Tatlı Krizi”nizinin Asıl Nedeni Nedir?
“Yemek Yiyoruz Ama Hücreler Aç!”
🍩 🍿🍰🍦🍧🎂🍭
Yemekten bir saat sonra tekrar acıkıyor musunuz?
Öğle arasında makarna yiyip akşam saat 3’te gözünüz pastaneye mi kayıyor?
Sabahları yorgun, halsiz, uykulu uyanıyor musunuz?
Cevabınız “Evet”se, bedeniniz size çığlık atıyor….
“İnsülin direnciniz var, farkında mısın?”
🔍 🔍 🔍
İnsülin Direnci Nedir? “Kapısı Açılmayan Hücreler”
Haydi bir benzetmeyle açıklayalım.
İnsülin, kanınızdaki şekeri hücrelere sokmakla görevli bir anahtar gibidir.
Yemek yediğinizde şekeri alırsınız, vücut da “Kapıları açın, şeker içeri girsin!” diye insülin salgılar.
Ama insülin direncinde işler bozulur.
🔐 Hücre kapıları paslanmıştır! Anahtar çalışmaz.
🔄 Pankreas, “Kapı açılmadıysa daha çok anahtar üretmeliyim” der ve daha fazla insülin salar.
Sonuç:
✅ Kanda yüksek insülin
✅ Hücreler hâlâ şekersiz ve enerjisiz
✅ Siz: Bitkin, aç hisseden, tatlıya saldıran biri!
🧠 🧠 🧠
İnsülin Direnci Varken Ne Hissedilir?
👇 Yaygın Belirtiler
- Sık sık acıkma, özellikle karbonhidrat (ekmek, pilav, tatlı) isteği
- Yorgunluk, özellikle yemeklerden sonra
- Göbek bölgesinde yağlanma
- Tatlı krizleri, gece atıştırmaları
- Konsantrasyon zorluğu, sabahları uyanamama
- Kadınlarda adet düzensizliği, polikistik over
🚨 Not: Bu süreç yıllarca sessiz ilerleyebilir. Fark edilmediğinde tip 2 diyabet kapıda!
🥗 🥗 🥗
Peki Ne Yapmalı? – Hücre Kapılarını Yeniden Açmak Mümkün mü?
Evet! Ama şekerle değil, sabırla.
İnsülin direncinin çözümü, sofranızdan başlar.
🍽️ 🍽️ 🍽️
Örnek 1 Günlük Beslenme (İnsülin Direncine Uygun)
🥣 Sabah:
- 2 haşlanmış yumurta
- 1 avuç zeytin
- Bol yeşillik, birkaç ceviz
- Şekersiz yeşil çay veya Türk kahvesi
- Ekmek yok ya da tam 1 dilim tam buğday ekmeği
📌 Neden böyle? Protein & yağ, sizi tok tutar. Şekerin hızla yükselmesini engeller.
🍗 Öğle:
- Izgara tavuk, balık ya da mercimek köftesi
- Bol limonlu mevsim salatası
- 2 kaşık bulgur ya da 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- Ayran veya şekersiz komposto
📌 Lif ve protein birleşince insülin daha az salgılanır. Açlık dalgaları azalır.
🥘 Akşam:
- Zeytinyağlı sebze yemeği (örneğin kabak, karnabahar)
- Yanında yoğurt
- Bol yeşillik
- Ekmek ya da pilav yok!
📌 Akşamları karbonhidrat azaltıldığında insülin düşer, vücut yağ yakmaya başlar.
☕ ☕ ☕
Tatlı Krizine Ne Yapmalı?
- Tarçınlı sıcak su
- Bir parça bitter çikolata (%85 üstü)
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- 1 dilim elma + tarçın
🏃♂️ 🏃♂️ 🏃♂️
Ve Hareket!
İnsülin direncini kırmanın en güçlü ilacı: Yürüyüş.
Her yemekten sonra 15 dakikalık tempolu yürüyüş, hücre kapılarını açmaya yardım eder.
Unutmayın, ilaç değil adım önemlidir.
🎯 🎯 🎯
| Problem | Çözüm |
|---|---|
| Sık acıkma | Proteinden zengin kahvaltı |
| Tatlı isteği | Tarçın, sağlıklı yağlar, düzenli öğün |
| Göbek yağlanması | Akşam karbonhidratı azaltmak |
| Yorgunluk | İnsülin düzeyini düşürmek |
| Sessiz tehlike | Harekete geçmek, kan tahlili yaptırmak |
🧠 🧠 🧠
“İnsülin direnci; vücuda verilen, ama hücrelerin kullanamadığı bir yardım çığlığıdır.”
Yemek yemeyi, keyifli olduğu kadar akıllıca yapmayı öğrenmeliyiz.
İnsülin direnci kader değildir.
Doğru beslenme + hareket + sabır = İyileşme
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Doğal Yaşayın
Doğal Beslenin
Aklınıza Mukayet Olun
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sayın okuyucu,
Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.
Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler
⭐️⭐️ İnsülin Direnci https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/
⭐️⭐️ Metabolik hastalıklarda insülin direncinin kritik rolü ve mekanizması https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2023.1149239/full
⭐️⭐️ İnsülin ve İnsülin Direnci https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1204764/
⭐️⭐️ T2DM’li hastalarda ketojenik diyetin glisemik kontrol, insülin direnci ve lipid metabolizması üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz https://www.nature.com/articles/s41387-020-00142-zhttps://www.nature.com/articles/s41387-020-00142-z
⭐️⭐️ Ketojenik Diyetin İnsülin Duyarlılığı ve Kilo Kaybı Üzerindeki Etkileri, Önce Tavuk mu, Yumurta mı? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37513538/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37513538/
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Dr Mustafa KEBAT
Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü