13 Mayıs 2025

Yüksekte Çalışanlar İçin Statik Denge Egzersizleri Eğitimi

Yüksekte çalışanlar için statik denge egzersizleri, bu işçilerin yüksek alanlarda güvenli ve istikrarlı bir şekilde hareket etmelerini sağlamak amacıyla büyük önem taşır.

Statik denge, vücudun hareket etmeden sabit bir pozisyonda kalabilme yeteneğidir ve yüksekte çalışırken, dengeyi sağlamak için temel bir beceri olarak kabul edilir. Bu tür egzersizler, kas gücünü, koordinasyonu ve odaklanmayı geliştirerek, düşme risklerini azaltır ve güvenliği artırır.

Bu yazıda sunulan bilgiler tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Doğru tıbbi kararlar alabilmek için doktorunuza veya terapistinize danışmalısınız. Bu yazıdaki bilgilere dayanarak doktorunuza veya terapistinize danışmadan tedavi planınızda hiçbir değişiklik yapmayınız.

Yüksekte Çalışanlar İçin Örnek Statik Denge Egzersizleri

1. Tek Ayak Üzerinde Durma (Single-Leg Stand)

Tek ayak üzerinde durmak, dengeyi sağlamak için basit ama etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, ayak bileği, diz ve kalça kaslarını güçlendirerek dengeyi artırır.

  • Nasıl Yapılır
    • Ayakta durun ve bir bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın.
    • Diğer ayağınızla dengede durun. Kollarınızı dengeyi sağlamak için yanlarda tutabilirsiniz.
    • 30 saniye ile 1 dakika arasında dengede durmaya çalışın.
    • Diğer bacağınızla tekrarlayın.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Gözlerinizi kapatarak veya başınızı farklı bir yönde hareket ettirerek dengeyi zorlaştırabilirsiniz.
    • Yavaşça öne, arkaya veya yana eğilerek dengeyi artırabilirsiniz.

2. Denge Tahtası Üzerinde Durma (Balance Board or BOSU Ball)

Denge tahtası veya BOSU topu gibi araçlarla yapılan egzersizler, vücut dengeleme yeteneğini ciddi şekilde geliştirir. Bu tür egzersizler, dengeyi ve stabiliteyi sağlamak için çok etkilidir.

  • Nasıl Yapılır
    • Denge tahtası veya BOSU topunun üzerine çıksanız, bacaklarınızı omuz hizasında açın.
    • Sadece vücut ağırlığınızla dengeyi sağlamaya çalışın.
    • Ayaklarınızın ve vücudunuzun sabit kalmasını sağlamak için odaklanın.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Birkaç saniye boyunca dengeyi koruduktan sonra, hafifçe öne, arkaya veya yana eğilmeye çalışın.
    • Ellerinizin veya gözlerinizin kapalı olması, dengeyi daha zor hale getirebilir.

3. Plank (Tahtada Durma)

Plank pozisyonu, vücut duruşunu stabil tutarak merkezi kasları ve vücut denge mekanizmalarını güçlendirir.

  • Nasıl Yapılır
    • Yüz üstü uzanın, kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dirseklerinizi yere yerleştirin.
    • Ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz üzerinde dengede durarak vücudunuzu düz tutun.
    • Karın kaslarını sıkın ve sırtınızı düz tutmaya çalışın.
    • 20-30 saniye kadar bu pozisyonda kalmaya çalışın.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Her iki bacağı sırayla kaldırarak vücut dengesini değiştirebilirsiniz.
    • Plank pozisyonundayken sağa ve sola dönüşler yaparak dengeyi artırabilirsiniz.

4. Bir Ayak Üzerinde Çömelme (Single-Leg Squat)

Tek bacakla çömelme hareketi, bacak kaslarını ve dengeyi geliştiren harika bir egzersizdir. Aynı zamanda hareket sırasında kasların uyumlu çalışmasını sağlar.

  • Nasıl Yapılır
    • Bir ayağınızla dengeyi sağlarken, diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
    • Dizinizin 90 dereceye kadar inmesine izin verin ve kontrollü bir şekilde tekrar kalkın.
    • Bu hareketi her iki bacakla da uygulayın.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Yavaşça inip çıkarken, vücut ağırlığınızı ön bacak üzerinde tutmaya özen gösterin.
    • Bir ağırlık (dumbbell) tutarak dengeyi zorlaştırabilirsiniz.

5. Ayakta Topuk Denge Egzersizi (Heel-to-Toe Walk)

Topuk ve parmak uçları arasında yürümek, vücut dengeyi sağlamaya yardımcı olur ve ayak bileklerini güçlendirir.

  • Nasıl Yapılır
    • Ayaklarınızı topuk ve parmak ucu ile sırasıyla yerleştirerek yürüyün.
    • Her adımda, bir ayağınızın topuğu diğerinin parmak ucunun hemen arkasına gelmeli.
    • Yavaşça yürüyerek dengeyi tutmaya çalışın.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Ellerinizin serbest bir şekilde yanlarda durması yerine, bir ağırlık tutarak yürümeyi deneyebilirsiniz.
    • Yürüyüşü daha hızlı veya daha uzun mesafe ile yapabilirsiniz.

6. Denge Yastığı Üzerinde Durma (Air Cushion Balance)

Hava yastıkları ya da denge yastıkları gibi yumuşak zeminler üzerinde durmak, statik dengeyi güçlendiren harika bir egzersizdir.

  • Nasıl Yapılır
    • Bir hava yastığının ya da denge yastığının üstüne çıksanız.
    • Sabit bir pozisyonda durarak dengeyi korumaya çalışın.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Ellerinizin serbest olmasına rağmen, dengeyi sağlamak için hareket etmeyi deneyebilirsiniz.
    • Zemin değiştikçe, dengede kalma sürenizi artırabilirsiniz.

7. Kollarla Denge Egzersizleri (Arms Out Balance)

Bu egzersiz, vücut denge mekanizmalarını çalıştırırken, vücudun alt kısmındaki kasları güçlendirir.

  • Nasıl Yapılır
    • Ayakta durun ve kollarınızı yanlara açın.
    • Bir bacağınızı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre dengede durmaya çalışın.
    • Kollarınızı dengenizi kaybetmeden çeşitli yönlere hareket ettirerek dengeyi zorlaştırabilirsiniz.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Dengeyi sağlarken, bir bacağınızı yukarıda tutarak vücudunuzu küçük hareketlerle dengeleyebilirsiniz.

8. Yükseklik Egzersizleri (Step-ups)

Yüksek bir platforma adım atmak, bacakları güçlendirir ve dengeyi arttırır.

  • Nasıl Yapılır
    • Bir kutu veya platformun önünde durun ve bir bacağınızı üstüne koyun.
    • Ardından, diğer bacağınızla platforma çıkın.
    • Bu hareketi her iki bacakla da sırasıyla tekrarlayın.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Yüksekliği artırarak ya da dengeyi zorlaştırarak bu egzersizi yapabilirsiniz.

9. Yavaş Yürüyüş (Slow Walking)

Yavaş yürüyüş yapmak, dengeyi ve vücut farkındalığını geliştirir.

  • Nasıl Yapılır
    • Düz bir zeminde yavaşça yürüyün ve her adımı kontrollü bir şekilde atmaya çalışın.
    • Ayaklarınızın doğru sırayla ve dengede olduğunu hissetmek önemlidir.
  • Zorluk Seviyesi Artırma
    • Yürüyüş sırasında yavaş hareket etmeye çalışarak ve başınızı yukarıda tutarak dengeyi zorlaştırabilirsiniz.

Egzersizlerin Genel Yararları

KategoriYarar
FizikselKas dayanıklılığı, duruş kontrolü, düşme riskinin azalması
NöromotorMotor kontrol artışı, hızlı reaksiyon kapasitesi
PsikolojikYükseklik korkusunun azalması, öz güven gelişimi
İş GüvenliğiKaza riskini azaltma, iş verimini artırma

Yüksekte çalışanlar için statik denge egzersizleri, hem dengeyi hem de vücut kontrolünü geliştirir, böylece çalışma alanında daha güvenli hareket etmelerine olanak tanır.

Düzenli olarak yapılan bu tür egzersizler, hem iş kazalarını azaltır hem de işçilerin fiziksel olarak daha dayanıklı ve dengeli olmasını sağlar.

Eğitim Almak İçin Bizi Arayın

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü Dr Mustafa KEBAT yönetiminde deneyimli ekibimizle, firmanıza özel İnşaat Sektöründe – Yüksekte Çalışanlara Denge – Propriyoseptif Egzersizler Eğitimini Türkiyenin her yerinde planlayalım.

Eğitim Başvurusu

Dr Mustafa KEBAT – 0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

  • Yeşillik Cad. No:230 Kat:4/424, Selgeçen Modeko İş Merkezi – Karabağlar/İZMİR
  • +90 232 265 20 65
  • [email protected]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Sporcularda Denge Eğitim Programları – Sistematik Bir İnceleme https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5548154/

⭐️⭐️ Direnç ve Aerobik Egzersizin Hemostatik Denge Üzerindeki Akut ve Kronik Etkileri: Kısa Bir İnceleme https://www.mdpi.com/2075-4663/11/4/74

⭐️⭐️ Fiziksel Egzersizin Yaşlılarda Denge ve Düşmelerin Önlenmesi Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7466089/

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Haberler&Duyurular, İş Güvenliği, Sağlık Bülteni13 Mayıs 2025
13 Mayıs 2025

Neden Gaz Var Bağırsaklarımızda?

İnsan vücudu, sindirim süreci boyunca gerçekleşen fizyolojik, kimyasal ve mikrobiyal süreçlerin yan ürünü olarak ortaya çıkan, bir kısmı dışarı atılan, bir kısmı ise kana karışarak sistemik dolaşıma katılan bağırsak gazı (intestinal gaz), fizyolojik olarak normaldir.

Bağırsak gazı (intestinal gaz) miktarı, bileşimi ve dışa atılma biçimi bireyden bireye farklılık gösterebilir. Aşırı gaz oluşumu veya gazın düzgün atılamaması, dispepsi, şişkinlik ve ağrı gibi semptomlara yol açabilir.

Bağırsak Gazının Tanımı ve Bileşimi

  • Azot (N₂) – %20-90
  • Oksijen (O₂) – %0,1-2
  • Karbon dioksit (CO₂) – %10-30
  • Hidrojen (H₂) – %10-50
  • Metan (CH₄) – %0-10
  • Hidrojen sülfür (H₂S), amonyak (NH₃), skatol, indol, merkaptanlar gibi eser koku veren bileşikler

Bağırsak gazının kokusu, aslen kükürt bileşiklerinden kaynaklanır. Kişiden kişiye bağırsak gazı içeriği, bağırsak mikrobiyotası, beslenme alışkanlıkları ve sindirim sisteminin fizyolojisine göre değişmektedir.

Gaz Oluşumunun Temel Kaynakları

Bağırsak gazı, üç ana yolla oluşur.

Yutulan Hava (Aerofaji)

Konuşurken, yerken, sakız çiğnerken veya hızlı yemek yendiğinde hava yutulabilir. Bu hava yemek borusu ve mideye ulaşır. Buradaki gazlar genellikle geğirme yoluyla dışarı atılır. Ancak bir kısmı ince bağırsaklara geçerek gaz birikimine katkıda bulunur.

Kimyasal Reaksiyonlar

Asit-baz reaksiyonları, örneğin mide asidinin pankreatik bikarbonat ile nötralize edilmesi, karbon dioksit üretir. Bu da özellikle ince bağırsakta geçici gaz birikimine yol açabilir.

Mikrobiyal Fermantasyon

Kolonun (kalın bağırsağın) en önemli gaz kaynağıdır. Sindirilemeyen karbonhidratlar (lifler, oligosakkaritler, nişasta) kolona ulaşır. Burada yerleşik mikroorganizmalar tarafından fermantasyona uğratılır. Bu işlem sonucunda hidrojen, metan, karbon dioksit ve bazı kısa zincirli yağ asitleri oluşur.

Mikrobiyota ve Gaz İlişkisi

Bağırsak mikrobiyotası, gaz üretiminin merkezinde yer alır. Özellikle:

  • Bacteroides ve Firmicutes türleri karbonhidratları fermente eder.
  • Methanobrevibacter smithii, hidrojen gazını metana çevirir.
  • Desulfovibrio gibi sülfat indirgeyici bakteriler, kükürt içeren bileşiklerden H₂S üretir.

Mikrobiyotanın yapısı, bireyler arasında büyük farklılıklar gösterdiğinden, üretilen gaz miktarı ve bileşimi de değişkendir.

Diyet ve Gaz Üretimi

Besin içeriği, gaz üretiminde belirleyici bir faktördür.

Aşağıdaki gruplar en çok gaz üretimine neden olanlardır:

  • Oligosakkaritler: Rafinoz, stakiyoz (ör: baklagiller)
  • Fruktoz: Meyve şekeri (elma, armut, mısır şurubu)
  • Laktaz eksikliği olanlarda laktoz: Süt ürünleri
  • Sorbitol ve mannitol gibi şeker alkolleri: Şekersiz sakız, diyet ürünler
  • Çözünür lifler: Yulaf, arpa, muz

Bu bileşikler ince bağırsakta sindirilemez ve kolona geçerek fermantasyona uğrar.

Gazların Emilimi ve Atılımı

Gazlar genellikle 3 yolla sistemden uzaklaştırılır

  1. Rektum yoluyla atılım (flatulans): Günlük ortalama 14-25 kez.
  2. Akciğerler yoluyla difüzyon: Kanda çözünerek solunumla dışarı atılır.
  3. Geğirme (erüktasyon): Mide gazının yemek borusu aracılığıyla ağızdan çıkışı.

Her birey günlük ortalama 500-1500 ml arasında gaz üretir. Bunun büyük bir kısmı fark edilmeden atılır.

Aşırı Gaz Oluşumu ve Klinik Önemi

Normalden fazla gaz oluşumu aşağıdaki durumlara bağlı olabilir.

  • Laktaz eksikliği (laktoz intoleransı)
  • Fruktoz malabsorpsiyonu
  • İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)
  • SIBO (küçük bağırsakta bakteri çoğalması)
  • Disbiyozis (mikrobiyal dengenin bozulması)

Bu durumlarda gaz, şişkinlik, karın ağrısı, kramp ve dışkılama problemleri sık görülür. Bazı bireylerde gazın dışa atılması da zor olabilir; bu da ciddi rahatsızlık hissine neden olabilir.

Gazın Fonksiyonel ve Fizyolojik Rolü

Bağırsak gazı sadece bir artık ürün değildir. Bazı işlevleri de vardır.

  • Bağırsak duvarının gerilimini düzenleyerek motiliteye katkıda bulunur.
  • Mikrobiyal çeşitlilik ve dengeyi sürdürmede rol oynar.
  • Kısa zincirli yağ asitlerinin oluşumu sırasında faydalı metabolitler (asetat, propiyonat, bütirat) üretilir.

Ancak bu yararlı etki, kontrollü bir üretim ve etkili bir eliminasyon süreciyle mümkündür.

Gaz ve Psikolojik Durumlar

Stres, kaygı ve yeme davranışları, gaz oluşumunu ve algısını etkiler. Özellikle irritabl bağırsak hastalarında gaz, normalden daha rahatsız edici algılanır. Beyin-bağırsak ekseni, bu algısal farklılıkların temelini oluşturur.

Gaz Yönetiminde Yaklaşımlar

Gazla ilişkili rahatsızlıkların yönetimi çok yönlüdür:

Beslenme Düzenlemesi

  • FODMAP diyeti (fermente olabilen kısa zincirli karbonhidratların azaltılması)
  • Laktoz ve fruktozdan kaçınma
  • Gaz yapan gıdaların azaltılması

Probiyotik ve Prebiyotik Kullanımı

  • Bifidobacterium ve Lactobacillus suşlarının bazıları gaz semptomlarını hafifletebilir.

İlaç Tedavisi

  • Simetikon, aktif kömür
  • Antispazmodikler
  • Gerekirse antibiyotik (ör: rifaksimin – SIBO için)

Davranışsal Terapi ve Fiziksel Egzersiz

  • Nefes egzersizleri
  • Meditasyon
  • Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu fiziksel aktiviteler

Bağırsak gazı oluşumu, insan fizyolojisinin doğal bir parçasıdır ve çoğu zaman normal bir süreçtir. Ancak diyet, mikrobiyota ve sindirim sistemi sağlığının karmaşık etkileşimiyle ortaya çıkan bu gaz üretimi, bazı bireylerde yaşam kalitesini düşürecek boyutlara ulaşabilir.

Doğru beslenme, mikrobiyotayı destekleyen yaklaşımlar ve bilinçli yaşam tarzı değişiklikleriyle hem gaz üretimi azaltılabilir hem de atılımı kolaylaştırılabilir. Bilimsel temelli önlemler ve bireysel farkındalık sayesinde, bağırsak gazı artık rahatsız edici değil, yönetilebilir bir fizyolojik gerçeklik haline gelir.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni13 Mayıs 2025
13 Mayıs 2025

İzmir ve Çevresinde Görülen Yılan Türlerinin İş Sağlığı ve Güvenliği Açısından Değerlendirilmesi

İzmir ve çevresi, özellikle yaz aylarında Tarım, RES, GES, İnşaat, Tersane, Orman ve Altyapı çalışmaları gibi açık alan işlerinde çalışanlar için yılan teması riski taşıyan bir bölgedir.

Bu bağlamda bölgedeki yılan türleri ve risk düzeyleri İSG kapsamında değerlendirilmeli ve gerekli önlemlerin alınması için çalışmalar yapılmalıdır.

🐍 🐍 🐍

İzmir ve Çevresindeki Başlıca Yılan Türleri ve Süreç Analizi

Yılan TürüZehir Durumuİnsanlara Tehlike DüzeyiGörülme YerleriIsırık Etkileriİlk YardımTedavisiz Durumda Olası Sonuçlar
Koca Engerek
(Vipera lebetina)		ZehirliYüksekKayalık alanlar, orman kenarları, makilik bölgelerŞiddetli ağrı, ödem, nekroz, hipotansiyon– Hareketsizlik sağlanmalı- Isırık kalp seviyesinin altında tutulmalı- Gevşek bandaj ve acil tıbbi yardımSistemik zehirlenme, organ yetmezliği, ölüm
Boynuzlu Engerek

Vipera ammodytes		ZehirliYüksekOrmanlık yamaçlar, kırsal yerleşim kenarlarıMorarma, kasılma, kanama bozukluklarıYukarıdakilerle aynı + Panik önlenmeliNörolojik bozukluklar, kanama, ölüm
Su Yılanı

Natrix natrix		ZehirsizDüşükSulak alanlar, gölet çevreleriHafif ağrı, yara enfeksiyonu riskiSu ve sabunla yıkama, gözlemLokal enfeksiyon, nadiren selülit
Sarı Yılan

Elaphe quatuorlineata		ZehirsizÇok DüşükTarla kenarları, taşlık alanlarNadir ısırma, hafif kızarıklıkTemizlik, antiseptikEnfeksiyon riski çok düşük
Hızlı Yılan
Hazer Yılanı

Dolichophis caspius		ZehirsizÇok DüşükGüneşli taşlık alanlar, kayalıklarGenellikle saldırmazTemizlik yeterlidirRisk minimal
Kedi Gözlü Yılan

Telescopus fallax		Hafif ZehirliDüşük – OrtaGece aktif taşlık bölgelerLokal tahriş, alerjik reaksiyon riskiTemizlik + gözlem + gerekirse antihistaminikAlerjik şok (nadir), lokal tahriş

🔸 Görülme Yerleri

  • İzmir çevresinde bu türlerin çoğu kırsal, ormanlık ve taşlık alanlarda gözlemlenmektedir.
  • Özellikle yaz aylarında aktiflik artar.

🔸 Riskli İş Alanları

  • Açık alanda yürütülen her türlü Enerji, inşaat, altyapı, peyzaj, tarımsal faaliyet, liman işleri ve kırsal saha incelemeleri potansiyel risklidir.
  • Gece vardiyalarında düşük görünürlük nedeniyle özellikle kedi gözlü yılanlar ile karşılaşma riski artar.

Kara Yılanları: Tarım sahaları, RES, GES, Tersaneler, Tüm altyapı işleri, Açık kapalı madenler, Mermer ocakları, Taş Ocakları, Peyzaj çalışmaları, Yol yapımı, Moloz temizliği, kırsalda saha işleri vb gibi

Su Yılanı: Liman sahası, Kıyı tahkimatı, Kanal temizliği vb gibi

🐍 🐍 🐍

Merak Edenler Yazının Sonunda Yılan Çeşitlerinin Görebilir

🐍 🐍 🐍

Yılan Zehirlerinin Toksikolojik Özellikleri

Yılan zehirleri, kompleks yapılı proteinler ve enzimlerden oluşur. Bu bileşenler, vücutta çeşitli sistemleri etkileyebilir.

  • Hematotoksik Etki: Kan pıhtılaşma mekanizmalarını bozarak koagülopatiye neden olabilir.
  • Nörotoksik Etki: Sinir iletimini engelleyerek paraliziye yol açabilir.
  • Miyotoksik Etki: Kas hücrelerini tahrip ederek rabdomiyolize neden olabilir.
  • Nefrotoksik Etki: Böbrek fonksiyonlarını bozarak akut böbrek yetmezliğine yol açabilir.

🐍 🐍 🐍

Yılan Isırığının Klinik Belirtileri

Yılan ısırığı sonrası belirtiler, zehirin türüne ve miktarına bağlı olarak değişir:

  • Lokal Belirtiler: Isırık bölgesinde ağrı, şişlik, eritem ve ekimoz görülebilir.
  • Sistemik Belirtiler: Bulantı, kusma, hipotansiyon, taşikardi, dispne ve bilinç değişiklikleri meydana gelebilir.
  • Laboratuvar Bulguları: Koagülasyon testlerinde anormallikler, kreatin kinaz seviyelerinde artış ve böbrek fonksiyon testlerinde bozulma saptanabilir.

🐍 🐍 🐍

Yılan Isırığında İlk Yardım ve Tıbbi Müdahale

Yılan ısırığı durumunda aşağıdaki adımlar izlenmelidir:

  1. Sakinlik: Panik, zehrin yayılmasını hızlandırabilir.
  2. Hareketin Sınırlanması: Isırılan uzuv immobilize edilmeli ve kalp seviyesinin altında tutulmalıdır.
  3. Takıların Çıkarılması: Şişmeyi önlemek için takılar çıkarılmalıdır.
  4. Yaranın Temizlenmesi: Isırık bölgesi sabun ve su ile yıkanmalıdır.
  5. Soğuk Uygulama: Şişliği azaltmak için soğuk kompres uygulanabilir.
  6. Turnike ve Kesme Uygulamalarından Kaçınma: Bu tür müdahaleler doku hasarına neden olabilir.
  7. Tıbbi Yardım: En kısa sürede bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

🐍 🐍 🐍

Tedavi Olunmazsa Ortaya Çıkabilecek Komplikasyonlar

Yılan ısırığı tedavi edilmezse, aşağıdaki ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir:

  • Doku Nekrozu: Isırık bölgesinde doku ölümü meydana gelebilir.
  • Organ Yetmezliği: Zehir, böbrek ve karaciğer gibi organların işlevini bozabilir.
  • Kanama Bozuklukları: Zehir, kanın pıhtılaşmasını engelleyerek iç ve dış kanamalara yol açabilir.
  • Enfeksiyon: Isırık bölgesi enfekte olabilir, bu da sepsise neden olabilir.
  • Ölüm: Ciddi vakalarda, özellikle tedavi gecikirse ölüm riski vardır.

🐍 🐍 🐍

İş Sağlığı ve Güvenliği Açısından Değerlendirme

Risk Faktörleri

  1. Yüksek sıcaklık ve nem, yılanların daha aktif olmasına neden olur (özellikle Nisan–Ekim arası).
  2. Yıkıntı ve moloz yığınları, yılanların saklanabileceği alanlardır.
  3. Bitki örtüsünün yoğun olduğu sahalar, fark edilmeyi zorlaştırır.
  4. Yetersiz PPE (kişisel koruyucu donanım) kullanımı, ısırıklarda ilk savunma hattını ortadan kaldırır.

İş Kazası Potansiyeli

Yılan ısırıkları, özellikle engerek türlerinden kaynaklanıyorsa:

  • Acil tıbbi müdahale gerektirir.
  • Kanamalı doku hasarı, iş göremezlik ve hastane yatışıyla sonuçlanır.
  • Yanlış müdahale (turnike, emme gibi) hayati risk doğurur.
  • Geç tanı, sepsis, doku nekrozu ve böbrek yetmezliği gibi ikincil komplikasyonlara neden olabilir.

