Sessiz Enerji Çöküşü Reaktif Hipoglisemi
Yemekten sadece bir-iki saat sonra göz kapaklarınız ağırlaşıyor, elleriniz titriyor, konsantre olamıyor ve kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?
Belki de buna “tatlı krizleri” deyip geçiyorsunuz.
Oysa bu yaşadığınız tablo, toplumda sandığınızdan çok daha sık görülen ve birçok kişi tarafından fark edilmeyen bir durumun işareti olabilir: Reaktif hipoglisemi.
Peki Reaktif Hipoglisemi Nedir?
Reaktif hipoglisemi, yemekten yaklaşık 1 ila 3 saat sonra kan şekerinin hızlı düşmesiyle ortaya çıkan bir durumdur.
Tipik belirtiler şunlardır:
- El-ayakta “kesilme” hissi, ani güçsüzlük
- Uyku hali, konsantrasyon kaybı
- Titreme, baş ağrısı, baş dönmesi
- Terleme, bulanık görme
- Hatta yeniden açlık hissi
Bu şikayetler genellikle karbonhidratlı bir öğünden sonra hızla başlar ve çoğu zaman başka bir öğünle bastırılır. Fakat bu bir çözüm değil, sadece semptomların ertelenmesidir.
Mekanizma – Neden Yemek Sonrası Şeker Düşüyor?
Yediğimiz karbonhidratlar sindirim sırasında parçalanır ve glikoz olarak kana karışır. Glikoz hücre içine girip enerjiye dönüşebilmesi için insülin hormonuna ihtiyaç duyar.
Reaktif hipoglisemi yaşayan kişilerde:
- Karbonhidrat çok hızlı sindirilir.
- Kandaki glikoz hızlıca yükselir.
- Pankreas bu ani artışa tepki olarak fazla insülin salgılar.
- Aşırı insülin, glikozu hızla hücre içine taşır.
- Sonuç: Kandaki şeker seviyesi 70’in altına, hatta 55 mg/dL’ye kadar düşer.
Ve o tanıdık senaryo başlar: halsizlik, uyku, bulanık görme…
Bu döngü tekrarlandıkça, glikoz fazlası yağ olarak depolanır ve kilo alımı kaçınılmaz hale gelir.
Reaktif Hipoglisemi Olanlar Ne Yapıyor?
Genelde önerilen: “Az ye, sık ye.”
Ama bu yöntem sadece geçici bir çözüm sağlar. Çünkü her küçük öğünle birlikte insülin tekrar tekrar salgılanır.
Sonuç: Hücreler insüline karşı duyarsız hale gelir. Buna insülin direnci denir ve bu, Tip-2 diyabete giden yolun başıdır.
Gerçek Çözüm – Sindirim Hızını Dengelemek
1. Karbonhidratı Azalt – Yağ ve Proteini Artır
Hızlı sindirilen karbonhidrat yerine:
- Zeytinyağı, tereyağı, sadeyağ gibi sağlıklı yağlar
- Yumurta, et, tavuk, balık gibi yüksek kaliteli proteinler
Sabah kahvaltısında 2 yemek kaşığı zeytinyağı + ½ tatlı kaşığı tereyağı gibi yağ takviyeleri ile semptomların azaldığı gözlemlenmiştir.
2. Protein Şart!
- Özellikle yumurta, en yavaş sindirilen ve insülin salınımını en az tetikleyen gıdalardandır.
- Kırmızı et, balık ve tavuk gibi hayvansal protein kaynakları da vazgeçilmezdir.
3. Bakliyatlar?
Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller protein içerir ama aynı zamanda karbonhidrat da barındırır ve hızlı sindirilir.
4. Meyveler ve Sebzeler
- Meyvelerin büyük çoğunluğu %90 oranında karbonhidrattır. Aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
- Sebzeler ise lif ve vitamin bakımından zengindir. Özellikle yeşil yapraklılar: marul, ıspanak, brokoli, semizotu gibi sebzeler, proteinle birlikte tüketilmelidir.
5. Süt ve Süt Ürünleri
Süt %4.8 oranında şeker içerir. Sek süt veya tatlı yoğurtlardan uzak durulmalıdır. Peynir ve yoğurt gibi fermente süt ürünleri daha uygundur.
Takviyelerle Destekle
Hayatı doğal yaşamak takviyeleri doğa yollardan beslenme ile almak en doğrusu lakin maalesef günümüz şartlarında doğal beslenmek de çok zorlaştı. O sebeple doğal yollardan alamadığınız durumlarda bazı destekler – takviyeler gerekebilir.
Bu konuda ihtiyacınız olan hücrelerin enerji üretim mekanizmalarını düzenler:
- Alfa Lipoik Asit: Glikozun kullanımı ve hücre korumasında etkilidir.
- Omega-3: Hücre zarlarının elastikiyeti ve insülin duyarlılığı için önemlidir.
- Glutatyon & Resveratrol: Oksidatif stresi azaltır, pankreas hücrelerini korur.
- Vitamin E & Krom: Glikoz taşıyıcıları (GLUT-4) üzerinde etkilidir.
- NAD+: Besinleri enerjiye dönüştürür. Yaşla azalır; enerji seviyelerini doğrudan etkiler.
Sonuçta – Döngüyü Kırmak Sizin Elinizde
Reaktif hipoglisemi, doğru beslenmeyle ve birkaç basit değişiklikle kontrol altına alınabilir:
- Karbonhidratı azalt
- Yağ ve proteini artır
- Takviye ihtiyacını göz ardı etme
- Az ye, sık ye mantığından uzak dur
Ve göreceksiniz ki:
- Yemek sonrası çöken o ağırlık,
- El kol kaldıramama,
- Sürekli bir şeyler atıştırma ihtiyacı,
yavaş yavaş ortadan kalkacak.
Çünkü enerjinizi tüketen değil, besleyen bir sistem kurmuş olacaksınız.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Doğal Yaşayın
Doğal Beslenin
Aklınıza Mukayet Olun
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Sayın okuyucu,
Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.
Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler
⭐️⭐️ Yemek Sonrası Reaktif Hipoglisemi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7192270/
⭐️⭐️ Düşük Kan Şekeri (Hipoglisemi) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Dr Mustafa KEBAT
Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü