20 Ocak 2026

Sigara İlaç Kullanmadan Nasıl Bırakılır?

“İstemeden içtiğini fark ettiğin gün başlar”

Bu yazıyı “sigarayı hiç içmemiş” biri gibi yazmıyorum.
Bu yazıyı;
– sigarayı seveni,
– nefret edeni,
– bırakmayı deneyip geri döneni,
– “aslında içmek istemiyorum ama içiyorum” diyenleri anlayarak mesleki deneyimlerime ve gözlemlerime dayanarak yazıyorum.

Çünkü sigara içen biri şunu bilir:
Sigara zevkten çok ihtiyaç gibi hissedilir.
Ama o ihtiyaç, düşündüğümüz şey değildir.

Önce Şunu Netleştirelim

İlaç kullanmadan sigara bırakmak mümkündür.
Ama bu,
– “kendimi zorlayayım”,
– “dişimi sıkayım”,
– “iradeli olayım”
anlamına gelmez.

Tam tersine.

Sigara zorlayarak değil,
anlayarak bırakılır.

Sigara Neden Zor Bırakılıyor?

Sigara zor bırakılır çünkü:

  • Stresi azaltıyor gibi hissettirir
  • Odaklanmayı kolaylaştırır gibi gelir
  • Can sıkıntısında bir “eşlikçi”dir
  • Sabahları güne başlatır
  • Tuvalette, molada, yalnızken hep oradadır

Ama asıl mesele şu:

Sigara bir keyif aracı değil,
duygu düzenleyicisidir.

Yani:

  • Sıkıldığında
  • Gerildiğinde
  • Düşünce yoğunlaştığında
  • Boşluk hissettiğinde

sigara bir ara geçiş sağlar.

İlaçsız Bırakmanın İlk Şartı – Kendinle Kavga Etmemek

Birçok kişi şuradan başlar:

“Artık bırakıyorum.”

Ve devamı gelir:

“Bir daha içmeyeceğim.”

Sonra bir gün:

“Bir tane içtim.”

Ve zihinde şu olur:

“Demek ki iradesizim.”

İşte en büyük hata burada.

Sigara bırakma sürecinde:

  • Geri adımlar olabilir
  • İstekler gelebilir
  • Zor günler yaşanabilir

Bu bir başarısızlık değil, sürecin parçasıdır.

İlaçsız Bırakmanın Asıl Stratejisi

İlaçsız bırakmak demek:

“Nikotinle savaşmak” demek değildir.

Asıl yapılması gereken:

Sigaranın hayattaki görevlerini tek tek fark etmektir.

Kendine şu soruları sor:

  • Sigara en çok ne zaman iyi geliyor?
  • Hangi duygudan sonra yakıyorum?
  • Aslında sigara mı istiyorum, yoksa bir ara mı?

Bu soruların cevabı:

Sigaranın yerine ne koyman gerektiğini gösterir.

En Kritik Nokta – “İstek” İle “Alışkanlık” Aynı Değil

Birçok sigara:

  • Gerçek istekle değil
  • Otomatik olarak içilir

El sigaraya gider ama:

  • Ağız tat almaz
  • İçerken keyif yoktur
  • Sonunda “neden içtim ki” denir

İşte bu noktada sigara:

Bağımlılık değil, refleks haline gelmiştir.

İlaçsız bırakmak için:

  • Bu otomatikliği kırmak yeterlidir
Nasıl Kırılır?
İlk 3 Günü “Bırakma” Değil, “Erteleme” Olarak Gör

“Bir daha içmeyeceğim” deme.
Şunu de:

“Şimdi değil.”

İstek geldiğinde:

  • 10 dakika bekle
  • Yer değiştir
  • Su iç
  • Yüzünü yıka

İstek:

Zirve yapar ve iner.

Sigara isteği:

  • 15–20 dakikalık bir dalgadır
  • Dalga geçer
Sabahı Özel Yönet

Sabah sigarası en zorudur.
Çünkü yıllarca güne başlatıcı olmuştur.

Sabah:

  • Hemen kendini test etme
  • “İstiyor muyum?” diye sorma
  • Günü düşünme

Sadece:

  • Kalk
  • Işık aç
  • Yüzünü yıka
  • Hareket et

Sabahı atlattın mı:

Günün %50’si geçmiştir.

Sigarayı Bırakanlarda Sabah Sigarası İsteği Neden En Güçlüdür?

Sigarayı “Rahatlatıcı” Olarak Görmeyi Bırak

Sigara:

  • Rahatlatmaz
  • Sadece gerginliği geçici olarak maskelemeye yardım eder

Bu farkındalık yerleştiğinde:

  • Sigara cazibesini kaybeder
  • “Bir tane içsem rahatlarım” düşüncesi zayıflar
“İçmek İstemiyorum Ama Elim Gidiyor” Hali

Bu çok kritik bir aşamadır.

Bu şu demektir:

Zihnin bırakmıştır,
beden alışkanlıktadır.

Bu aşamada:

  • Kendine kızma
  • “Demek ki bırakıyorum” diye düşün

Çünkü:

En zor eşik geçilmiştir.

İlaçsız Bırakanların Ortak Özelliği

İlaçsız bırakan insanlar genelde:

  • Kendini suçlamaz
  • Süreci gözlemler
  • Acele etmez
  • “Bugün içmedim”e odaklanır

Onlar şunu bilir:

Sigara bir günde değil,
zihinde çözülerek bırakılır.

Bir Gerçeği Dürüstçe Söyleyeyim

İlk günler:

  • Huzursuzluk olur
  • Boşluk hissi olur
  • Can sıkıntısı artar

Ama bu:

  • Sigaranın iyi olduğu anlamına gelmez
  • Sadece beynin yeni düzene alışmasıdır

Bu dönem:

Geçicidir.

Ne Zaman “Bıraktım” Denir?

Sigara içmediğin gün sayısıyla değil.

Şu olduğunda:

  • Sigara aklına geliyor ama ikna edemiyor
  • “İçsem de bir şey değişmeyecek” diyorsan
  • Zor gün geçiyor ama sigara çözüm gibi görünmüyorsa

İşte o zaman:

Sigara bitmiştir.

Sigara ilaçsız bırakılır mı?
Evet.

Ama:

  • Kendinle kavga etmeden
  • Zorlamadan
  • Kahramanlık yapmadan

Sigara bırakmak:

Güç gösterisi değil,
farkındalık sürecidir.

Ve şunu bil:

Sigara seni tutmuyor.
Sen sigarayı tutuyorsun.

Elini gevşettiğinde:

Kendiliğinden düşüyor.

Her Gün Bir Paket Sigara İçmenin Vücuda Etkileri

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT
0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni20 Ocak 2026
19 Şubat 2025

Sigarayı Bırakanlarda Sabah Sigarası İsteği Neden En Güçlüdür?

Bu bir irade zayıflığı değil, beynin “başlat” tuşudur

Sigarayı bırakan birçok insan şunu söyler:

“Gün içinde idare ediyorum ama sabah çok zor.”
“Akşam canım istemiyor, sabah aklıma düşüyor.”
“Bir tane içsem geçecek gibi…”

Bu cümleler o kadar yaygındır ki, neredeyse sigarayı bırakan herkesin ortak cümlesidir.

Ve genellikle şu yanlış sonuca varılır:

“Demek ki hâlâ bağımlıyım.”

Hayır.
Sabah sigarası isteği, bağımlılığın en son sönen parçasıdır.

Sabah Sigarası Bir Zevk Değildi

Çok önemli bir noktayı netleştirelim:

Sabah sigarası:

  • Keyif için içilmezdi
  • Tat almak için içilmezdi
  • Sosyal bir alışkanlık değildi

Sabah sigarası:
bir “normalleşme aracıdır.”

İçmeden önce:

  • Zihin bulanıktır
  • Beden ağırdır
  • Dünya uzaktadır

İçtikten sonra:

  • Zihin yerine oturur
  • Gün başlar
  • “Ben geldim” hissi oluşur

Yani sabah sigarası:

“Güne başla” düğmesiydi.

Beyin Sabah Neden Daha Çok İster?

Gece boyunca:

  • Zihin yavaşlar
  • Dış uyaranlar azalır
  • Tempo düşer

Sabah uyanıldığında:

  • Beyin hâlâ düşük vitestedir
  • Günlük hayata geçiş için bir itmeye ihtiyaç duyar

Sigara yıllarca bu itişi sağladı.

Şimdi o itiş yok.

Beyin diyor ki:

“Beni başlatan şeyi nerede bıraktın?”

Sabah Saatleri Beynin En Savunmasız Anıdır

Sabah:

  • Dikkat henüz toparlanmamıştır
  • Kararlar daha zayıftır
  • İstekler daha yüksek sesle konuşur

Bu yüzden:

  • Diyet yapanlar sabah zorlanır
  • Kahvesiz kalanlar sabah sinirli olur
  • Sigarayı bırakanlar sabah daha çok ister

Bu bir karakter meselesi değildir.
Bu zamanlama meselesidir.

Sabah Sigarası Bir Ritüeldi

Yıllarca şu döngü yaşandı:

  • Uyan
  • Sigara
  • Gün başlasın

Bu sadece nikotin değil:

  • Zaman
  • Mekân
  • Hareket
  • Duygu

hepsi birlikte çalışıyordu.

Bırakınca:

  • Gün başlıyor ama ritüel yok
  • Zihin “eksik sahne” hissi yaşıyor

Ve eksik olan şeyi ister.

Neden Akşam Daha Kolay?

Birçok kişi şaşırır:

“Sabah zor, akşam daha rahat.”

Çünkü akşam:

  • Gün zaten başlamıştır
  • Zihin meşguldür
  • Dikkat dış dünyadadır

Sabah ise:

  • Zihin içe dönüktür
  • Boşluklar daha belirgindir
  • İstekler daha net hissedilir

Bu yüzden sabah isteği:

  • Daha güçlü
  • Daha ikna edici
  • Daha “mantıklı” gelir
“Bir Taneden Bir Şey Olmaz” Düşüncesi Neden Sabah Gelir?

Sabahları beyin:

  • Daha az dirençlidir
  • Daha çabuk gerekçe üretir

“Bugün zor geçecek”
“Bir tane içsem toparlarım”
“Zaten bıraktım sayılır”

Bu düşünceler:

  • Gerçek değil
  • Sabah zihninin ürettiği kısa yollar

Öğleden sonra aynı düşünceler:

  • Daha zayıf
  • Daha kolay reddedilir
Sabah Sigarası İsteği Ne Kadar Sürer?

Bu kişiye göre değişir ama genel olarak:

  • İlk 1–2 hafta en yoğun dönemdir
  • Sonra giderek zayıflar
  • Bir süre sonra “anı” haline gelir

Önemli olan:

  • Gelmesi değil
  • Kalıcı olmamasıdır

İstek gelir.
Durur.
Geçer.