🐍 🐍 🐍

Çalışanları Korumaya Yönelik Alınması Gereken Tedbirler

A. Kişisel Koruyucu Donanım (KKD)

  • Yılan geçirmez botlar ve tozluklar (özellikle yüksek otlu alanlarda çalışanlar için)
  • Kalın kumaştan yapılmış uzun paçalı pantolonlar
  • Eldiven (yıkıntı ve taş altlarında çalışma yapılacaksa)
  • Baş lambası / el feneri (karanlıkta yılan farkındalığı için)

B. Çevresel Önlemler

  • İş sahasında çalı, ot, moloz yığını gibi alanların temizlenmesi
  • Gece vardiyasında aydınlatmanın artırılması
  • Dinlenme alanlarının zeminden yüksek, kapalı ve düzenli olması
  • Atık yönetiminin iyi yapılması (kemirgen popülasyonu yılanları çeker)

C. Eğitim ve Farkındalık

  • Yılan türlerinin resimlerle tanıtıldığı eğitim panoları
  • Yılanla karşılaşıldığında yapılacaklar hakkında çalışanlara yıllık eğitim
  • Yılan ısırığı anında doğru ilk yardım bilgisi (turnike yok, yara kesilmez, hızlı sağlık müdahalesi)
  • Mobil sağlık ünitesi / ilkyardım noktası kurulması

D. Tıbbi Hazırlık ve Müdahale Planı

  • En yakın sağlık merkezleriyle protokol
  • Antivenin (panzehir) bulundurulması ve soğuk zincir korunması
  • İş yeri sağlık personeline yılan ısırığı acil müdahale eğitimi
  • Zehirlenme bilgi merkezi (UZEM) ile irtibat numaralarının görünür yerlere asılması

E. Yasal ve Yönetimsel Uyum

  • Risk değerlendirmesine yılan temas ihtimali dâhil edilmeli
  • Çevresel izleme ve periyodik saha kontrolleri
  • Tehlikeli alanların uyarı tabelalarıyla işaretlenmesi

Yılan Isırmalarına Karşı Acil Durum Planı (ADP)

Kapsam: Açık alanda çalışan işçilerin yılan temasına maruz kalma riskine karşı alınacak önlemler ve acil müdahale adımları.

Riskleri Değerlendirme ve Önleme

AksiyonSorumlu BirimSüreklilik
Yılan riski olan bölgelerin belirlenmesi
(çalı, moloz, taşlık alanlar)		İSG UzmanıYılda 2 kez
Riskli bölgelerin çitle çevrilmesi, tabelalandırılmasıSaha Mühendisi / İSG UzmanıDevamlı
Çalışanlara düzenli farkındalık eğitimiEğitim Birimi6 ayda 1
KKD (bot, tozluk, eldiven) zorunlu hale getirilmesiİK ve İSG KomisyonuSürekli
Gece aydınlatmalarının artırılmasıBakım-Onarım BirimiDevamlı

Yılan Isırması Anında Müdahale Protokolü

Genel İlkeler

  • Panik yapılmamalı. Isırılan kişi sakinleştirilmeli.
  • Yaraya hiçbir şekilde kesme, emme, dağlama yapılmamalı.
  • Isırılan uzuv hareket ettirilmemeli. Kalp seviyesinin altında sabitlenmeli.
  • Hafif sıkılıkta bandaj (turnike değil!) uygulanabilir.
  • En kısa sürede tıbbi müdahale sağlanmalı.

İlk Müdahale Adımları (İlk Yardım Personeli Tarafından)

Aşağıda Yapıması Gerekenler Sıra İle Verimiştir
Olay yeri güvenliği sağlanır (çalışan ve çevresi).
Eldiven takılır. Isırılan bölge gözlemlenir ve varsa iki delik belirlenir.
Yaralı sırt üstü yatırılır, konuşarak bilinci kontrol edilir.
Isırılan bölge sabitlenir. Hareket ettirilmemesi sağlanır.
Yara sabunlu suyla hafifçe yıkanabilir. Alkol, antiseptik kullanılmaz.
Yaralı kişi 112 Acil Servis beklenmeden en yakın sağlık merkezine sevk edilir (önceden belirlenmiş protokol hastanesi).
Isıran yılanın rengi, şekli, boyutu hatırlanıyorsa kaydedilir (yılan asla kovalanmaz ya da yakalanmaz).

Tıbbi Müdahale ve Ulaşım Planı

AksiyonSorumluUygulama Şekli
Olası olay yerine en yakın sağlık kuruluşlarının listelenmesi (panzehir bulunanlar işaretlenmeli)İşyeri Hekimi / İSG UzmanıListe her 3 ayda 1 güncellenir
Olası yaralıyı taşıyacak araç temini (sedye, şirket aracı)Lojistik SorumlusuDevamlı hazır
İşyerinde temel aktivitenin bilgisi ve ulaşım süresi kaydıİşyeri Sağlık BirimiListe halinde İSG panosuna asılır
Tıbbi müdahale sonrası kayıt ve bildirim süreci (İSG Kaza Bildirim Formu, SGK bildirimi)İSG Uzmanı3 iş günü içinde yapılır

Kayıt, Raporlama ve İnceleme Süreci

  • Olay yeri raporu: İlk müdahaleyi yapan personelce doldurulur.
  • İSG Olay İnceleme Tutanağı: En geç 24 saat içinde hazırlanır.
  • Kişisel maruziyet formu: Isırılan kişiyle ilgili sağlık geçmişi, takip planı işlenir.
  • Geri bildirim ve düzeltici faaliyet: Olay sonrası İSG kurulunda değerlendirme yapılır, gerekirse alan yeniden düzenlenir.

Eğitim ve Tatbikat Planı

Eğitim / Tatbikat TürüSıklıkKatılımcılar
Yılan tanıma ve kaçınma eğitimiYılda 1Tüm saha personeli
Isırık sonrası ilk yardım eğitimi6 ayda 1İlkyardım ekibi, formenler
Acil müdahale tatbikatıYılda 2Tüm birimler
Panzehir ve tıbbi sevk simülasyonuYılda 1Sağlık ekibi ve yönetim

Dokümantasyon ve Yasal Uyum

  • Acil Durum Planı, İSG yıllık planı ve risk değerlendirme dökümanları ile entegre edilmelidir.
  • Plan, İşyeri Hekimi, İSG Uzmanı ve İşveren Vekili tarafından imzalanarak yürürlüğe alınır.
  • Çalışanlar tarafından imza karşılığı okunması sağlanır.

İzmir ve Çevresi İçin Yılan Türlerine Bağlı Biyolojik Risk Matrisi

Yılan TürüTehlike Kaynağı (Risk Etkeni)Maruz Kalma OlasılığıŞiddet (Etkilenme Düzeyi)Risk Puanı
(Olasılık × Şiddet)		Risk SeviyesiKontrol Önlemleri
Koca Engerek

Vipera lebetina		Güçlü zehir, ölümcül ısırık2
Düşük		5
Çok Yüksek		10Orta-Yüksek
🟠/🔴		– Yoğun kontrol ve gözetim
– Riskli alanlarda çalışma yasağı gece saatlerinde
– Acil müdahale ve antivenom planı
Boynuzlu Engerek

Vipera ammodytes		Zehirli ısırık, ani saldırı3
Orta		5
Çok Yüksek		15Yüksek
🔴		– Yüksek bilekli bot kullanımı
– Yılan farkındalık eğitimi
– Taşlık alanların sınırlandırılması
– Uyarı levhaları
– Antivenom hazır bulundurulması
Su Yılanı

Natrix natrix
Ani karşılaşmalarda panik; su birikintilerinde gizlenme; temasta enfeksiyon riski4
Yüksek
1
Çok Düşük		4Düşük
🟢 		-Su kenarlarında bilgilendirme levhaları
-KKD (bot, eldiven) kullanımı
-Eğitim: Zararsız tür farkındalığı
-Su kanalları çevresinde temizlik
Hızlı Yılan
Hazer Yılanı

Dolichophis caspius		Zehirsiz ısırık (mekanik travma/enfeksiyon riski)4
Yüksek		2
Düşük		8Orta
🟠		– Alan temizliği
– Yığın malzeme kontrolü
– İlk yardım eğitimi (yarayı temizleme, enfeksiyon önleme)
Sarı Yılan

Elaphe quatuorlineata		Boyut nedeniyle panik oluşturma; yığın malzeme içinde gizlenme; savunma amaçlı ısırık (travma riski)3
Orta		2
Düşük		6Orta
🟠 		Depolama alanlarında düzenli kontrol
Eldiven ve bilek koruyucu bot kullanımı
Taşlık/boşluklara dikkat edilmesi
Eğitim: Panik önleyici farkındalık çalışmaları
Kedi Gözlü Yılan

Telescopus fallax		Hafif zehirli (arka dişli); gece aktiftir; ısırıkta lokal şişlik ve alerjik etki riski2
Düşük		3
Orta		6Orta
🟠 		Gece çalışanlara fenerli KKD temini
Arka dişli türler hakkında özel eğitim
İlk yardım prosedürlerinin güncellenmesi
Taşlık ve karanlık alanlara dikkatli yaklaşım

İzmir ve Çevresinde faaliyet gösteren işletmeler için yılan kaynaklı biyolojik risklerin hem şiddetini hem de sıklığını sistematik bir şekilde değerlendirmeye çalıştım.

Tüm yılan türleri için “zararsız” ya da “ölümcül” gibi tek tip yaklaşım yerine, maruziyet olasılığı ve etkilenme düzeyi kriterleriyle dinamik ve ölçülebilir bir İSG stratejisi geliştirmemiz gerektiğini düşünüyorum.

Bu risk matrisinin eksikleri siz değerli iş güvenliği uzmanları ve işyeri hekimi meslektaşlarımın katkıları ile tamamlanacağına eminim. Katkı ve önerilerinizi bekliyorum.

Saygılarımla

Risk Değerlendirme Kriterleri

🎲 🎲 🎲

Maruz Kalma Olasılığı

DereceTanım
1Çok Düşük (Nadir)
2Düşük (Yılda birkaç)
3Orta (Mevsimsel)
4Yüksek (Yaygın)
5Çok Yüksek (Sürekli)

💥 💥 💥

Şiddet (Etkilenme Düzeyi)

DereceTanım
1Çok Düşük (Korku, panik, psikolojik)
2Düşük (Yüzeysel yara, enfeksiyon riski)
3Orta (Hafif zehirlenme, alerjik reaksiyon)
4Yüksek (Ağır yaralanma, hastane tedavisi)
5Çok Yüksek (Organ yetmezliği, ölüm riski)

🚦 🚦 🚦

Risk Seviyesi Sınıflandırması

Risk PuanıAçıklamaRenk
1 – 5Düşük Risk🟢 Yeşil
6 – 10Orta Risk🟠 Turuncu
11 – 15Yüksek Risk🔴 Kırmızı

İlave Kontrol Önlemleri

ÖnlemUygulama Biçimi
Yılan Tanıma ve Müdahale EğitimiTüm saha personeline yılda en az bir kez
Çevresel Temizlik (Ot, taş, çöp)Haftalık düzenli saha kontrolü
Yüksek Risk Alanlarının HaritalanmasıRisk haritası çıkartılmalı
Acil Durum Yılan ProtokolüSaha girişlerinde, KKD istasyonlarında yazılı olarak bulundurulmalı
İzleme Kameraları ve Termal SensörlerYüksek riskli taşlık ve sınır bölgelerinde kurulmalı
İlk Yardım Kitleri + Antivenom BilgisiSağlık personeli ve en az 3 saha görevlisi tarafından erişilebilir olmalı

📚 📚 📚

Sonuç ve Öneriler

Bu risk matrisi, İzmit Körfezi’ndeki tersane faaliyetlerinde yılan kaynaklı biyolojik risklerin hem şiddetini hem de sıklığını sistematik bir şekilde değerlendirmeye olanak tanır. Tüm yılan türleri için “zararsız” ya da “ölümcül” gibi tek tip yaklaşım yerine, maruziyet olasılığı ve etkilenme düzeyi kriterleriyle dinamik ve ölçülebilir bir İSG stratejisi geliştirileb

🎯 🎯 🎯

Sonuç

İzmir ve çevresinde yaşayan yılan türlerinin çoğu zehirsizdir ve insanlara zarar vermez. Lakin, zehirli yılanlarla karşılaşma ihtimali de vardır. Bu nedenle, izmir ve çevresinde doğada çalışanlar dikkatli olmalı ve yılan ısırığı durumunda doğru ilk yardım uygulayarak en kısa sürede tıbbi yardım almalıdırlar.

Koca Engerek (Vipera lebetina)

Fotoğraf: Wikipedi

Boynuzlu Engerek (Vipera ammodytes)

Fotoğraf: Wikipedi

Su Yılanı (Natrix natrix)

Fotoğraf: Wikipedi

Sarı Yılan (Elaphe quatuorlineata)

Fotoğraf: Wikipedi

Hızlı Yılan – Hazer Yılanı (Dolichophis caspius)

Fotoğraf: Wikipedi

Kedi Gözlü Yılan (Telescopus fallax)

Fotoğraf: Wikipedi

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Yılan Sokmalarının Değerlendirilmesi ve Tedavisi https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553151/

⭐️⭐️ Yılan ısırığı zehirlenmesi https://www.who.int/health-topics/snakebite#tab=tab_1

⭐️⭐️ Yılan ısırığı zehirlenmesi https://www.nature.com/articles/nrdp201763

⭐️⭐️ Zehirli yılan ısırıkları: Klinik tanı ve tedavi https://jintensivecare.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40560-015-0081-8

⭐️⭐️ Yılan ısırığının kronik sağlık etkileri ve maliyeti https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590171021000102

⭐️⭐️ Antimikrobiyal Yönetimi Çağında Yılan Isırması Sonrası Antibiyotik Kullanımı https://www.mdpi.com/2072-6651/16/1/37

⭐️⭐️ Yeni nesil yılan ısırığı tedavileri ölüm oranını azaltabilir https://www.nature.com/articles/d41586-024-03818-z

⭐️⭐️ Yılan sokmasından korunma, ilk yardım ve tedavi. https://www.outdoorhaber.com/saglik/yilan-sokmasi#google_vignette

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir.

Ayrıca, sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir iş güvenliği uzmanının, ilgili mühendisin ya da teknik ekibin yetki ve kararlarının yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, çalışma sahanız içerisindeki tehlike – risk belirlemesi ya da mevcut işleyişin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla firmanızın işleyişine müdahil olma ya da sorumlularınızın vereceği kararların yerine tutması olarak değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

⭐️⭐️⭐️⭐️

Daha Fazla
Genel, İş Güvenliği, Makaleler, Sağlık Bülteni13 Mayıs 2025
12 Mayıs 2025

Yüksekte Çalışanlar İçin Kas Koordinasyonu ve Motor Kontrolün Geliştirilmesi

Kas koordinasyonu ve motor kontrolü, düzenli egzersizlerle geliştirilebilir. Yüksekte çalışanların bu becerileri geliştirmeleri, daha güvenli ve verimli bir çalışma sağlar.

Yüksekte Çalışanlar İçin Kas Koordinasyonu ve Motor Kontrolün Geliştirilmesi için Egzersiz ve Teknikler

1. Denge Egzersizleri

Denge egzersizlerinin her biri, yüksekte çalışan bireylerin

  • Postüral stabilite kazanmasına,
  • Kaslar arası koordinasyonu artırmasına,
  • Refleks ve reaksiyon sürelerini kısaltmasına,
  • Ve nihayetinde iş kazalarını önlemesine katkı sağlar.

Yüksekte Çalışanlar İçin Denge Egzersizleri Tablosu

🏋️‍♂️ Egzersiz🛡️ Önleyici Yaklaşım🎯 Hedef✅ Yarar
Tek ayak üzerinde duruş (göz açık/kapalı)Propriosepsiyonu artırmaVücut farkındalığını ve postüral kontrolü güçlendirmeDüşme riskini azaltma, anlık denge kayıplarında hızlı toparlanma
Denge tahtası/salınımlı platform üzerinde duruşDinamik denge eğitimiAlt ekstremite kas koordinasyonunu geliştirmeKararsız zeminlerde vücut stabilitesini koruma
Yavaş yürüyüş (ip üstünde yürüme benzeri)Postüral kontrolü geliştirmeDikkatli ve dengeli adım atma becerisini artırmaİskele/ince platformlarda yürüyüş güvenliğini artırır
Bosu topu üzerinde squatKaslar arası sinerjiyi geliştirmeHem üst hem alt beden koordinasyonunu sağlamaZemin dengesizliğine karşı refleksleri güçlendirme
Reaksiyon zamanına dayalı denge oyunları (ışık/ses)Refleks yanıtları geliştirmeAni denge değişimlerine tepki süresini azaltmaHızlı karar ve hareket gerektiren durumlarda avantaj
Görsel-motor uyaran eşliğinde yön değiştirmeZihin-beden koordinasyonunu artırmaGöz ve kas kontrolünü senkronize etmeAletle çalışırken çevresel algı ve motor tepki entegrasyonu
Ayak değiştirme ile yük aktarımı egzersizi (sağ-sol salınım)Denge merkezinin farkına varmaVücut ağırlığını doğru yönlendirmeYan dengesizliklerde vücut ağırlığını koruma becerisi
Kapalı gözle denge çalışması (denge diski üzerinde)Duyusal entegrasyonu güçlendirmeGörme dışı duyularla denge kontrolünü sağlamaGörsel kısıtlamalarda bile denge kaybı yaşanmaması
Çapraz kol-bacak dengeleme hareketleri (örneğin kuş köprü pozisyonu)Kas grupları arası entegrasyonu sağlamaGövde kontrolü ve simetrik kas aktivasyonuDüşme anında dengeyi merkezde toparlama becerisi
Yavaş tempolu step-up/down egzersizi (platforma çıkma-inme)Yükselti değişimlerinde motor adaptasyonu öğretmeBasamaklarda, merdivenlerde kas planlamasını geliştirmeKırılgan geçişlerde kararsızlık ve tökezlemeleri önleme

2. Reaksiyon Zamanı Egzersizleri

Reaksiyon Zamanı Egzersizleri

  • Motor cevabı hızlandırır,
  • Dikkat ve çevresel farkındalığı artırır,
  • Refleks kasılmalarını güçlendirir,
  • Ve yüksekte ani dengesizliklere karşı hızlı toparlanma sağlar.

Yüksekte Çalışanlar İçin Reaksiyon Zamanı Egzersizleri Tablosu

⚙️ Egzersiz🛡️ Önleyici Yaklaşım🎯 Hedef✅ Yarar
Işık uyarısıyla yön değiştirme (reaktif yön değiştirme)Anlık çevresel değişikliklere karşı hızlı motor yanıt geliştirmeGörsel-motor entegrasyonu artırmakTehlikeli bir durum karşısında hızlı pozisyon değiştirme becerisi kazanma
Top atma-tutma (farklı yönlerden, ani atışlar)Koordinasyon ve refleks yanıtını geliştirmeGöz-el koordinasyonunu hızlandırmakDenge kaybı anında kasların hızlı devreye girmesini sağlama
Sesli komutla adım atma veya durma (go/stop egzersizi)Sürpriz sesli uyarana karşı kontrollü hareket başlatma ve durdurma becerisi kazandırmaSesli çevresel uyaranlara karşı refleks geliştirmeGürültülü ortamda komutlara hızlı ve güvenli tepki verme becerisi
Reaktif squat (ışık yanınca çömel / kalk)Zamanlama ve kas aktivasyonunu optimize etmeKasların komutla senkronize çalışmasını sağlamaKontrollü güç ve denge üretimiyle düşme riskini azaltma
Yön komutuna göre hedefe dokunma (reaksiyon panosu ile)Anlık karar verme ve vücut yönlendirme becerisini geliştirmeEl-göz ve tüm vücut refleks koordinasyonunu desteklemeZorlu iş platformlarında dikkat + hareket entegrasyonu sağlar
Çift görev egzersizi (örneğin denge tahtasında dururken top tutma)Motor ve bilişsel işlemleri eşzamanlı yönetme becerisini geliştirmeÇift görevli durumlara (denge + dikkat) adaptasyonYüksekte karmaşık görevleri güvenli şekilde yerine getirme becerisi kazandırır

