda da bazı örnekler yazıyorum. Lakin her okuduğunuzu uygulamayın. Unutmayın herkesin bünyesi farklıdır. Aşağıda yer alan tarifleri ve örnek diyet programını hekiminizin görüşünü – onayını almadan uygulamayın. Burada yazanlar genel tavsiye ve bilgilendirme için verilmiştir.

Sarımsak Tarifleriyle Destekli, Haftalık Kalp Dostu Beslenme Planı

Aralıklı oruç (intermittent fasting – IF) ve Sarımsak (Allium sativum) destekli kalp dostu beslenme birleştirildiğinde;

İnsülin direncini kırmak,
Kolesterol ve trigliseritleri düşürmek,
Visseral yağları azaltmak,
ve kalp damar sağlığını güçlendirmek açısından oldukça etkili bir strateji olur.

Aşağıda günde 2 öğünlük (örnek: 16:8 modeli), Sarımsak (Allium sativum) tarifleriyle desteklenmiş, haftalık kalp dostu beslenme planını bulabilirsin.

Bir Haftalık Kalp Sağlığı Planı

📌 Yeme Penceresi: 11.00 – 19.00 (2 ana öğün)
📌 Açlık Penceresi: 19.00 – 11.00

Her sabah açlık penceresini sarımsaklı kürler veya bitki çaylarıyla destekleyebilirsiniz. (kalori içermeyenler tercih edilerek).

🟢 Pazartesi

12.00 – Öğle (İlk Öğün)

🧄 Sarımsak-limon kürü (yarım çay bardağı)
2 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado + zeytinyağlı ezilmiş sarımsak
5 adet zeytin + roka, salatalık, domates
1 fincan şekersiz yeşil çay

19.00 – Akşam (Son Öğün)

Fırında somon veya sardalya (sarımsak-zeytinyağı-limon ile marine edilmiş)
Buharda brokoli-karnabahar-havuç karışımı
1 kase sarımsaklı yoğurt (yoğurt + 1 diş sarımsak)
1 tatlı kaşığı ballı sarımsak fermentesi (tatlı niyetine)

🟢 Salı

12.00 – Öğle (İlk Öğün)

Elma sirkesi + sarımsak + limon shot
Zeytinyağlı sebzeli kinoa salatası
1 yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği

19.00 – Akşam (Son Öğün)

Zeytinyağlı kabak, patlıcan, biber yemeği
2 diş zeytinyağında marine edilmiş sarımsak
1 bardak ayran
1 tatlı kaşığı keten tohumu

🟢 Çarşamba

12.00 – Öğle (İlk Öğün)

Sarımsak-limon kürü
Nohut salatası (limon, sarımsak, zeytinyağı soslu)
1 dilim tam tahıllı ekmek
Bol yeşillik

19.00 – Akşam (Son Öğün)

Izgara tavuk (sarımsaklı yoğurt ve baharatlarla marine edilmiş)
Roka-salatalık-domatesli salata (1 diş ezilmiş sarımsak + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 kase kefir

🟢 Perşembe

12.00 – Öğle (İlk Öğün)

Ballı sarımsak fermentesi (1 tatlı kaşığı)
Sebzeli omlet (içinde sarımsak, biber, ıspanak)
1 dilim esmer ekmek
1 fincan yeşil çay

19.00 – Akşam (Son Öğün)

Zeytinyağlı barbunya
Bol limonlu maydanoz-salata
1 kase yoğurt (üzerine 1 çay kaşığı zerdeçal eklenebilir)

🟢 Cuma

12.00 – Öğle (İlk Öğün)

Sarımsak-limon kürü
Fırında sebzeli tavuk but (sarımsaklı marinasyonla)
1 dilim tam buğday ekmeği
Yoğurtlu mevsim salatası

19.00 – Akşam (Son Öğün)

Mercimek köftesi (içinde bol sarımsak)
Marul, limon, zeytinyağı
1 kase sarımsaklı yoğurt

🟢 Cumartesi

12.00 – Öğle (İlk Öğün)

Elma sirkesi shot
Karabuğday pilavı + zeytinyağlı semizotu
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta

19.00 – Akşam (Son Öğün)

Fırında sebzeli somon
Yoğurtlu roka-salata (1 diş sarımsakla)
1 tatlı kaşığı ballı sarımsak fermentesi

🟢 Pazar

12.00 – Öğle (İlk Öğün)

Ballı sarımsak fermentesi
Tam tahıllı ekmek + ezilmiş sarımsak + domatesli peynirli bruschetta
1 yumurta
Bol yeşillik

19.00 – Akşam (Son Öğün)

Zeytinyağlı enginar + bol limon
Sarımsaklı ıspanak kavurması
1 kase kefir + toz zerdeçal

Önemli Notlar

Tavsiye	Açıklama
Çiğ Sarımsak	Sabahları aç karnına tüketmek allicin etkisini artırır, ama mide hassasiyeti varsa yoğurtla birlikte alın.
Yeme Penceresi	Öğle ve akşam öğünleri arasında 6–8 saat bırakılması yeterlidir.
Su Tüketimi	Özellikle açlık süresinde, günde minimum 2 litreden az olmayacak aynı zamanda idrar rengi şeffaf eya çok açık sarı olacak şekilde ayarlayarak su içilmelidir.
Takviyeler	Omega-3, koenzim Q10, magnezyum düşünenler için kalp destekleyici olabilir (lakin hekiminize danışmadan kullanmayın).

Sarımsağın bu kadar yararlarını gördükten sonra nasıl tüketeceğiniz konusunda da bazı örnekler yazıyorum. Lakin her okuduğunuzu uygulamayın. Unutmayın herkesin bünyesi farklıdır. Aşağıda yer alan tarifleri hekiminizin görüşünü – onayını almadan uygulamayın. Burada yazanlar genel tavsiye ve bilgilendirme için verilmiştir.

Kalp-Damar Sağlığına Yönelik Sarımsak Tarifleri

🧄 1. Sarımsak-Limon Kürü (Kolesterol ve Tansiyon Dengeleyici)

Malzemeler

4 adet limon (kabukları soyulmadan)
40 diş sarımsak
2 litre içme suyu

Hazırlanışı

Limonları iyice yıkayıp, dilimleyin.
Sarımsakları soyun ve ezin.
Tüm malzemeleri blenderda karıştırın.
Karışımı cam bir kavanoza alıp, buzdolabında 2 gün bekletin.
Günde 1 kez sabah aç karnına yarım çay bardağı için.

📌 Kür süresi: 21 gün
📌 Etkisi: Tansiyon düşürür, damar sertliğini azaltır, kolesterolü dengeler.

🧄 2. Ballı Sarımsak Fermentesi (Damar Temizleyici, Bağışıklık Güçlendirici)

Malzemeler

10 diş sarımsak (ezilmiş)
1 çay bardağı doğal süzme bal
Cam kavanoz

Hazırlanışı

Sarımsakları ezip kavanoza koyun.
Üzerine balı ekle, tahta kaşıkla karıştırın.
Kavanozu 7 gün boyunca serin ve karanlık bir yerde bekletin.
Günde 1 tatlı kaşığı sabah aç karnına alın.

📌 Etkisi: Damar içi iltihabı azaltır, LDL’yi düşürür, HDL’yi artırır.

🧄 3. Zeytinyağında Marine Sarımsak (Antioksidan Bombası)

Malzemeler

10–15 diş sarımsak
1 su bardağı sızma zeytinyağı
1 tatlı kaşığı kekik (isteğe bağlı)
1 çay kaşığı karabiber

Hazırlanışı

Sarımsakları soy, bütün halde bir kavanoza koyun.
Üzerine zeytinyağı ve baharatları ekleyin.
1 hafta buzdolabında bekletin.
Her sabah 1–2 diş sarımsak ve 1 tatlı kaşığı yağından tüketin.

📌 Etkisi: Omega-9 ve allicin birleşimi ile damar esnekliğini artırır.

🧄 4. Sarımsaklı Yoğurt Kürü (Akşam Yatmadan Önce – Sindirim ve Kalp Dostu)

Malzemeler

3 yemek kaşığı yoğurt
1 diş ezilmiş sarımsak
Yarım çay kaşığı zerdeçal (isteğe bağlı)

Hazırlanışı

Malzemeleri karıştırın.
Akşam yatmadan 1 saat önce tüketin.

📌 Etkisi: Bağırsak dostu bakteri florasını destekler, vücuttaki kronik iltihabı azaltır, visseral yağ ve trigliserit seviyelerini dengeler.

🧄 5. Çiğ Sarımsak + Elma Sirkesi Shot (Sabah Rutin)

Malzemeler

1 diş ezilmiş sarımsak
1 yemek kaşığı elma sirkesi
1 tatlı kaşığı limon suyu
Yarım çay bardağı ılık su

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri karıştırın.
Sabah aç karnına shot gibi için.

📌 Etkisi: Kan şekerini dengeler, trigliserit ve kolesterol seviyesini düşürür, damarları rahatlatır.

Sarımsağı Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Durum	Açıklama
Mide hassasiyeti	Sarımsak çiğ tüketildiğinde mideyi rahatsız edebilir. Yoğurtla ya da yemekle alın.
Aşırı tüketim	Günde 2–3 dişi geçmemek önerilir (çiğ olarak). Fazlası mide-bağırsak sorunlarına ve kan sulandırıcı etkiden dolayı risklere neden olabilir.
Kan sulandırıcı kullanımı	Sarımsak, doğal antikoagülandır. Kan sulandırıcı ilaçlarla birlikte kullanılıyorsa mutlaka doktora danışılmalı.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Allium sativum: İnsan sağlığıyla ilgili gerçekler ve mitler https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24964572/

⭐️⭐️ Sarımsağın ( Allium sativum ) Terapötik Kullanımlarının ve İlaç Keşfi İçin Potansiyelinin Ortaya Çıkarılması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35002548/

⭐️⭐️ Sarımsak (Allium sativum L.): Antigenotoksik Etkilerinin Kısa Bir İncelemesi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6722787/

⭐️⭐️ Çeşitli fitokimyasalların deposu olan sarımsağın (Allium sativum ) geleneksel kullanımları, fitokimyası, farmakolojisi ve toksikolojisi: Sağlık ve beslenme etkilerine odaklanan son on yıldaki araştırmaların bir incelemesi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9650110/

⭐️⭐️ Sarımsak ( Allium sativum L. cv. Uiseong) Ekstraktlarının Aeromonas hydrophila Hücre Duvarına Karşı Geniş Antibakteriyel Aktivitesi ve Mekanizması https://www.jmb.or.kr/journal/view.html?uid=6658&vmd=Full

⭐️⭐️ Sarımsak (Allium sativum L.) Biyoaktifleri ve Ağız Patolojilerini Hafifletmedeki Rolü https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8614839/

⭐️⭐️ Sarımsağın ( Allium sativum ) yüksek tansiyonu düşürme potansiyeli : etki mekanizmaları ve klinik önemi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4266250/

⭐️⭐️ Sarımsağın (Allium sativum L.) Biyoaktif Bileşikleri ve Biyolojik Fonksiyonları https://www.mdpi.com/2304-8158/8/7/246

⭐️⭐️ Sarımsak ve Kalp Hastalığı https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005230

⭐️⭐️ Sarımsak sağlıkta ve hastalıkta https://www.cambridge.org/core/journals/nutrition-research-reviews/article/garlic-in-health-and-disease/C70F38FF67A0A21547898B2641240B8E

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Daha Fazla

Genel, Sağlık Bülteni9 Mayıs 2025

13 Mart 2025

Bağırsaklarınızı Temizleyelim

Temiz olmayan su ve gıdalar yolu ile bakterileri, virüsleri, mantarları ve parazitleri vücudumuza alırız. Sindirim kanalı içerisinde genel olarak yerleştikleri ve etkilerini gösterdikleri yer barsaklarımızdır.

Özellikle parazitlerin etkileri yavaş ve müphem olduğundan tespitleri de çok daha geç olmaktadır.

Peki bir bakalım…

Parazitler Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

– Devamlı geçmeyen şişkinlik ve sindirim rahatsızlığı
– Açıklanamayan yorgunluk, beyin sisi veya ruh hali değişimleri
– Beslenmenin iyi olmasına rağmen besin eksiklikliğine bağlı bulgular
– Sivilceler, döküntüler veya geçmeyen kaşıntı gibi cilt sorunları
– Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı sık sık hastalanma

Bu sorunların bir kısmı yada tamamı sizde de var mı? Yada şüpheleriniz mi var?

O zaman her biri ayrı ayrı yararlı malzemelerden oluşan hazırlaması basit bir içecek tarifi vereyim.

Tabi ki içindekilerden herhangi birine allerjiniz varsa yada herhangi bir kronik hastalığınız varsa hekiminize danışmadan kullanmayın.

Malzemeler ve Faydaları

– – 6 diş sarımsak 🧄🧄🧄🧄🧄🧄 (Sarımsak, zararlı bakteri ve parazitleri yok eden güçlü bir antimikrobiyal bileşik olan allisin içerir)
– – 2 çay kaşığı zerdeçal tozu 🥛🥛 (Zerdeçal, iltihap giderici, antioksidan ve parazit öldürücü özelliklere sahip kurkumin açısından zengindir)
– – Bir çay kaşığı karabiber 🌶🌶 (Karabiber kurkuminin emilimini %2000’e kadar artırarak vücudunuzun tüm faydalarından yararlanmasını sağlar)

– – 4 adet dilimlenmiş limon 🍋🍋🍋🍋

– – 1 Lt su 💧💧💧💧

– – Çiğ bal 🐝🐝🐝🐝 (içmeden önce tad katması için ekleyebilirsiniz. Kaynama sırasında asla bal ilave etmeyin)

Hazırlanışı

– Sarımsakları ve limonları ince ince dilimleyin.
– Tüm malzemeleri (bal hariç) 1 Lt su ile birlikte bir tencereye ekleyin.
– Yüksek ateşte 8 – 10 dakika kaynatın. Daha fazla kaynatmayın.
– Ilımasını bekleyin sonra süzün.
– İki hafta boyunca sabahları bir su bardağı aç karnına için. Gerekirse bal ekleyin.
– Artanı buzdolabında saklayın ve içmeden önce ılımasını sağlamak için tekrar ısıtın.

🤯 1 Lt su ile hazırladığınızda miktar 4 günlük olduğu için bittikçe taze yeniden yapmanızı tavsiye ederim.

Ne Faydası Var?

– Zararlı bağırsak parazitlerini ortadan kaldırır
– Şişkinliği azaltır ve sindirimi iyileştirir
– Bağışıklık fonksiyonunu ve genel enerjiyi artırır

Parazitlerle Doğal Yoldan Savaşın!

🧄 🧄 🧄 🧄 Sarımsak – Parazitleri doğal olarak öldürür
🎃🎃🎃🎃 Kabak Çekirdekleri – Parazit yumurtalarını yok eder
🍍 🍍 🍍 🍍 Ananas – Parazitlerle savaşan enzimlerle dolu
🥭 🥭 🥭 🥭 Papaya Tohumları – Parazit büyümesini bozar
🌿 🌿 🌿 🌿 Pelin otu – Güçlü bir anti-paraziter bitki
🍋 🍋 🍋 🍋 Limon – Bağırsakları detoksifiye eder ve temizler
🫚 🫚 🫚 🫚 Zencefil – Sindirimi iyileştirir ve kurtlarla savaşır
🌶️ 🌶️ 🌶️ 🌶️ Cayenne Biberi – Parazit enfeksiyonlarını yakar
🥕🥕🥕🥕 Çiğ Havuçlar – Bağırsaklardan parazitleri temizler
🍯🍯🍯🍯 Çiğ Bal – Antimikrobiyal, parazitleri aç bırakır
🧄🧄🧄🧄 Karanfiller – Parazit larvalarını yok eder

Daha temiz ve sağlıklı bir bağırsak için bunları diyetinize dahil edin!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Daha Fazla

Genel, Sağlık Bülteni13 Mart 2025