25 Haziran 2025

Yüksekte Çalışanlar İçin Propriyoseptif Sistemin Anatomik ve Fizyolojik Temelleri

Hareket, ilk çağlardan günümüzü insan dahil hemen tüm canlılar için temel bir hayatta kalma davranışıdır. Lakin günümüz insanının bir kısmını, giderek artan hareketsizliği sebebiyle maalesef bu betimlemeden çıkarmak durumundayız.

Böceklerden memelilere kadar çoğu karasal hayvan da hareket, bacakların ritmik ve koordineli bir şekilde hareket ettirilmesiyle elde edilir.

Canlılar arasında farklılıklar olsa da insanın hareket edebilmesi ve hareketlerini kontrol edebilmesi için, kas ve eklemlerinde bulunan dokunma, ses ve basınç veya duruştaki değişiklikleri ileten duyargalardan (mekanoreseptörler) gelen proprioseptif bilgileri beyinde entegre (birleştirip – düzenleyip – karar verip – talimat iletmesi) etmesi gerekir.

Bir bilinmeyen veya az bilinen kelime (Propriyosepsiyon) daha ortaya çıktı. Ve aslında bu kelime bu yazının özünü teşkil ediyor.

Propriyosepsiyon,

Latince proprius (kendine ait) ve percipere (algılamak) kelimelerinden türetilmiştir.

Propriyoseptif sistem, insan vücudunun uzaydaki konumunu, hareketini ve eklem pozisyonlarını algılamasını sağlayan karmaşık bir sinirsel yapıdır.

Propriyoseptif Sistem:

  • Denge
  • Postüral kontrol
  • Refleks yanıtlar
  • Motor koordinasyon
    gibi birçok temel işlevi destekler.

Bu sistemin temel işlevi, merkezi sinir sistemine kas ve eklem durumu hakkında sürekli bilgi sağlayarak, bireyin hareketlerini dengeli ve kontrollü biçimde gerçekleştirmesini sağlamaktır.

Propriyoseptif Sistem Bileşenleri

Propriyoseptif sistemin işleyişi, çeşitli duyu reseptörleri ve sinir yollarının koordinasyonuna dayanır.

Propriyoseptif sistemin ana bileşenleri

1. Propriyoseptörler – Vücudun Algılayıcıları

a) Kas İğcikleri (Muscle Spindles)
  • Kas liflerinin arasında yer alır.
  • Kasın uzunluğunu ve uzunluktaki değişimi algılar.
  • Hızlı gerilmelere karşı refleksif yanıt üretir.

b) Golgi Tendon Organları
  • Tendonlarda yer alır.
  • Kasın kasılma gücünü ve kas-tendon ünitesindeki gerilimi ölçer.
  • Aşırı yüklenmeye karşı koruyucu mekanizmalar geliştirir.

c) Eklem Reseptörleri
  • Eklem kapsülünde ve bağ dokusunda yer alır.
  • Eklem açısını, hareket yönünü ve hızını algılar.

d) Deri Mekanoreseptörleri
  • Deride bulunur (özellikle ayak tabanı ve el içi).
  • Yüzeyle temas, basınç ve sürtünme gibi mekanik uyaranları algılar.

2. Duyu İletim Yolları

Propriyoseptif sinyallerin beyne taşınmasında görevli iki temel yol:

  • Dorsal kolumna medialis lemniscus yolu: Bilinçli propriyoseptif bilgiler için.
  • Spinocerebellar yollar: Bilinçsiz propriyosepsiyon, özellikle hareketin koordinasyonu için.

3. Santral İşleme Bölgeleri

Propriyoseptif veriler merkezi sinir sisteminde şu bölgelerde işlenir:

  • Beyincik (Serebellum): Denge, koordinasyon ve postür.
  • Somatosensoriyel Korteks: Duyusal farkındalık.
  • Bazal Gangliyonlar ve Motor Korteks: Hareket planlaması ve yürütülmesi.

Propriyoseptif Sistemin Fizyolojik Temelleri

Propriyoseptif sistemin fizyolojik temeli, sürekli geri bildirim döngülerine dayanır. Bu döngü sayesinde vücut, çevresel değişimlere uyum sağlar.

1. Geri Bildirim Mekanizmaları

  • Afferent İletim: Propriyoseptörlerden gelen bilgi merkezi sinir sistemine taşınır.
  • İşleme ve Karar: Beyin veya omurilik düzeyinde değerlendirilir.
  • Efferent Yanıt: Kaslara gönderilen motor komutla uygun yanıt oluşur.

Örneğin, yüksekte bir çalışanın dengesinin bozulduğunu fark eden sistem, birkaç milisaniyede kaslara düzeltici yanıtı gönderir.

2. Refleks Arkları

Propriyoseptif sistemin refleks düzeyinde işlemesi, hızlı düzeltici tepkilerin temelidir.

Özellikle:

  • Monosinaptik Refleksler: Kas iğciklerinden gelen sinyaller doğrudan motor nöronları etkiler (örneğin patella refleksi).
  • Polisinaptik Refleksler: Birden fazla sinaps içerir, daha karmaşık yanıtları düzenler.

Bu refleksler yüksekte çalışırken dengenin aniden bozulması durumunda hayati önem taşır.

Merkezi Sinir Sistemi ve Propriyosepsiyon

Propriyoseptif bilgiler, omurilikten yukarıya doğru ilerleyerek beyin sapına, talamusa ve oradan da somatosensoriyel kortekse ulaşır. Beyincik, bu sinyalleri hızlıca değerlendirip, motor korteks aracılığıyla gerekli düzeltici motor yanıtları gönderir.

Bu refleks sistem, örneğin bir çalışanın dengesini kaybettiği an yere düşmeden önce pozisyonunu yeniden kazanmasını sağlar.

Özellikle yüksekte çalışan kişilerde, propriyoseptif sinyal iletiminin hızlı ve etkili olması, düşme riskini azaltan kritik bir unsurdur. Ayrıca bu bireylerde duyusal entegrasyon sistemlerinin (görsel, vestibüler ve somatosensoriyel) uyum içinde çalışması gereklidir.

Yüksekte Çalışanlar Açısından Propriyoseptif Sistemin Önemi

Yüksekte çalışma, bireyin vestibüler, görsel ve propriyoseptif sistemleri arasında güçlü bir entegrasyon gerektirir. Bu koşullarda:

1. Denge ve Postür Kontrolü

  • Ayakta dururken vücut, mikro düzeyde sürekli salınımlar yapar.
  • Bu salınımların kontrolü propriyoseptif geri bildirime dayanır.
  • Ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinden gelen sinyallerle postür anlık olarak ayarlanır.

2. Görsel Bilginin Azalması

Yüksekte çalışırken görüş alanı sınırlı olabilir veya rüzgâr, sis, yağmur gibi çevresel etkenler görsel bilgiyi azaltabilir. Bu durumda propriyoseptif geri bildirim telafi edici görev üstlenir.