En Büyük Hata – Sabahı Test Alanına Çevirmek

Şu cümleler sabahı zorlaştırır:

  • “Bugün canım istiyor mu?”
  • “Hâlâ istiyorum demek ki”
  • “Demek ki bırakamadım”

Bu iç konuşmalar:

  • İsteği büyütür
  • Sabahı daha ağır yapar

Sabah:

  • Analiz zamanı değildir
  • Kendini ölçme zamanı değildir

Sabah sadece:

Ayağa kalkma zamanıdır.

Sabah Sigarası İsteği Geçtiğinde Ne Olur?

Bir gün fark edersin ki:

  • Uyanıyorsun
  • Ama aklına sigara gelmiyor

Bu an:

  • Sessiz olur
  • Fark edilmez
  • Kutlanmaz

Ama işte o an:

Bağımlılığın son zinciri çözülmüştür.

Sabah sigarası isteği:

  • En güçlü histir
  • Ama en geçici olandır

Bu istek:

  • Sigaranın iyi olduğu anlamına gelmez
  • Senin zayıf olduğun anlamına gelmez

Bu:

  • Beynin yıllardır alıştığı bir “başlatıcıyı” aramasıdır

Ve beyin:

Öğrenir.

Bir süre sonra:

  • Gün kendiliğinden başlar
  • Sabahlar daha sade olur
  • İstek değil, alışkanlık kalıntısı silinir
Her Gün Bir Paket Sigara İçmenin Vücuda Etkileri

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT
0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT
0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni19 Şubat 2025
18 Aralık 2024

Sigarayı Bırakınca Neden Odaklanamıyorsunuz?

Bu bir dikkatsizlik değil, zihnin yeniden denge arayışıdır

Sigarayı bırakan birçok kişi aynı cümleleri kurar:

“Aklım eskisi gibi net değil.”
“Bir şeye odaklanmak çok zor.”
“Okuyorum ama anlamıyorum.”

Ve çoğu zaman şu düşünce sessizce zihne sızar:

“Galiba sigara bana iyi geliyordu.”

Hayır.
Bu düşünce doğru değil.

Ortada bozulan bir zihin yok.
Ortada irade eksikliği hiç yok.

Ortada sadece şunu yaşayan bir beyin var:
Uzun süre alıştığı bir destek olmadan çalışmayı yeniden öğreniyor.

Odaklanma Tek Parça Bir Şey Değildir

Odaklanmak:

  • “İsteyince olan” bir durum değildir
  • Bir düğmeye basmak gibi çalışmaz

Zihnin odaklanabilmesi için aynı anda şunlar gerekir:

  • Uyanık ama sakin olmak
  • Dikkatini tek noktada tutabilmek
  • Gereksiz düşünceleri arka plana atabilmek
  • Yaptığın işin “değerli” hissettirmesi

Sigara, bütün bu süreci yapay olarak kolaylaştırıyordu.

Sigara Zihne Ne Yapıyor?

Sigara:

  • Zihni kısa süreli olarak “toplar”
  • Dağınık düşünceleri bastırır
  • “Şimdi buna odaklan” hissi verir

Bu yüzden birçok kişi:

“Sigara içince kafam açılıyor”
der.

Ama bu açılma:

  • Doğal değildir
  • Kalıcı değildir
  • Zihnin kendi gücüyle yaptığı bir şey değildir

Bu, dışarıdan gelen geçici bir itmedir.

Bırakınca Neden Zorlanıyorsun?

Sigara bırakıldığında:

  • Zihin bu dış itmeden mahrum kalır
  • Eskiden kolay olan şeyler şimdi daha fazla çaba ister

Bu yüzden:

  • Dikkat çabuk dağılır
  • Bir işe başlamak zor gelir
  • Başlanan iş yarım kalır

Bu durum:

  • “Geriye gitmek” değildir
  • “Zayıflamak” değildir

Bu, yeniden ayarlama sürecidir.

Neden İstek Azalıyor?

Birçok kişi şunu fark eder:

“Hiçbir şeye hevesim yok.”

Çünkü sigara:

  • Zihne sık sık “iyi hisset” sinyali veriyordu
  • Yapılan işe küçük ödüller ekliyordu

Bırakınca:

  • Zihin bir süre “Bu neden önemli?” diye sorar
  • Eskisi kadar motive hissetmez

Bu tembellik değildir.
Bu, ödül hissinin geçici olarak kısılmasıdır.

Fazla Tetik, Az Odak

Sigarayı bırakan bazı kişiler:

  • Huzursuz
  • Gergin
  • İçten içe diken üstünde hisseder

Zihin:

  • Sürekli etrafı kolaçan eder
  • Küçük uyaranlara takılır
  • Derine inmeyi başaramaz

Böyle bir halde:

  • Okursun ama satırlar akar
  • Dinlersin ama kelimeler dağılır

Çünkü zihin:

“Önce güvende miyim?”
sorusuyla meşguldür.

Uyku Ve Dikkat Bağlantısı

Sigara bırakıldıktan sonra:

  • Uyku eskisi kadar derin olmayabilir
  • Sabahlar daha zor başlayabilir

Yeterince dinlenmeyen bir zihin:

  • Daha çabuk yorulur
  • Daha çabuk dağılır

Bu durumda:

“Bende bir sorun var”
diye düşünmek çok yaygındır.

Ama gerçek şudur:

  • Zihin yorgundur
  • Bozuk değildir
Neden Sürekli Kendini Dinliyorsun?

Bıraktıktan sonra birçok kişi:

  • Kalbini
  • Nefesini
  • İçindeki huzursuzluğu

normalden fazla fark eder.

Zihin içe döndükçe:

  • Dış dünyaya odaklanmak zorlaşır

Bir metni okurken:

  • Bir anda bedenine dikkat kesilirsin
    Bir konuşmayı dinlerken:
  • Kendi düşüncelerine kayarsın

Bu halde gerçek odak mümkün değildir.

“Eski Halime Dönemiyorum” Hissi

Bu his çok yaygındır.

Çünkü zihin:

  • Bir yandan yeni düzene alışmaya çalışır
  • Bir yandan da eski kolaylığı arar

Bu iki hal çarpıştığında:

  • Zihinsel yorgunluk olur
  • “Ben buyum” hissi geçici olarak silikleşir

Bu kalıcı değildir.

Bu Durum Ne Kadar Sürer?

Çoğu kişide:

  • İlk haftalar daha zor
  • Birinci ayın sonunda belirgin rahatlama
  • İkinci–üçüncü ayda ciddi toparlanma görülür

Sonrasında:

  • Odak daha sakin olur
  • Daha uzun süre korunur
  • Daha az iniş çıkış yaşanır

Sigaranın verdiği ani “parlama” gider
Ama yerine daha sağlam bir netlik gelir.

Neden Bazılarında Uzar?

Genellikle şunlar süreci uzatır:

  • Az uyumak
  • Aşırı kahve tüketmek
  • Sürekli “düzeldim mi?” diye kendini kontrol etmek
  • Kendini başkalarıyla kıyaslamak

Zihin baskı altında:

  • Daha da dağılır
Ne Yapmamak Gerekir?
  • Kendini suçlamak
  • “Demek ki sigara bana lazımmış” demek
  • Sürekli performansını ölçmek
  • Kendini zorlamak

Bunlar iyileştirmez, geciktirir.

Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan odak sorunu:

  • Bir arıza değildir
  • Bir geri dönüş değildir
  • Bir başarısızlık hiç değildir

Bu:

  • Zihnin kendi ayakları üzerinde durmayı öğrenme sürecidir

Başta sendeleyebilir.
Ama sonra şunu yapar:

Daha sakin,
daha dengeli,
daha sürdürülebilir bir dikkat geliştirir.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT
0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni18 Aralık 2024
18 Aralık 2024

Sigarayı Bırakanlarda Neden Sabahlar Zor Geçer?

Bu bir isteksizlik değil, zihnin uyanmayı yeniden öğrenmesidir

Sigarayı bırakan birçok kişi sabahları şöyle tarif eder:

“Gözümü açıyorum ama uyanamıyorum.”
“İçimde ağırlık var.”
“Güne başlamak istemiyorum.”
“Sanki gün baştan yorucu.”

Ve çoğu zaman şu düşünce gelir:

“Eskiden böyle değildi.”

Haklısın.
Çünkü eskiden sabahlar doğal başlamıyordu.

Sabah Sigarası Ne İşe Yarıyordu?

Sabah sigarası:

  • Uykudan uyanamayan zihni zorla ayağa kaldırıyordu
  • Bir anda “başla” komutu veriyordu
  • Bedeni değil, zihni harekete geçiriyordu

Bu yüzden:

  • Gözler açılır açılmaz sigara aranırdı
  • İçmeden güne başlamak zor gelirdi

Bu bir alışkanlık değil,
bir sabah anahtarıydı.

Bırakınca Ne Kaybolur?

Sigara bırakıldığında:

  • Zihnin sabahı başlatan o hızlı itmesi kaybolur
  • Gün doğal hızında başlamak zorunda kalır

Ama zihin buna alışık değildir.

Sonuç:

  • Sabahlar ağır hissedilir
  • Zihin “yarım uyanık” kalır
  • Güne başlama isteği gecikir

Bu tembellik değildir.
Bu, desteksiz uyanma halidir.

Neden Sabah Kaygı Daha Belirgin Olur?

Birçok kişi sabahları:

  • İç sıkıntısı
  • Sebepsiz huzursuzluk
  • “Bugün zor geçecek” hissi yaşar

Çünkü sabah:

  • Zihnin en savunmasız anıdır
  • Dikkat henüz dış dünyaya oturmamıştır

Eskiden sigara:

  • Bu boşluğu dolduruyordu
  • Zihni hemen dışarı bağlıyordu

Şimdi o boşluk:

  • Daha belirgin hissedilir
Uyanmak İle Ayılmak Aynı Şey Değildir

Gözünü açmak:

  • Uyanmaktır

Ama güne hazır olmak:

  • Ayılmaktır

Sigara:

  • Ayılmayı yapay şekilde hızlandırıyordu

Bırakınca:

  • Ayılma süreci uzar
  • Zihin zamana ihtiyaç duyar

Bu yüzden:

“Uyudum ama dinlenmemiş gibiyim”
hissi çok yaygındır.

Sabah Huzursuzluğu Neden Öğlene Doğru Azalır?

Birçok kişi şunu fark eder:

“Öğlene doğru açılıyorum.”

Çünkü:

  • Gün ilerledikçe zihin dış dünyaya bağlanır
  • Hareket, ses, ışık zihni yavaş yavaş toplar

Yani sorun:

  • Günün kendisi değildir
  • Başlangıçtır
Neden Sabah Düşünceler Daha Karanlık?

Sabahları:

  • Zihin daha savunmasızdır
  • Olumsuz düşünceler daha baskın gelir

Eskiden:

  • Sigara bu düşünceleri bastırıyordu

Şimdi:

  • Düşünceler filtresiz gelir

Bu:

  • Gerçeklerin kötüleşmesi değildir
  • Zihnin çıplak kalmasıdır
“Bende Bir Şey Mi Var?” Düşüncesi

Sabah zorlanmaları:

  • Kişiyi kendinden şüpheye düşürür

“Neden böyleyim?”
“Niye herkes gibi uyanamıyorum?”

Ama bu:

  • Kişisel bir sorun değil
  • Çok yaygın bir süreçtir

Ve geçicidir.

Sabah Zorluğunu Ne Artırır?
  • Geç yatmak
  • Uyanır uyanmaz telefona bakmak
  • “Bugün nasıl hissediyorum?” diye kendini dinlemek
  • Hemen iyi hissetmeye çalışmak

Bunlar sabahı daha ağır hale getirir.

Ne Yapmamak Gerekir?
  • Kendini zorlamak
  • “Eskiden iyiydim” diye düşünmek
  • Sabahı hemen çözmeye çalışmak
  • Kendini suçlamak

Sabahlar düzelmez, kendiliğinden oturur.

Sigarayı bıraktıktan sonra sabahların zor geçmesi:

  • Bir başarısızlık değildir
  • Geriye gidiş değildir
  • Sigaraya ihtiyaç olduğunun kanıtı değildir

Bu:

  • Zihnin sabahları sigarasız başlatmayı öğrenmesidir

Başta yavaş olur.
Başta ağır gelir.

Ama sonra:

Daha sakin,
daha doğal,
daha dengeli sabahlar gelir.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT
0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni18 Aralık 2024
20 Kasım 2024

CROHN HASTALIĞI

Genellikle Ülseratif kolit ile Crohn hastalığı birbiri ile sıkça karıştırılır.

Ülseratif kolit ilk etapta anüsün (makat) hemen üstünde kalın bağırsakta “Rektumda” başlar ve yukarıya doğru aralıksız ilerler.

Crohn hastalığı ise ağızdan anüse kadar ince bağırsak dahil her yerde olabilir.

Örneğin ince bağırsağın son kısmı olan “terminal ileum”da lezyonlar olur ve biraz hasarsız alandan sonra kalın bağırsağın her hangi bir yerinde biraz daha görülebilir.

Ülseratif kolit ile crohn arasındaki en önemli farkların başında lezyonların yayılılarının farkı gelir; chrone aralıksız ilerler, ülseratif kolit atlayarak gider. Diğer önemli fark barsak duvarındaki yayılmalarıdır.

Barsak duvarının katmanları

  1. Mukoza: Besinlerin ilk temas ettigi parmaksı çıkıntılarında bulunduğu yüzey alanıdır.
  2. Submukoza: Mukozanın altındaki ara katmandır.
  3. Muskülaris Eksterna: kas liflerinden oluşan en alt tabakadır.

Ülseratif Kolit’te de Chrone hastalığında da makrofaj ve nötrofiller mukoza ve submukozaya saldırırlar. Yara ve inflamasyona sebep olurlar.

Kanlı ishal görülme nedeni bu yaralardır.

Makrofaj ve nötrofiller kendi bağışıklık hücrelerimizdir. Kendi bağırsağımızı yabancı görür ve saldırırlar. Bu sebeple bu iki hastalık otoimmün sebeplidir.

Crohn hastalığında makrofaj ve nötrofillerlerin açtığı yaradan bir diğer bağışıklık hücremiz lenfositler girerek hasarı artırarak bağırsağın muskülaris eksterna tabakasına da hasar verir.

Crohn hastalığında bağırsağın üç katmanını etkilemesine Transmural İnflamasyon denir. (TRANSMURAL latincede duvarı geçen anlamına gelir.)

Tabi ki bağırsağın üç tabakasının da etkilenmesi tehlikelidir ve bu sebeple Crohn ülseratif kolitten daha sorunlu bir hastalıktır.

Her ikisinde de bağırsakların yapısı bozulduğu için;

  • B12 Vitamini
  • B9 Vitamini
  • B6 Vitamini
  • B1 Vitamini
  • Demir
  • Çinko emilimi azalır. Ve vücutta bunların eksikliği görülür.

Bağırsaklar normalde karın içerisinde solucan gibi kıvrılmış ve birbirlerine temas eder durumdadırlar. Aşınan bağırsak duvarları yoluyla temas ettikleri sağlam bağırsağa yada dokuya geçiş meydana gelir.

Böylece bir tarafta chrone hastalığı sebebi ile inflamasyonla haraplanmış bağırsak diğer tarafta ise ince bağırsak, kalın bağırsak, mesane veya vajina arasında bir tünel oluşur. Bu tünele Fistül denir.

Burada düşünülmesi gereken önemli bir durum mesane ya da vajina ile bağırsak arasındaki oluşan tünel (fistül) bağırsak bakterilerinin steril olan bu organlara dağılmasına neden olur ki bu durum ciddi enfeksiyonlara neden olur. Bu sebep de crohn hastalığının ülseratif kolitten daha sorunlu olduğunun bir göstergesidir.

