Gün içinde çabuk yoruluyor, başınız dönüyor, bazen sebepsiz yere sinirleniyor musun?

Cildinde kuruluk, dilinde garip bir yanma hissi ya da geceleri uyuyamama gibi sorunlar yaşıyor musun?

Dur! Belki de vücudun sana sessizce bir şey söylüyor: “Bana B3 vitamini ver!”

🌟 🌟 🌟
B3 Vitamini Nedir?

Bilimsel adıyla Niasin ya da bazen karşınıza çıkacağı şekliyle Nikotinik Asit, vücudunuzun enerji üretimi ve ruh halinizi dengede tutması için çok önemli bir vitamindir.

B grubu vitaminleri arasında yer alır ve suda çözünür; yani vücudunuzda depolanmaz, her gün almanız gerekir.

Ve işin ilginç yanı:

Vücudunuz bu vitamini bir miktar kendisi de üretir ama… yeterli değil!

Özellikle stres, dengesiz beslenme, aşırı şekerli gıdalar tüketme ve hazır yiyeceklerle beslenme bu üretimi iyice bozar.

💥 💥 💥
B3 Vitamininin Vücutta Yaptığı 5 Harika İş
  1. Enerji Santralleri İçin Yakıt!
    Hücrelerinizin içindeki “enerji fabrikaları” olan mitokondriler, B3 olmadan tam verimli çalışamaz. Bu da sizi yorgun, halsiz ve isteksiz yapar.
  2. Sinir Sisteminizin Kalkanı!
    Unutkanlık, kafa karışıklığı, depresyona yatkınlık? B3 sinir hücrelerini korur, hatta bazı sinir hastalıklarının önlenmesinde destek görevi görür.
  3. Ciltte Sağlıklı Işık!
    Cilt kuruluğu, pul pul dökülme, kırmızı lekeler… Niasin eksikliği özellikle güneş gören bölgelerde cilt problemleri yapabilir. Bu öyle bir sorundur ki, tarihte “pellagra hastalığı” olarak bilinirdi!
  4. Sindirimde Denge Ustası!
    Yeterli B3 vitamini, mide-bağırsak sisteminin düzgün çalışmasına yardım eder. İshal, mide bulantısı ya da tam tersi kabızlık gibi sıkıntılar, eksikliğinde daha fazla görülür.
  5. Okside Kolesterole Dur Deyin!
    Niasin, okside olmadan önce LDL kolesterolü düşürürken, HDL kolesterolü de yükseltmeye yardım edebilir. Kalp dostu bir vitamin olduğunu söylemek yanlış olmaz!
🍗 🍗 🍗
B3 Vitaminini Nerede Buluruz?

Doğal besinlerde bol bol var, yeter ki neyi aradığını bil:

  • Et, tavuk, balık (özellikle ton balığı ve somon)
  • Karaciğer
  • Yer fıstığı, ay çekirdeği
  • Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği
  • Mantar
  • Avokado
  • Bezelye ve fasulye türleri

Ancak… Unutma! Çok fazla pişirme, özellikle haşlama, B3 vitamininin büyük kısmını öldürebilir. Az pişir, doğru pişir!

⚠️ ⚠️ ⚠️
Eksiklik Belirtileri Nelerdir?
  • Sürekli yorgunluk
  • Ciltte kabuklanma ve güneşe duyarlılık
  • Depresif ruh hali
  • Baş dönmesi
  • Ağzın içi ve dilde yanma
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Mide-bağırsak sorunları

Bu belirtiler ciddi boyuttaysa hekiminize danışmayı ihmal etmeyin!

💊 💊 💊
Peki ya Takviye?

Doktor kontrolünde, özellikle:

  • Alkol bağımlılığı olanlarda
  • Düzensiz beslenenlerde
  • Karaciğer hastalığı olanlarda
  • Emziren ve hamilelerde

B3 vitamini takviyesi verilebilir. Ama fazla alınması karaciğeri zorlayabileceği için asla bilinçsiz kullanmayın!

🧠 🧠 🧠
Bir Vitamin, Bin İş!

Niasin, sadece bir “vitamin” değil; ruh hâlinizi, enerjinizi, hatta cildinizi yöneten görünmez bir kahraman. Onu küçümsemeyin! Sofranıza biraz dikkat, bedeninize biraz özen gösterin.

Unutma:
“Bazen sinirli değilizdir, sadece Niasin’siz olabilirsiniz!” 😊

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Vitamin B2 (Riboflavin) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30247852/

⭐️⭐️ Riboflavin https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

⭐️⭐️ Riboflavin: Unutulmuş Bir Doğal Vitaminin Sağlık Faydaları https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32023913/

⭐️⭐️ Riboflavin Eksikliği https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/

⭐️⭐️ B2 Vitamini açlık glikozunun kullanılabilirliğinin düzenlenmesini sağlar https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10328530/

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir.

Ayrıca, sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir iş güvenliği uzmanının, ilgili mühendisin ya da teknik ekibin yetki ve kararlarının yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, çalışma sahanız içerisindeki tehlike – risk belirlemesi ya da mevcut işleyişin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla firmanızın işleyişine müdahil olma ya da sorumlularınızın vereceği kararların yerine tutması olarak değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️