3. Beklenmeyen Yüzey ve Zemin Değişimleri

Yüksek platformlarda ya da iskelelerde yüzeyin sertliği, eğimi veya hareketi değişebilir. Propriyoseptif sistem bu ani değişimleri algılar ve denge için gerekli düzeltmeleri yapar.

4. İş Ekipmanlarıyla Etkileşim

Araç-gereç taşımak, çalışırken bacak veya gövde pozisyonunu değiştirmek, yüksek seviyede motor kontrol gerektirir. Propriyosepsiyon bu kompleks hareketlerin koordinasyonunda görev alır.

Propriyosepsiyon da Yaş Yorgunluk ve Stresin Etkisi

Propriyosepsiyon, yaşla birlikte zayıflayabilir. Yaşlanan bireylerde refleks süresi uzar, kas kontrolü azalır ve denge kayıpları daha sık görülür. Bununla birlikte, yoğun iş yükü ve uzun süreli dikkat gerektiren durumlarda da propriyoseptif sistemin etkinliği düşer.

Bu nedenle propriyoseptif eğitimlerin sadece genç çalışanlara değil, her yaş grubuna uygun biçimde planlanması gerekir.

Ayrıca stres, propriyoseptif sistemin işleyişine olumsuz etki eder. Kortizol gibi stres hormonlarının artışı, sinir sisteminin algılama kapasitesini düşürür ve refleks yanıtları yavaşlatabilir. Bu nedenle yüksekte çalışan kişilerin sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da hazırlanması kritik öneme sahiptir.

Propriyosepsiyonun Bozulması ve Riskler

Propriyoseptif sistemin zayıf çalışması durumunda birey:

  • Düşmeye daha yatkın olur.
  • Platformda denge kaybı yaşar.
  • Alet kullanırken koordinasyon hataları yapabilir.

Bu durumlar yüksekte çalışmada ciddi iş kazalarına yol açabilir. Aşağıdaki faktörler propriyosepsiyonu olumsuz etkiler:

  • Yorgunluk ve aşırı fiziksel efor
  • Alkol, ilaç veya uyuşturucu kullanımı
  • Nörolojik hastalıklar (örneğin periferik nöropati)
  • Yaşlanma
  • Duyusal bilgi eksikliği (karanlık, titreşimli zemin vb.)

Propriyoseptif Sistem Eğitim ile Geliştirilebilir

Propriyoseptif sistem, eğitim ve egzersizle geliştirilebilir bir yapıya sahiptir. Özellikle tekrar eden, dengesiz yüzeylerde yapılan hareketler, kas-iskelet sisteminin bu duyusal geri bildirimleri daha iyi işlemesini sağlar. Literatürde, düzenli yapılan denge egzersizlerinin sinaptik plastisiteyi artırdığı ve refleks yanıt süresini iyileştirdiği belirtilmektedir (Taube et al., 2008).

Yüksekte çalışan bireylerde propriyoseptif becerilerin geliştirilmesi, hem performans hem de güvenlik açısından önemlidir.

Propriyoseptif Becerilerin Geliştirilmesi,:

1. Denge Egzersizleri

  • Tek ayak üzerinde durma
  • Wobble board, denge tahtası çalışmaları
  • Bosu topu ile yapılan alıştırmalar

2. Göz Kapalı Uygulamalar

  • Görsel bilgi ortadan kaldırıldığında propriyoseptif sistem daha aktif hale gelir.
  • Göz kapalı denge çalışmaları önerilir.

3. Fonksiyonel Antrenmanlar

  • Merdiven çıkma, çömelme, sıçrama
  • İşe özgü pozisyonlarda yapılan simülasyon egzersizleri

4. Nöromüsküler Eğitim

  • Kas kuvveti ile sinir sistemi arasındaki iletişimi güçlendirir.
  • Reaksiyon süresi ve hareket doğruluğunu artırır.

Yüksekte çalışma, düşme riskini en aza indirmek için mükemmel bir denge, koordinasyon ve vücut farkındalığı gerektirir. Bu gereksinimler doğrudan propriyoseptif sistemin etkinliğine bağlıdır. Propriyosepsiyon; bireyin vücut pozisyonunu, hareketini ve uzuvlarının konumunu algılayabilme yetisidir. Yüksek riskli işlerde çalışan bireylerin, propriyoseptif sistemlerinin işleyişi hem iş güvenliği hem de iş performansı açısından kritik önemdedir.

Propriyoseptif Sistem ve Ergonomi İlişkisi

İş istasyonlarının ergonomik tasarımı da propriyoseptif geribildirimi etkiler.

Örneğin:

  • Platformun stabilitesi
  • El tutamaçlarının konumu
  • Zemin kaplamalarının kaymaz özellikte olması
    propriyoseptif farkındalığı destekleyen unsurlardır.

Ergonomik tasarım sayesinde çalışanın pozisyon farkındalığı korunur, kas-iskelet sistemi zorlanmaz ve düşme riski azaltılır.

Propriyoseptif sistem, yüksekte çalışanların güvenliği ve motor kontrolü açısından temel fizyolojik sistemlerden biridir.

Kas iğcikleri, tendon organları, eklem reseptörleri ve merkezi sinir sistemi bölgelerinin birlikte çalışmasıyla vücut, pozisyonunu sürekli izler ve düzeltir.

Bu sistemin bilinçli olarak eğitilmesi, denge ve koordinasyonun gelişmesini sağlar. Yüksek riskli işlerde görev alan bireylerde propriyosepsiyonun güçlendirilmesi, iş kazalarını önlemede vazgeçilmezdir. Eğitim, egzersiz ve ergonomik düzenlemelerle bu sistemin etkinliği artırılabilir.

Eğitim Almak İçin Bizi Arayın

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü Dr Mustafa KEBAT yönetiminde deneyimli ekibimizle, firmanıza özel İnşaat Sektöründe – Yüksekte Çalışanlara Denge – Propriyoseptif Egzersizler Eğitimini Türkiyenin her yerinde planlayalım.

Eğitim Başvurusu

Dr Mustafa KEBAT – 0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

  • Yeşillik Cad. No:230 Kat:4/424, Selgeçen Modeko İş Merkezi – Karabağlar/İZMİR
  • +90 232 265 20 65
  • [email protected]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Proprioseptif ve Vestibüler Duyu Sistemlerinin Harekete Göreli Katkısı: Moleküler Bilim Çağında Keşif Fırsatları https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7867206/

⭐️⭐️ Propriosepsiyonun değerlendirilmesi: Yöntemlerin eleştirel bir incelemesi https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000058

⭐️⭐️ Mekanoreseptör https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/mechanoreceptor

⭐️⭐️ Sensörimotor Sistemi, Bölüm I: Fonksiyonel Eklem Stabilitesinin Fizyolojik Temeli. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC164311/

⭐️⭐️ Propriosepsiyonun değerlendirilmesi: Yöntemlerin eleştirel bir incelemesi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6191985/

⭐️⭐️ PNF Kavramının Temel Unsurları, Bir Eğitim Anlatısı https://www.scientificarchives.com/article/the-essential-elements-of-the-pnf-concept-an-educational-narrative

⭐️⭐️ Motor fonksiyonu iyileştirmede proprioseptif eğitimin etkinliği: sistematik bir inceleme https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4309156/

⭐️⭐️ Yaşlı yetişkinlerde denge ve gücün geliştirilmesinde geleneksel ve güncel yaklaşımların karşılaştırılması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510715/

⭐️⭐️ Yapı İşlerinde Yüksekte Çalışmalarda İSG Uygulama Rehberi. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.csgb.gov.tr/Media/0b3hcam2/yapiisleriyuksektecalismauygrehberi-in%C5%9Ft%C5%9Fb_revize.pdf

⭐️⭐️ Yaşlılarda Denge, Fonksiyonel Performans ve Düşme Önleme İçin Gövde Kas Gücünün Önemi: Sistematik Bir İnceleme https://www.researchgate.net/publication/236139834_The_Importance_of_Trunk_Muscle_Strength_for_Balance_Functional_Performance_and_Fall_Prevention_in_Seniors_A_Systematic_Review

⭐️⭐️ Dengesiz yüzeyler ve rehabilitasyon cihazları kullanılarak yapılan direnç antrenmanının etkinliği https://www.researchgate.net/publication/224822339_The_effectiveness_of_resistance_training_using_unstable_surfaces_and_devices_for_rehabilitation

⭐️⭐️ Futbolda duruş kontrolüne uzmanlık ve görsel katkının etkisi https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00502.x

⭐️⭐️ Spor veya günlük yaşamdaki fiziksel aktiviteler ile dik duruştaki duruş bozukluğu arasındaki ilişkinin sistematik bir incelemesi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23955562/

⭐️⭐️ NSC Çalışma İstatistikleri Bürosu’nun 2021 Raporu Hakkındaki Açıklaması https://www.nsc.org/newsroom/nsc-statement-bls-report-2021#:~:text=In%202020%2C%20there%20were%204%2C764,highest%20annual%20rate%20since%202016.

⭐️⭐️ Hall, C. M., & Brody, L. T. (2005). Therapeutic Exercise: Moving Toward Function. Lippincott Williams & Wilkins. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://students.aiu.edu/submissions/profiles/resources/onlineBook/Q4X4S2_Therapeutic_Exercise_Moving_Toward_Function_3.pdf

⭐️⭐️ Motor Kontrolü: Araştırmayı Klinik Uygulamaya Dönüştürmek https://www.researchgate.net/publication/228118305_Motor_Control_Translating_Research_Into_Clinical_Practice

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni25 Haziran 2025
11 Haziran 2025

Propriyoseptif Egzersizlerin İş Güvenliği Üzerindeki Etkileri

Yüksekte çalışmak, insanın doğal denge sistemi üzerinde yoğun baskı oluşturan bir durumdur. Yerçekimi, zemin dengesizliği, rüzgâr, yük taşıma, sınırlı alan gibi çevresel faktörler; düşme riskini önemli ölçüde artırır. Bu ortamda çalışan bireylerin propriyoseptif sistemlerini geliştirmesi, yalnızca fiziksel performans açısından değil, iş sağlığı ve güvenliği (İSG) bağlamında da hayati önem taşır.

Düşme Riskinin Azaltılması

Literatürde, propriyoseptif eğitim alan bireylerin refleksif yanıtlarının daha hızlı olduğu, postüral denge kaybına karşı daha etkin reaksiyonlar geliştirdiği belirtilmektedir. Özellikle tek ayak pozisyonunda denge ve reaktif denge kontrolü, düşmenin en sık yaşandığı senaryolarda kritik rol oynar.

Araştırma Örneği:
Bir çalışmada (Granacher et al., 2011), 8 haftalık propriyoseptif egzersiz programına katılan işçilerin, yüksekte yapılan simülasyon testlerinde denge kayıplarının %45 oranında azaldığı görülmüştür.

Yorgunlukla Azalan Denge Kapasitesinin Korunması

Yüksekte yapılan işler çoğunlukla uzun süreli dikkat gerektirir. Bu da mental ve fiziksel yorgunluğun propriyoseptif performansı düşürmesine yol açar. Egzersizle geliştirilen sistem, yorgunluk anında bile daha uzun süre etkin kalabilir.

Özellikle dikkat altında denge çalışmaları, zihinsel performansla motor kontrolün birlikte gelişmesini sağlar. Bu durum, gerçek iş ortamında performansın sürdürülebilirliğini artırır.

İşe Bağlı Kas-İskelet Yaralanmalarının Önlenmesi

Yüksekte çalışan bireylerde sık karşılaşılan sorunlardan biri de ayak bileği burkulmaları, diz travmaları ve bel zorlanmalarıdır. Bu yaralanmaların çoğu, dengesiz bir zemine basma, hızlı yön değişimi veya destek ararken kayma gibi durumlardan kaynaklanır.

Propriyoseptif egzersizler bu riskleri şu yollarla azaltır:

  • Ayak bileği çevresi kaslarının reaksiyon süresi kısalır.
  • Dış kuvvetlere karşı daha etkili denge stratejileri gelişir.
  • Kaslar daha koordineli çalışır, bu da aşırı zorlanma riskini azaltır.

Psikolojik Güven Artışı

Yüksekte çalışan bireylerde yükseklik korkusu, denge kaybı yaşama kaygısı ve başarısız olma endişesi gibi psikolojik stres unsurları sıkça görülür. Propriyoseptif egzersizlerle birlikte vücut farkındalığının artması, bireyin kendi becerilerine güven duymasını sağlar.

Güvenin artması → hareketlerin daha kontrollü yapılması → hata riskinin azalması şeklinde pozitif bir döngü oluşur. Ayrıca grup halinde yapılan propriyoseptif çalışmalar, ekip içi iletişimi ve birlikte çalışma kültürünü de destekler.

İş Kazası Sayılarında Gözle Görülür Azalma

Uygulamalı saha çalışmaları, propriyoseptif eğitimin dâhil edildiği iş sağlığı programlarında kaza oranlarında %30 ila %60 arasında azalma sağlandığını ortaya koymuştur. Bu etki, sadece çalışan performansında değil, işverenin ekonomik kayıplarında ve sigorta maliyetlerinde de olumlu sonuçlar doğurur.

İş Güvenliği Açısından Stratejik Bir Yatırım

Propriyoseptif egzersizler, sadece bireysel performansı değil, kurumsal güvenlik kültürünü de doğrudan etkiler.

İşverenler bu eğitimleri periyodik hâle getirerek:

  • Riskli durumlara karşı proaktif önlemler alabilir,
  • Sağlık harcamalarını azaltabilir,
  • Çalışan memnuniyetini ve iş verimliliğini artırabilir.

Bu nedenle, propriyoseptif egzersizler iş güvenliği açısından yalnızca faydalı değil, zorunlu bir unsur olarak değerlendirilmelidir.