Otoimmün kökenli olan Crohn hastalığında bağışıklık hücrelerinin bağırsaklara neden saldırdığı halen belirlenememiştir.

En çok genetik faktörler düşünülmektedir. Kişilerin erken yaşlarda herhangi bir sorunları olmadan yaşamlarına devam ederken 30 lu yaşlarda Crohn hastalığının gelişmesi genetik köken de olsa olası tetikleyen faktörlerin olduğunun göstergesidir. Bu olası tetikleyici faktörler oldukça fazladır ve tedavi için de belirleyici rol alırlar.

BESLENME

  1. Aşırı kızarmış yağ (Günümüzde özellikle faastfood olmak üzere endüstriyel gıda sektöründe çok sık kullanılmaktadır)
  2. Aşırı baharatlı beslenme (Uzakdoğu mutfağı başta ollmak üzere ülkemizde doğu ve güneydoğu anadolu bölgelerinde)
  3. Kızarmış hamur işi, ağır karbonhidrat (Mutfağımızın maalesef vazgeçilmezidir)
  4. Paketlenmiş gıdalar (Giderek yaygınlaşan tüketimi ile ciddi bir sorundur)
  5. Olgunlaşmamış peynir
  6. Sürekli tok durmak ve gece tok uyumak (Özellikle yapılan bu yanlış metabolik bir çok hastalığın meydana gelmesinde. çok etkilidir)

SİGARA ve ALKOL

Sigara, Crohn hastalığında tetikleyici ve zarar verici bir etken iken ülseratif kolit hastalığında ise sigara (nikotin) bağırsağa saldıran antikorların bazılarını bloke edip hastalığın seyrini ve sıkıntılarını hafifletir.

TOKSİNLER

Aslında toksinlerin bağırsak duvarına verdiği zararın altında bağırsakların aşırı geçirgenliği vardır. Aşırı geçirgen bağırsak sebeplerine öncelikle yönelmek daha doğru olur.

Bağışıklık sistemini yanıltan ve otoimmün saldırıya neden olan önemli bir etmende ağır metallerdir. Bu sebeple hem gıda alımında hem de çalışma alanında ağır metallere maruziyetin önlenmesi şarttır.

İLAÇLAR

İlaçların bazıları, özellikle de antibiyotikler ve steroidler bağırsak duvarına zarar verdiği gibi kan biyokimyasına olumsuz etkileyerek bağışıklık sistemini yanıltırlar.

TEDAVİ

Tedavinin iki ana ilkesi vardır. İlki semptomları (şikayetleri) baskılamak ikincisi de hastalığa neden olan etkenleri engellemektir.

Semtomatik tedavi maalesef günümüzde ön panda tutulmaktadır. Hastanın şikayetlerine göre günü. kurtaracak ilaçlarla takip etmek ve ömür boyu ilaca mahkum yaşama mahkum edilmektedir. (Bu tarz tedavi bir çok kronik hastalık için de maalesef geçerlidir.)

Asıl olması gereken hekim hasta ve hasta yakınlarını işbirliği ile sebebe yönelik yaşam ve beslenme tarzı düzenlenmesi ve takibidir.

BESLENME (DİYET)

Kişisel farklılıklar olsa da genel olarak beslenmede – diyette özen gösterilmesi gereken genel unsurlar;

  • Tohum gıdalar (kuruyemiş, keten tohumu, patlamış mısır vb gibi ) ve yağlar (ayçiçek yağı vb gibi) tüketilmemelidir.
  • Lahana ve turpgillerin hepsi (brokoli, karnabahar, lahana, turp, şalgam) öğünlerden çıkarılmalıdır.
  • İşlenmiş paketli etler (salam, sosis, sucuk, pişirilip dondurulmuş et ürünleri vb gibi)
  • Asitli tüm gıdalar ve içecekler (domates, kolalı içecekler, gazoz vb gibi)
  • Fruktoz ve glikoz şurubu içeren tüm gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Kafein, alkol içeren içecekve gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Gıdaların kızartılması yerine fırınlanması tercih edilmelidir.
  • Her türlü baharat diyetten çıkarılmalıdır.
  • Süt ve süt ürünleri tüketilmemelidir.
  • Sigara

TOKSİNLER

  • Bağırsaklarda her zaman bakteriler ve ölü bakteriler bulunur.
  • Ölü bakterilerin parçaları barsak lümeninden kana geçtiğinde bağışıklık hücreleri antijenik özellikleri dolyısı ile bu parçaları da bakteri gibi algılar ve reaksiyon başlatır.
  • Bu reaksiyonun başladığı ilk yer bağırsak kan bariyeridir.
  • Bu saldırı – reaksiyon sırasında bağırsak duvarı yara alır ve geçirgen hale gelir.
  • Bunun sonucu olarak da toksinlerin ve ağır metallerin dolaşıma karışması önlenemez.

Bu noktada;

  • Glutatyon (Antioksidan zengin beslenme / takviye)
  • Resveratrol (Antioksidan zengin beslenme / takviye)
  • Vitamin E
  • Vitamin C gibi Antioksidanlar çok önemlidir.

Hem kana karışan toksin ve ağır metalleri karaciğere giden yolda ve karaciğerde yok etmek için hem de bağırsak geçirgenligini önlemek için çok önemlidirler.

VİTAMİN ve MİNERALLER

  • B12 Vitamini
  • B9 Vitamini
  • B6 Vitamini
  • B1 Vitamini
  • Demir
  • Çinko emilimi azaldığı için takviye edilmesi gerekir. Bu vitaminlerin eksikliği de hastalığı alevlendirir.

BENFOTİAMİN

Burada Benfotiaminden ayrıca bahsedeceğim. Çünkü; Aslen B1 vitamini de dahil B vitaminlerinin tamamı suda erirler. Benfotiamin yağda eriyebilen B1 vitaminidir.

Benfotiamin ilk olarak

  • Diyabetik sinir ve göz hasarı, organ hasarı
  • Hafıza zayıflığı
  • Alzheimer ve parkinson hastalıkları için kullanıldı

Yaplan çalışmalar arttıkça

  • IL-4
  • IL-6
  • IL-13
  • IL-1β
  • interferon-c,
  • IL-17
  • IL-22
  • TNF-α
  • IFN-γ
  • TGF-β sitokin ekspresyonunu (dönüşümünü), iltihaplanma şiddetini, enflamasyon boyutunu ve kript hasarını önlediği görüldü. Bu sebeple inflamasyon ve buna bağlı doku hasarı oluşan hastalıklarda özellikle de hem crohn hastalığında hem de ülseratif kolitte oldukça etkili olduğu görüldü.

Bu listelediğim sitokinler ve yardımcı T hücreleri barsak lümenine otoimmün saldırıda görev yapan ve Crohn hastalığını başlatan moleküllerdir.

Benfotiamin günlük kullanım dozu : 150 mg 2×1 dır.

BİTKİSEL TEDAVI ve DESTEKLER

Kudret Narı Yağı – Momordica Charantia

  • IL-1β seviyelerini önemli ölçüde azalttığı
  • IL-6 seviyelerini önemli ölçüde azalttığı
  • TNF-α seviyelerini önemli ölçüde azalttığı
  • IL-10 düzeylerini arttırdığı

Saptanmıştır.

Kudret Narı, çocuklarda hipoglisemi, hamilelerde düşük riski nedeni ile kullanılmamalıdır.

“Glukoz-6-fosfat dehidrojenaz” eksikliği olanlarda favizm (hemolitik anemi) riski nedeni ile kullanılmaz.

Kudret Narı, günlük dozu: sabah ve akşam tok 8’er damla içilmelidir.

Eşek Otu – Oenothera Biennis

  • TNF-α üretimini azaltır.
  • Antienflamatuar etki gösteren STAT-3 yolağını inhibe ederek hücre proliferasyonunu inhibe eder.

Eşek otu bitkisi Crohn hastalığına iyi gelirken ülseratif kolit hastalarında tam tersine zararlıdır.

Eşek otu günlük dozu: Eşek otunun tohum (semen) kısmından 1 çay kaşığı 1 bardak sıcak su içinde 10 dakika demlenip akşam tok olarak içilmelidir. (Tohumlar tüketilmemelidir)

Gardenya Esansiyel Yağı – Gardenia Jasminoides

  • IL-1β
  • IL-6
  • TNF-α seviyelerini önemli ölçüde azaltarak inflamasyonu önler.

Gardenya Esansiyel Yağı günlük kullanım dozu: sabah tok 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içine 1 damla damlatılarak içilmelidir.

⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Crohn Hastalığı: Epidemiyoloji, Tanı ve Tedavi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601423/

⭐️⭐️ Crohn Hastalığı https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613792/

⭐️⭐️ Crohn Hastalığı: Tanı ve Tedavi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30485038/

⭐️⭐️ Crohn hastalığı hakkında kapsamlı bir inceleme ve güncelleme https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28826742/

⭐️⭐️ Ülseratif kolit https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31272578/

⭐️⭐️ Ülseratif kolit https://www.nature.com/articles/s41572-020-0205-x

⭐️⭐️ Ülseratif kolit https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29083748/

⭐️⭐️ Ülseratif Kolit ve Crohn Hastalığının Tedavi Yükü ve Hedefleri Benzerdir https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31301452/

⭐️⭐️ Belirsiz kolitin klinik özellikleri ve paterni: Ülseratif kolit benzeri klinik sunumlu Crohn hastalığı https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12898357/

⭐️⭐️ Crohn hastalığı ve ülseratif kolitin bağırsak dışı komplikasyonları: 700 hastayı kapsayan bir çalışma https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/957999/

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni20 Kasım 2024
10 Ağustos 2024

Sigarayı Bırakanlarda Konsantrasyon Neden Bozulur?

Bu bir dikkat sorunu değil, bir nörolojik yeniden ayarlamadır

Sigarayı bırakan birçok insan şu cümleyi kurar:

“Eskisi gibi odaklanamıyorum.”
“Okuduğumu anlamıyorum.”
“Zihnim sisli gibi.”

Ve hemen ardından gelen suçlama:

“Demek ki sigara bana iyi geliyormuş.”

Burada durun..!!
Bu sonuç doğru değil.

Ortada bir beyin hasarı yok.
Ortada bir irade sorunu da yok.

Ortada, beynin dikkat sistemlerinin nikotinsiz çalışmayı yeniden öğrenmesi var.

KONSANTRASYON DEDİĞİMİZ ŞEY TEK BİR MERKEZ DEĞİLDİR

Odaklanma:

  • Tek bir “dikkat düğmesi” ile olmaz

Beyinde aynı anda çalışan birkaç ağ gerekir:

  • Prefrontal korteks (yürütücü kontrol)
  • Anterior singulat korteks (odak sürdürme)
  • Parietal dikkat ağı (hedefe yönelme)
  • Locus coeruleus (uyanıklık – noradrenalin)
  • Asetilkolin sistemi (filtreleme)

Nikotin bu ağların hepsine doğrudan veya dolaylı temas eder.

NİKOTİN ODAKLANMAYI NASIL SAĞLIYORDU?

Nikotin:

  • Nikotinik asetilkolin reseptörlerini uyarır
  • Prefrontal kortekste sinyal–gürültü oranını artırır
  • Dikkati dağıtan uyaranları baskılar

Bu yüzden kişi şunu hisseder:

“Sigara içince kafam açılıyor.”

Ama bu:

  • Beyni güçlendirmek değildir
  • Beyni kısa süreli uyararak yapay bir netlik yaratmaktır
BIRAKINCA NE OLUYOR?

Nikotin gittiğinde:

  • Asetilkolin sinyali düşer
  • Dikkat ağlarının eşgüdümü bozulur
  • Prefrontal korteks daha çabuk yorulur

Sonuç:

  • Odak çabuk dağılır
  • Zihin aynı anda çok şeye gider
  • Dikkati toplamak daha fazla enerji ister

Bu bir yavaşlama değil,
bir verimsizleşme hissidir.

DOPAMİN VE MOTİVASYON BOYUTU

Konsantrasyon sadece dikkat değildir.
Motivasyon da gerekir.

Nikotin:

  • Dopamin salınımını artırır
  • “Bu işe devam et” sinyali verir

Nikotin bırakıldığında:

  • Dopamin geçici olarak düşer
  • Beyin şu mesajı verir:

“Bu uğraş yeterince ödüllendirici değil.”

Bu yüzden:

  • İşe başlamak zorlaşır
  • Başlanan iş çabuk bırakılır

Bu tembellik değildir.
Bu ödül sisteminin geçici suskunluğudur.

NORADRENALİN FAZLALIĞI – FAZLA UYANIK, AZ ODAK

İronik ama gerçektir:

Sigarayı bırakanlarda:

  • Noradrenalin bazen fazla çalışır

Bu:

  • Huzursuzluk
  • İç gerginlik
  • Zihinsel dağınıklık yaratır

Çünkü:

  • Noradrenalin belli bir aralıkta faydalıdır
  • Fazlası dikkati keskinleştirmez, parçalar

Beyin:

  • Sürekli çevre tarar
  • Derine inemez
UYKU BOZUKLUĞU VE DİKKAT

Nikotin bırakıldıktan sonra:

  • Uyku derinliği geçici olarak bozulur
  • REM ve derin uyku dengesi sarsılır

Sonuç:

  • Beyin tam dinlenemez
  • Ertesi gün dikkat rezervi düşer

Kişi bunu:

“Zihnim çalışmıyor”
diye yorumlar.

Aslında:

  • Zihin yorgundur, bozuk değil.
OTONOM DALGALANMA VE ZİHİN

Otonom sinir sistemi düzensiz çalıştığında:

  • Beyin arka planda sürekli “tehlike taraması” yapar

Bu:

  • Dikkatin içe dönmesine
  • Bedensel sinyallerin aşırı fark edilmesine yol açar

Kişi:

  • Metni okur ama kalp atışını dinler
  • Konuşmayı dinler ama nefesini kontrol eder

Bu durumda:

  • Gerçek konsantrasyon mümkün değildir
NEDEN “KENDİME GELEMİYORUM” HİSSİ OLUR?

Çünkü:

  • Prefrontal korteks (üst beyin)
  • Beyin sapı ve limbik sistemle sürekli pazarlık halindedir

Nikotin yokken:

  • Alt merkezler daha gürültülüdür
  • Üst merkezler bu gürültüyü bastırmakla meşguldür

Bu da:

  • Zihinsel yorgunluk yaratır
BU NE KADAR SÜRER?

Çoğu kişide:

  • 2–4 hafta belirgin
  • 6–8 haftada belirgin düzelme
  • 2–3 ayda büyük ölçüde toparlanma

Bu sürenin sonunda:

  • Odak daha doğal
  • Daha sürdürülebilir
  • Daha dalgalanmasız olur

Nikotinle gelen “ani netlik” gider
Ama yerine daha stabil bir dikkat gelir.

“BENDE HİÇ DÜZELMEDİ” DİYENLER

Bu genelde şunlarla ilişkilidir:

  • Yetersiz uyku
  • Aşırı kafein
  • Yüksek stres
  • Sürekli “kendini test etme”

Beyni sürekli kontrol etmek:

  • Konsantrasyonu daha da bozar
NE YAPILMAMALI?
  • Kendini suçlamak
  • “Demek sigara lazımmış” demek
  • Sürekli performans ölçmek
  • Aşırı kafeinle telafi etmeye çalışmak

Bunlar süreci uzatır.

Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan dikkat bozukluğu:

  • Zayıflık değildir
  • Geriye gidiş değildir
  • Kalıcı değildir

Bu:

  • Beynin nikotinsiz netliği öğrenme sürecidir

Beyin önce sendeleyebilir.
Ama sonra şunu yapar:

Daha az uyarıyla,
daha temiz sinyalle,
daha sürdürülebilir bir odak.

Her Gün Bir Paket Sigara İçmenin Vücuda Etkileri

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT
0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni10 Ağustos 2024
İş Sağlığı ve Güvenliği Çözümlerimizle Tanışın
Bilgi almak için Hizmet Talep Formumuzu doldurun, size ulaşalım.
Teklif Al