Eğitim Almak İçin Bizi Arayın

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü Dr Mustafa KEBAT yönetiminde deneyimli ekibimizle, firmanıza özel İnşaat Sektöründe – Yüksekte Çalışanlara Denge – Propriyoseptif Egzersizler Eğitimini Türkiyenin her yerinde planlayalım.

Eğitim Başvurusu

Dr Mustafa KEBAT – 0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

  • Yeşillik Cad. No:230 Kat:4/424, Selgeçen Modeko İş Merkezi – Karabağlar/İZMİR
  • +90 232 265 20 65
  • [email protected]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Yaşlı yetişkinlerde denge ve gücün geliştirilmesinde geleneksel ve güncel yaklaşımların karşılaştırılması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510715/

⭐️⭐️ Yapı İşlerinde Yüksekte Çalışmalarda İSG Uygulama Rehberi. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.csgb.gov.tr/Media/0b3hcam2/yapiisleriyuksektecalismauygrehberi-in%C5%9Ft%C5%9Fb_revize.pdf

⭐️⭐️ Yaşlılarda Denge, Fonksiyonel Performans ve Düşme Önleme İçin Gövde Kas Gücünün Önemi: Sistematik Bir İnceleme https://www.researchgate.net/publication/236139834_The_Importance_of_Trunk_Muscle_Strength_for_Balance_Functional_Performance_and_Fall_Prevention_in_Seniors_A_Systematic_Review

⭐️⭐️ Dengesiz yüzeyler ve rehabilitasyon cihazları kullanılarak yapılan direnç antrenmanının etkinliği https://www.researchgate.net/publication/224822339_The_effectiveness_of_resistance_training_using_unstable_surfaces_and_devices_for_rehabilitation

⭐️⭐️ Futbolda duruş kontrolüne uzmanlık ve görsel katkının etkisi https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00502.x

⭐️⭐️ Spor veya günlük yaşamdaki fiziksel aktiviteler ile dik duruştaki duruş bozukluğu arasındaki ilişkinin sistematik bir incelemesi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23955562/

⭐️⭐️ NSC Çalışma İstatistikleri Bürosu’nun 2021 Raporu Hakkındaki Açıklaması https://www.nsc.org/newsroom/nsc-statement-bls-report-2021#:~:text=In%202020%2C%20there%20were%204%2C764,highest%20annual%20rate%20since%202016.

⭐️⭐️ Hall, C. M., & Brody, L. T. (2005). Therapeutic Exercise: Moving Toward Function. Lippincott Williams & Wilkins. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://students.aiu.edu/submissions/profiles/resources/onlineBook/Q4X4S2_Therapeutic_Exercise_Moving_Toward_Function_3.pdf

⭐️⭐️ Motor Kontrolü: Araştırmayı Klinik Uygulamaya Dönüştürmek https://www.researchgate.net/publication/228118305_Motor_Control_Translating_Research_Into_Clinical_Practice

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, İş Güvenliği, Sağlık Bülteni11 Haziran 2025
2 Haziran 2025

Kurumsal Düzeyde Propriyoseptif Eğitim Programlarının Planlanması ve Uygulanması

Sizlere firmamızda uygulanmakta olan uluslararası temel prensipleri ve uygulamalarını sunacağım…

Yüksekte çalışan personelin fiziksel güvenliğini ve iş performansını artırmak amacıyla oluşturduğumuz propriyoseptif egzersiz programları, yalnızca bireysel değil, kurumsal düzeyde de sistematik bir şekilde planlanmakta ve sürdürülebilir hâle gelmesi için düzenli ziyaretler ve eğitimler yapılmaktadır.

Bu programları iş yerlerine nasıl entegre ettiğimizi adım adım açıklayacağım.

Kurumsal Risk Analizi ve İhtiyaç Belirleme

Her iş kolunun ve çalışma ortamının risk profili farklıdır. Bu nedenle eğitim programına başlamadan önce mutlaka detaylı bir risk analizi yapılmalıdır.

Bu analiz aşağıdaki unsurları içerir:

  • Yüksekte çalışma yapılan alanların türü (iskele, çatı, vinç, platform vb.)
  • Çalışma süresi ve sıklığı
  • Mevcut kaza ve yaralanma verileri
  • Çalışanların yaş, fiziksel yeterlilik ve sağlık profili
  • Kullanılan kişisel koruyucu donanımlar (KKD)

Sonuç: Kuruma özel propriyoseptif eğitim ihtiyaç profili çıkarılır.

Eğitim İçeriğinin Belirlenmesi ve Modüler Yapının Oluşturulması

Eğitimler modüler bir yapı ile planlanır, her modül belirli bir amaca hizmet eder.

Genel modül yapısı şu şekildedir:

ModülİçerikSüre
1Propriyosepsiyon ve Denge Mekanizmalarının Temelleri…. saat (teorik)
2Statik ve Dinamik Denge Egzersizleri…. saat (uygulamalı)
3Reaktif Denge, Vestibüler Uyum ve Göz Koordinasyonu…. saat (uygulamalı)
4Fonksiyonel Egzersizler ve İş Simülasyonları…. saat (uygulamalı)
5Değerlendirme ve Geri Bildirim30 – 60 dk

Toplam eğitim süresi ortalama …. saat olarak planlanabilir. Bu yapı, işverene göre ….. güne bölünebilir.

Uygulayıcı Ekibin Seçimi ve Eğitimi

Bu programları işyeri hekimimiz koordinatörlüğünde gerçekleştirilir.

Verilecek hizmetin ayrıntılarına ve derinliğine göre ekibe dahil olacaklar belirlenir.

Gerektiğinde, Fizyoterapistler, Spor bilimciler, İSG uzmanları ve Ergonomistler de ekibe dahil edilir.

Ekibin yanı uygulayıcıların

  • Egzersizlerin fizyolojik ve biomekanik etkilerini bilmeleri,
  • Çalışanlara özel modifikasyon yapabilmeleri,
  • Gözlem ve geri bildirim verebilecek donanımda olmaları gerekir.

Ayrıca, Eğitim hizmetinin verileceği kurum içinden birkaç “Propriyoseptif Eğitim Elçisi” belirleyerek sürekliliğin sağlanması için bu kişilere detaylı eğitim verilir. Aynı zamanda kurum içerisinde programın yayılımını ve takibini yapmaları beklenir.

Yer, Ekipman ve Zamanlama Planlaması

Programın uygulanacağı alanlar, egzersizler için uygun ve güvenli olmalıdır.

Kullanılabilecek temel ekipmanlar:

  • Denge matları
  • Denge tahtaları
  • Mini toplar
  • Esneme bantları
  • Koniler / yön işaretleri
  • Simülasyon platformları

Devamlılığı Sağlamak İçin Genel Zamanlama Planı

  • Vardiyalı çalışanlar için sabah öncesi kısa seanslar
  • Haftalık 2 gün x 20–30 dakikalık egzersiz blokları
  • Her ay 1 tekrar eğitimi + 6 ayda bir genel değerlendirme

Performans Takibi ve Etki Değerlendirmesi

Programın başarıya ulaşması için mutlaka ölçüm yapılmalı ve geri bildirim alınmalıdır.

Kullandığımız ve kullanabileceğimiz bazı değerlendirme metodları

  • Berg Denge Skalası
  • Star Excursion Balance Test
  • Reaktif Zamanlama Testleri
  • Katılımcı Anketleri
  • Kaza sıklık analizi

Bu veriler; eğitimin işe olan katkısını kanıtlamada, sürekli iyileştirme süreçlerinde ve raporlama gerekliliklerinde kullanılır.

Propriyoseptif Eğitim Süreci

Zorunlu Eğitim Süreçlerine Dâhil Edilmeli

İş Sağlığı ve Güvenliği eğitim modüllerine propriyoseptif egzersizlerin temel düzeyde dâhil edilmesi, çalışanların bu konuya alışmasını sağlar. Özellikle yeni işe başlayanlarda oryantasyon sürecinde bu eğitim verilmelidir.

Periyodik Uygulama Takvimi Oluşturulmalı

Egzersizler bir defaya mahsus değil, sürekliliği olan bir düzende uygulanır. Haftalık kısa seanslar ve aylık değerlendirmeler planlanlanır

Saha Koşullarına Göre Uyarlanmalı

Her iş yerinin çalışma alanı, zemin yapısı ve yükseklik tipi farklıdır. Egzersiz planı bu koşullara uygun şekilde özelleştirilir.

Multidisipliner Ekiplerce Yürütülmeli

Verilecek hizmetin ayrıntılarına ve derinliğine göre ekibe dahil olacaklar belirlenir.

İşyeri hekimleri ve İSG uzmanları ile birlikte çalışarak bütüncül bir yaklaşım sunulur.

Veri Tabanlı Değerlendirme Sistemleri Kurulmalı

Egzersizlerin performansa ve kaza oranlarına etkisi somut verilerle takip edilerek; hem çalışanlara hem de yönetime raporlanır.

Kurumsal Katma Değer ve Teşvik Önerileri

Eğitim programına katılımı artırmak için küçük ödüller, sertifika programları, başarı hikâyelerinin paylaşımı gibi teşvik yöntemleri kullanılmasını tavsiye ediyoruz.

İşveren ve yöneticiler bilmelidirler ki…

  • İşveren markası algısının güçlenmesi,
  • İş gücü kaybının azaltılması,
  • Ulusal iş sağlığı kriterlerine uygunluk sağlar.

Eğitim Almak İçin Bizi Arayın

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü Dr Mustafa KEBAT yönetiminde deneyimli ekibimizle, firmanıza özel İnşaat Sektöründe – Yüksekte Çalışanlara Denge – Propriyoseptif Egzersizler Eğitimini Türkiyenin her yerinde planlayalım.

Eğitim Başvurusu

Dr Mustafa KEBAT – 0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

  • Yeşillik Cad. No:230 Kat:4/424, Selgeçen Modeko İş Merkezi – Karabağlar/İZMİR
  • +90 232 265 20 65
  • [email protected]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Yaşlı yetişkinlerde denge ve gücün geliştirilmesinde geleneksel ve güncel yaklaşımların karşılaştırılması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510715/

⭐️⭐️ Yapı İşlerinde Yüksekte Çalışmalarda İSG Uygulama Rehberi. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.csgb.gov.tr/Media/0b3hcam2/yapiisleriyuksektecalismauygrehberi-in%C5%9Ft%C5%9Fb_revize.pdf

⭐️⭐️ Yaşlılarda Denge, Fonksiyonel Performans ve Düşme Önleme İçin Gövde Kas Gücünün Önemi: Sistematik Bir İnceleme https://www.researchgate.net/publication/236139834_The_Importance_of_Trunk_Muscle_Strength_for_Balance_Functional_Performance_and_Fall_Prevention_in_Seniors_A_Systematic_Review

⭐️⭐️ Dengesiz yüzeyler ve rehabilitasyon cihazları kullanılarak yapılan direnç antrenmanının etkinliği https://www.researchgate.net/publication/224822339_The_effectiveness_of_resistance_training_using_unstable_surfaces_and_devices_for_rehabilitation

⭐️⭐️ Futbolda duruş kontrolüne uzmanlık ve görsel katkının etkisi https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00502.x

⭐️⭐️ Spor veya günlük yaşamdaki fiziksel aktiviteler ile dik duruştaki duruş bozukluğu arasındaki ilişkinin sistematik bir incelemesi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23955562/

⭐️⭐️ NSC Çalışma İstatistikleri Bürosu’nun 2021 Raporu Hakkındaki Açıklaması https://www.nsc.org/newsroom/nsc-statement-bls-report-2021#:~:text=In%202020%2C%20there%20were%204%2C764,highest%20annual%20rate%20since%202016.

⭐️⭐️ Hall, C. M., & Brody, L. T. (2005). Therapeutic Exercise: Moving Toward Function. Lippincott Williams & Wilkins. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://students.aiu.edu/submissions/profiles/resources/onlineBook/Q4X4S2_Therapeutic_Exercise_Moving_Toward_Function_3.pdf

⭐️⭐️ Motor Kontrolü: Araştırmayı Klinik Uygulamaya Dönüştürmek https://www.researchgate.net/publication/228118305_Motor_Control_Translating_Research_Into_Clinical_Practice

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Haberler&Duyurular, İş Güvenliği2 Haziran 2025
22 Mayıs 2025

Yüksekte Çalışanlar İçin Propriyoseptif Egzersiz Planlaması ve Prensipleri

Yüksekte çalışanların iş ortamlarında karşılaştıkları riskleri azaltmak amacıyla uygulanan propriyoseptif egzersiz programları,

  • Çalışanın denge kontrolünü
  • Refleks yanıtlarını
  • Kas koordinasyonunu
  • Çevresel farkındalığını

geliştirmeyi hedefler.

Yüksekte çalışanlar için propriyoseptif egzersizlerin yararlı olabilmesi planlamanın yapılması gerekir.

Her yüksekte çalışmanın şartları ve şekilleri birbirinden farklıdır.

Bu. sebeple;

Egzersizlerin planlanması öncesi yüksekte çalışılan alanın ve çalışanların yaptıkları işlerin yerinde incelenmesi, mümkün olmadığı durumlarda da ilgili konuda her türlü soruya cevap verebilecek ve doğru ifade edebilecek bir çalışanla yada yetkili ile görüşülmesi gerekir. Çalışma alanının fotoğraf ve videoları incelenmeli çalışanların rutin hareketleri beelirlenmelidir.

Egzersiz Planlamasında Dikkat Edilecek Temel İlkeler

Güvenlik
Yüksekte çalışanlara eğitim sırasında yaptırılacak tüm egzersizler için güvenli bir ortam oluşturulmalıdır.

Olası düşme ve yaralanmaları önlemek için;

  • Egzersiz zemini kaymaz olmalı
  • Çevrede keskin ya da sabitlenmemiş nesneler bulunmamalıdır.

Başlangıç seviyesinde denge bozucu unsurlar minimumda tutulmalı, ilerleyen süreçte zorluk seviyesi artırılmalıdır.

Kademeli Zorluk Artışı (Progressive Overload)
Propriyoseptif egzersizlerde zorluk seviyesi bireyin gelişimine göre kademeli olarak artırılmalıdır.

Her yeni eğitim grubunda kişilerin beceri ve yetkinlikleri anlaşılana kadar ilk olarak çift ayak sabit duruşlu egzersizlerden başlanmalıdır. Beceri sağlamaları ie birlikte sırayla ve dikkatli bir süreçte → tek ayak duruş → göz kapalı tek ayak → dengesiz zemin → hareketli denge gibi egzersizler ilerleyen aşamalarda planlı bir şekilde uygulanmalıdır.

İşlevsellik (Functional Specificity)
Egzersizler, bireyin çalıştığı pozisyona uygun olmalıdır. Örneğin bir yüksekte boru üzerinde yürüyen çalışan için kısıtlı alan dengesine odaklı egzersizler; vinçte çalışan biri için oturur pozisyonda vücut farkındalığını geliştiren egzersizler öncelikli olmalıdır.

Bireysel Uyum
Kişilerin denge yetisi, fiziksel uygunluğu ve deneyim seviyeleri birbirinden farklıdır.

Bu farklılıkları dikkate almadığımızda, eğitim gruplarının kalabalık olması aynı zaman dilimi içerisinde farklı ilerleme kaydedecek kişiler arası zaman-Bilgi-Beceri dengesini kurmayı zorlaştıracaktır.

Bu sebeple programlar mümkünse kişiselleştirilmeli değilse gruptaki kişi sayısı azaltılmalı yada ön değerlendirme ile denge yetisi, fiziksel uygunluğu ve deneyim seviyeleri birbirine yakın olanlar ile gruplar oluşturulamalıdır.

Ekonomik kaygıların olmadığı durumlarda eğitimen sayısının arttırılması da uygulamalı eğitimlerin grup içerisinde anlık bölümleler ile sağlıklı ilerlemesini sağlayabilir.

Pek tabi ki gerekli durumlarda bu egzersizler konusunda yetkin işyeri hekimi ve fizyoterapist desteği alınarak bireye özel planlama ve çalışmalar da yapılabilir.

Çoklu Duyusal Entegrasyon
Propriyoseptif egzersizlerde yapılan çalışmalar sadece vücut pozisyonu ve değişimi ile değildir. Aynı zamanda görsel (görerek algılama) ve vestibüler (Değişen dengenin yeniden kurulması) değişimlerin algılanmasının da sürece dahil edilmesi ile koordinasyunun arttırılmasıdır.

  • Göz kapalı denge
  • Baş pozisyonu değişimi
  • İşitsel dikkat bozucular

gibi unsurlar programa eklenerek gerçekçi çalışma senaryoları ile yürütülür.

NOT: Bazı terimlerin yanlarında ingilizcelerinin olmasının sebebi, bulacağınız makalelerin büyük çoğunluğu yurt dışı kayaklı olacağı ve rutin çeviri ile uyumsuz olduğunda kafa karışıklığı yaşamamanı içindir.

Egzersiz Kategorileri ve Amaçları

a. Statik Denge Egzersizleri

  • Amaç: Kas-iskelet sisteminin sabit pozisyonlarda vücut dengesini koruma becerisini artırmak.
  • Örnekler:
    • Düz zeminde tek ayak üzerinde durma
    • Göz kapalı sabit duruş
    • Köpük zemin üzerinde dengede durma

b. Dinamik Denge Egzersizleri

  • Amaç: Hareket sırasında dengeyi koruma ve düzeltici reflekslerin gelişimini desteklemek.
  • Örnekler:
    • Denge tahtasında yavaşça yürümek
    • Zikzak adımlar atarak ilerlemek
    • Lunge (öne hamle) pozisyonundan geri dönme

c. Reaktif Denge Egzersizleri

  • Amaç: Dış etkenlere karşı ani düzeltici yanıt verme becerisini geliştirmek.
  • Örnekler:
    • Partnerin hafif itme/çekme hareketlerine yanıt vermek
    • Egzersiz sırasında ani ses veya ışık uyaranlarına tepki vermek
    • Lastik bantla dengesizleştirilip yeniden pozisyon kazanmak

d. Koordinasyon ve Çeviklik Egzersizleri

  • Amaç: Kasların doğru sırayla ve uyum içinde çalışmasını sağlamak, ani yön değişimlerine adaptasyon geliştirmek.
  • Örnekler:
    • Merdiven çalışmaları
    • Zemin işaretleri üzerinde sekerek ilerleme
    • Hızlı yön değiştirme çalışmaları (agility ladder)

e. Vestibüler Sistem Odaklı Egzersizler

  • Amaç: İç kulak kaynaklı denge mekanizmalarının gelişimini desteklemek.
  • Örnekler:
    • Baş pozisyonunu değiştirerek yapılan denge çalışmaları
    • Gözler açık ve kapalı baş hareketleri
    • Vücut ekseni etrafında yavaş dönmeler sonrası dengede durma

Örnek Propriyoseftif Egzersiz Programı

GünEgzersiz TürüSüreSeviye
1Statik Denge + Reaktif30 dkBaşlangıç
2Dinamik Denge + Koordinasyon40 dkOrta
3Reaktif Denge + Vestibüler30 dkOrta
4Dinlenme & Hafif Esneme20 dkTüm seviyeler
5Fonksiyonel Kombinasyon45 dkİleri
6Tekrarlı Statik-Dinamik Karma35 dkOrta
7Göz kapalı çalışmalara odaklı30 dkİleri

Yüksekte Çalışanlar İçin; denge, propriyosepsiyon, egzersiz gibi günümüz saha koşullarında pek de gerçekçi görünmeyen bilgi – eğitim başlıkları, içerikleri olarak düşünebilirsiniz. Daha KKD kullanımını tam manası ile uygulatamıyoruz diye de düşünebilirsiniz. Lakin bir yerden başlamalıyız.

İş Sağlığı ve Güvenliğinin sonu olmayan bilgileri ile kucaklaştıkça ilk anlayan ve uygulayan İş güvenliği Profesyonelleri olarak bizler olmalıyız. Ki bir noktandan başlayalım ve sabırla bilgimizi yayalım, uygulamaya, uygulatmaya çalışalım

Unutmayalım ki Mermeri Delen Damlanın Sürekliliğidir.

Eğitim Almak İçin Bizi Arayın

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü Dr Mustafa KEBAT yönetiminde deneyimli ekibimizle, firmanıza özel İnşaat Sektöründe – Yüksekte Çalışanlara Denge – Propriyoseptif Egzersizler Eğitimini Türkiyenin her yerinde planlayalım.

Eğitim Başvurusu

Dr Mustafa KEBAT – 0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

  • Yeşillik Cad. No:230 Kat:4/424, Selgeçen Modeko İş Merkezi – Karabağlar/İZMİR
  • +90 232 265 20 65
  • [email protected]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Yaşlı yetişkinlerde denge ve gücün geliştirilmesinde geleneksel ve güncel yaklaşımların karşılaştırılması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510715/

⭐️⭐️ Yapı İşlerinde Yüksekte Çalışmalarda İSG Uygulama Rehberi. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.csgb.gov.tr/Media/0b3hcam2/yapiisleriyuksektecalismauygrehberi-in%C5%9Ft%C5%9Fb_revize.pdf

⭐️⭐️ Yaşlılarda Denge, Fonksiyonel Performans ve Düşme Önleme İçin Gövde Kas Gücünün Önemi: Sistematik Bir İnceleme https://www.researchgate.net/publication/236139834_The_Importance_of_Trunk_Muscle_Strength_for_Balance_Functional_Performance_and_Fall_Prevention_in_Seniors_A_Systematic_Review

⭐️⭐️ Dengesiz yüzeyler ve rehabilitasyon cihazları kullanılarak yapılan direnç antrenmanının etkinliği https://www.researchgate.net/publication/224822339_The_effectiveness_of_resistance_training_using_unstable_surfaces_and_devices_for_rehabilitation

⭐️⭐️ Futbolda duruş kontrolüne uzmanlık ve görsel katkının etkisi https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00502.x

⭐️⭐️ Spor veya günlük yaşamdaki fiziksel aktiviteler ile dik duruştaki duruş bozukluğu arasındaki ilişkinin sistematik bir incelemesi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23955562/

⭐️⭐️ NSC Çalışma İstatistikleri Bürosu’nun 2021 Raporu Hakkındaki Açıklaması https://www.nsc.org/newsroom/nsc-statement-bls-report-2021#:~:text=In%202020%2C%20there%20were%204%2C764,highest%20annual%20rate%20since%202016.

⭐️⭐️ Hall, C. M., & Brody, L. T. (2005). Therapeutic Exercise: Moving Toward Function. Lippincott Williams & Wilkins. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://students.aiu.edu/submissions/profiles/resources/onlineBook/Q4X4S2_Therapeutic_Exercise_Moving_Toward_Function_3.pdf

⭐️⭐️ Motor Kontrolü: Araştırmayı Klinik Uygulamaya Dönüştürmek https://www.researchgate.net/publication/228118305_Motor_Control_Translating_Research_Into_Clinical_Practice

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni22 Mayıs 2025
15 Mayıs 2025

İşyerinde Stresli mi Hissediyorsunuz? Propriyoseptif Teknikleri Deneyin

Propriyoseptif Etkinlikler Nedir?

Propriyosepsiyon, sıklıkla “altıncı duyumuz” olarak adlandırılan, vücudumuzun kendi konumunu uzayda algılama yeteneğidir. Bu duyu, klavyede bakmadan yazmamızı veya tökezlemeden yürümemizi sağlar. Propriyoseptif etkinlikler, kaslarımızı ve eklemlerimizi harekete geçirerek beyne sinyaller gönderen fiziksel egzersizlerdir.

Bu etkinlikler sadece fiziksel fayda sağlamaz; zihinsel durumumuzu da güçlü bir şekilde etkiler. Kas ve eklemleri harekete geçirerek sinir sistemimizi düzenleyen bu hareketler, aşırı uyarılmış bir sinir sistemini sakinleştirir, birikmiş enerjiyi boşaltır veya zihin ve vücudu görevlere daha iyi odaklanmaya hazırlar. Bunu, zihin ve vücudunuz için doğal bir “yeniden başlatma” düğmesi olarak düşünün.

Propriyoseptif Etkinlikler Kimler İçin?

Propriyoseptif etkinlikler, sadece duyusal işlem bozukluğu veya Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu – DEHB gibi tanı almış kişiler için değil, neredeyse herkes için faydalıdır.

Özellikle aşağıdaki kategorilerden birine veya birkaçına uyuyorsanız, bu etkinlikler sizin için özellikle yararlı olabilir:

  1. Odak ve Dikkat Sorunları Olanlar: Zihniniz dolaşıyor veya bir göreve odaklanmakta zorlanıyorsanız, propriyoseptif giriş beyin uyarısını artırarak dikkat sürenizi uzatır. Duvar itme veya stres topu sıkma gibi etkinlikler, beyne ekstra stimulasyon sağlayarak odaklanmayı kolaylaştırır.
  2. Anksiyete ve Stres Yaşayanlar: Yüksek stresli işler veya ortamlar sinir sisteminizi aşırı yükleyebilir. Propriyoseptif egzersizler, beyinde sakinleştirici etki yaratarak daha dengeli hissetmenizi sağlar. Bu etkinlikler, stres anlarında hızlı bir rahatlama aracıdır.
  3. Duyusal İşlem Zorlukları Olanlar: Parlak ışıklar, gürültü veya sürekli hareket gibi duyusal uyaranlara aşırı duyarlıysanız, ofis ortamı bunaltıcı gelebilir. Propriyoseptif giriş, duyusal bilgileri filtreleyerek daha dengeli bir algı yaratır.
  4. Hiperaktif veya Huzursuz Kişiler: Fazla enerjiniz varsa ve oturmakta zorlanıyorsanız, bu etkinlikler enerjiyi güvenli bir şekilde boşaltır. Özellikle sessiz ve hareketsiz kalmanız gereken toplantılarda faydalıdır.
  5. Kronik Ağrı veya Sertlik Yaşayanlar: Uzun süre oturmak kas sertliğine veya ağrıya yol açabilir. Propriyoseptif hareketler, bu rahatsızlığı gidererek daha rahat çalışmanızı sağlar.

Propriyoseptif Etkinliklere İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Propriyoseptif etkinliklere ihtiyacınız olup olmadığını anlamak, performansınızı artırmanın anahtarıdır. Aşağıdaki işaretleri gözlemleyin:

  • Huzursuzluk veya Hiperaktivite: Masanın altında bacaklarınızı sürekli sallıyorsanız veya yerinizde duramıyorsanız, vücudunuz hareket ihtiyacı sinyali veriyor.
  • Konsantrasyon Zorluğu: Görevlerde zihniniz dağılıyorsa veya konuşmaları takip etmekte güçlük çekiyorsanız, propriyoseptif giriş beyin enerjinizi yenileyebilir.
  • Yüksek Stres Düzeyleri: Omuzlarınız gergin, nefesiniz sığ veya titreme hissediyorsanız, sinir sisteminiz aşırı yüklü demektir.
  • Duyusal Aşırı Yüklenme: Ofis gürültüsü, ışıklar veya hareketlilik sizi bunaltıyorsa, propriyoseptif etkinlikler duyusal filtrelemeyi sağlar.
  • Vücut Rahatsızlığı: Uzun oturmalardan sonra sırt veya boyun ağrısı hissediyorsanız, bu etkinlikler kasları rahatlatır.

İşyerinde Uygulayabileceğiniz Propriyoseptif Etkinlikler

Bu etkinlikler, ofis ortamına uygun, hızlı ve dikkat çekmeyen şekilde tasarlandı.

Mola sırasında veya masanızda deneyin:

  1. Sandalye İtme
  2. Duvar İtme
  3. Stres Topu Sıkma
  4. İzometrik Tutuşlar
  5. Ağır Nesne Taşıma
  6. Ağırlıklı Yastık Kullanımı

İşyerinde Propriyoseptif Etkinliklerin Faydaları

Bu etkinlikleri düzenli uygulamak, şu faydaları sağlar:

  1. Odak ve Dikkat Artışı: Duyusal giriş, beyin katılımını artırır, hataları azaltır.
  2. Duygusal Denge: Stresi azaltır, direnç kazandırır.
  3. Huzursuzluk Azaltma: Enerjiyi kanalize eder, dikkat dağılmasını önler.
  4. Kas Gerilimi Giderme: Sertliği azaltır, ergonomik sorunları önler.
  5. Kendini Düzenleme İyileşmesi: Vücut farkındalığını artırır, duygusal kontrol sağlar.

Ek Yardım Ne Zaman Alınmalı?

Bu etkinlikler faydalı olsa da, kalıcı sorunlarda profesyonel yardım alın. Duyusal ihtiyaçlar iş hayatını etkiliyorsa, bir ergonomi terapisti veya hekiminizle görüşün. Altta yatan sorunları (anksiyete gibi) teşhis edebilirler.

Küçük adımlarla başlayın – bir veya iki etkinlik seçin. Zamanla daha dengeli bir çalışma günü yaşayacaksınız. Kişiselleştirilmiş tavsiyeler için terapistlerimizle iletişime geçin. Sağlığınız önemli!

Eğitim Almak İçin Bizi Arayın

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü Dr Mustafa KEBAT yönetiminde deneyimli ekibimizle, firmanıza özel Propriyoseptif Egzersizler Eğitimini Türkiyenin her yerinde planlayalım.

Eğitim Başvurusu

Dr Mustafa KEBAT – 0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

  • Yeşillik Cad. No:230 Kat:4/424, Selgeçen Modeko İş Merkezi – Karabağlar/İZMİR
  • +90 232 265 20 65
  • [email protected]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Proprioception https://www.physio-pedia.com/Proprioception

⭐️⭐️ Effects of a Specific Proprioceptive Training Program on Injury Prevention and Stress in Basketball Players: A Pilot Study https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12194737/

⭐️⭐️ The Power of Proprioception——A Vital Tool in Reducing the Risk of Musculoskeletal Disorders in the Workplace https://ohsonline.com/articles/2019/10/24/the-power-of-proprioception.aspx

⭐️⭐️ Proprioception and Anxiety Grounding https://mountainvalleytreatment.org/zacks-hacks-proprioception/

⭐️⭐️ Feeling Stressed at Work? Try These Proprioceptive Techniques https://envisiontherapydfw.com/feeling-stressed-at-work-try-these-proprioceptive-techniques/

⭐️⭐️ Proprioceptive Rehab: 30 Practical Ideas And Interventions For The Neuro Patient https://www.occupationaltherapy.com/articles/proprioceptive-rehab-30-practical-ideas-5694

⭐️⭐️ Proprioception https://my.clevelandclinic.org/health/articles/proprioception

⭐️⭐️ Proprioceptive Sense And Deep Pressure https://www.sensorydirect.com/blog/proprioception-deep-pressure/?srsltid=AfmBOoqCVI9Zcl0d3JKWVo8inQzV0zow4c0BJvCGLfctlmqXg31j1Nzx

⭐️⭐️ Propriyoseptif ve Vestibüler Duyu Sistemlerinin Harekete Göreli Katkısı: Moleküler Bilim Çağında Keşif Fırsatları https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7867206/

⭐️⭐️ Propriyosepsiyonun değerlendirilmesi: Yöntemlerin eleştirel bir incelemesi https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000058

⭐️⭐️ Mekanoreseptör https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/mechanoreceptor

⭐️⭐️ Sensörimotor Sistemi, Bölüm I: Fonksiyonel Eklem Stabilitesinin Fizyolojik Temeli. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC164311/

⭐️⭐️ Propriyosepsiyonun değerlendirilmesi: Yöntemlerin eleştirel bir incelemesi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6191985/

⭐️⭐️ PNF Kavramının Temel Unsurları, Bir Eğitim Anlatısı https://www.scientificarchives.com/article/the-essential-elements-of-the-pnf-concept-an-educational-narrative

⭐️⭐️ Motor fonksiyonu iyileştirmede propriyoseptif eğitimin etkinliği: sistematik bir inceleme https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4309156/

⭐️⭐️ Yaşlı yetişkinlerde denge ve gücün geliştirilmesinde geleneksel ve güncel yaklaşımların karşılaştırılması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510715/

⭐️⭐️ Yapı İşlerinde Yüksekte Çalışmalarda İSG Uygulama Rehberi. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.csgb.gov.tr/Media/0b3hcam2/yapiisleriyuksektecalismauygrehberi-in%C5%9Ft%C5%9Fb_revize.pdf

⭐️⭐️ Yaşlılarda Denge, Fonksiyonel Performans ve Düşme Önleme İçin Gövde Kas Gücünün Önemi: Sistematik Bir İnceleme https://www.researchgate.net/publication/236139834_The_Importance_of_Trunk_Muscle_Strength_for_Balance_Functional_Performance_and_Fall_Prevention_in_Seniors_A_Systematic_Review

⭐️⭐️ Dengesiz yüzeyler ve rehabilitasyon cihazları kullanılarak yapılan direnç antrenmanının etkinliği https://www.researchgate.net/publication/224822339_The_effectiveness_of_resistance_training_using_unstable_surfaces_and_devices_for_rehabilitation

⭐️⭐️ NSC Çalışma İstatistikleri Bürosu’nun 2021 Raporu Hakkındaki Açıklaması https://www.nsc.org/newsroom/nsc-statement-bls-report-2021#:~:text=In%202020%2C%20there%20were%204%2C764,highest%20annual%20rate%20since%202016.

⭐️⭐️ Hall, C. M., & Brody, L. T. (2005). Therapeutic Exercise: Moving Toward Function. Lippincott Williams & Wilkins. http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://students.aiu.edu/submissions/profiles/resources/onlineBook/Q4X4S2_Therapeutic_Exercise_Moving_Toward_Function_3.pdf

⭐️⭐️ Motor Kontrolü: Araştırmayı Klinik Uygulamaya Dönüştürmek https://www.researchgate.net/publication/228118305_Motor_Control_Translating_Research_Into_Clinical_Practice

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

#propriyosepsiyon #propriyoseptif #isg #psikoloji #stres #tetkikosgb #kebat

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni15 Mayıs 2025
  • 1
  • 2
İş Sağlığı ve Güvenliği Çözümlerimizle Tanışın
Bilgi almak için Hizmet Talep Formumuzu doldurun, size ulaşalım.
Teklif Al