3. Dinamik Denge Egzersizleri

Dinamik Denge Egzersizleri

  • Düşme riskini önemli ölçüde azaltır.
  • Postüral kontrol mekanizmalarını güçlendirir.
  • Ani hareketlere karşı denge reflekslerini geliştirir.
  • İş sırasında hareket halindeyken güvenli performans sağlar.

Yüksekte Çalışanlar İçin Dinamik Denge Egzersizleri Tablosu

🤸‍♂️ Egzersiz🛡️ Önleyici Yaklaşım🎯 Hedef✅ Yarar
Yavaş yürüyüş (çizgi üstü / dar yüzey)Vücut ağırlığının kontrollü taşınmasını sağlamaOrta hat üzerinde hareket sırasında dengeyi korumaİskele, dar platform ve merdiven gibi alanlarda güvenli ilerleme
Lunges (ileri-geri hamle adımları)Dinamik yük değişimlerine karşı kas kontrolü kazandırmaAdım sırasında merkez dengeyi koruma ve yönlendirmeVücut dengesini aktif biçimde transfer edebilme becerisi
Denge tahtasında ayakta kalma ve yavaşça yön değiştirmeAlt ekstremite kaslarının küçük kasılmalarla stabilite sağlamasını teşvik etmeReaktif denge kontrolünü artırmakDengesiz zeminlerde motor adaptasyon becerisi kazandırma
Dizden yukarı diz çekme yürüyüşü (yüksek diz yürüyüşü)Vücut ağırlığının geçici olarak tek bacağa verilmesini öğretmeKalça, bacak ve gövde koordinasyonunu artırmakMerdiven çıkarken ya da yük taşırken stabiliteyi güçlendirme
Yanal adım atma (side step + squat)Yan dengesizliklere karşı kas hafızasını geliştirmeYanal hareketlerde vücut kontrolünü sağlamaAni yan kaymalarda dengeyi koruma becerisi kazandırma
Yavaş tempolu dairesel yürüyüş (çevre etrafında dönerek yürüme)Vestibüler sistem duyarlılığını artırmaDönme sırasında dengeyi ve baş kontrolünü geliştirmeÇevresel farkındalıkla birlikte vücut rotasyon kontrolünü güçlendirme
Bosu topu üzerinde ayakta durarak yön değiştirmeDinamik yüzeyde pozisyon korumayı öğretmeGövde-kalça-ayak bileği koordinasyonunu geliştirmeZemin dengesizliğine karşı kompansatuar (dengeleyici) tepkiyi güçlendirme

4. Kas Gücü Egzersizleri

Kas Gücü Egzersizleri ile

  • Kasların güç ve dayanıklılığı artar.
  • İskelet kas sistemi daha dengeli ve kontrollü çalışır.
  • Ani yük aktarımı, düşme veya kayma gibi durumlarda kasların hızlı ve doğru cevap verebilmesi sağlanır.
  • Yorgunluk kaynaklı denge kayıpları minimize edilir.

Yüksekte Çalışanlar İçin Kas Gücü Egzersizleri Tablosu

💪 Egzersiz🛡️ Önleyici Yaklaşım🎯 Hedef✅ Yarar
Squat (çömelme)Alt ekstremite kaslarını güçlendirmeUyluk, kalça ve gövde kaslarını stabilize etmekMerdiven, iskele çıkışı gibi yükseklik değişimlerinde dengeyi koruma
Lunge (adımlama – tek ayak önde çömelme)Tek taraflı kas dengesizliklerini önlemeBacaklar arası kuvvet koordinasyonunu artırmaTek ayak üzerinde güvenli duruş ve yürüme kabiliyeti
Plank (ön kol ve yan plank dahil)Gövde stabilitesini kuvvetlendirmeKarın, bel ve omuz kaslarını koordine çalıştırmakVücut kontrolünü artırarak ani sarsıntılara karşı direnç geliştirme
Deadlift (vücut ağırlığıyla veya ağırlıkla)Omurga etrafındaki kasları ve bacak kaslarını kuvvetlendirmePostüral kasların doğru aktivasyonuYük kaldırma ve taşıma sırasında sırtın korunması
Step-up (yükseltiye çıkma-indirme)Alt ekstremite kas dayanıklılığını artırmaTırmanma ve iniş hareketlerinde kas kontrolünü sağlamaYüksekte iniş-çıkış sırasında denge ve güvenliği artırma
Superman hareketi (yerde yüzüstü, kol-bacak kaldırma)Arka zincir kaslarını (bel-sırt-gluteal) aktive etmeOmurga destek kaslarını geliştirmeDüşmelere karşı gövde refleks kontrolünü artırma
Theraband ile dirençli bacak / kol açmalarıEklem çevresindeki kasları güçlendirerek kontrolü artırmaKaslara yön verilmiş direnç sağlayarak koordinasyonu geliştirmeYük taşıma, uzanma ve çekme hareketlerinde kas tepkisini iyileştirme
Köprü pozisyonu (glute bridge)Kalça kaslarını ve bel stabilitesini artırmaAlt gövde gücü ile dengenin uyumlu çalışmasını sağlamaUzun süreli ayakta duruş ve hareketlerde dayanıklılığı artırma

Yüksekte Çalışanlarda Motor Kontrol ve Kas Koordinasyonunun Pratik Uygulamaları

Yüksek yerlerde çalışırken kas koordinasyonu ve motor kontrolün önemi, günlük işlerde açıkça görülür. Örneğin, çatı işçileri, vinç operatörleri veya endüstriyel tırmanıcılar, sürekli olarak dengeyi sağlamalı ve çevresel faktörlere göre vücutlarını hareket ettirmelidir.

Yüksekte Çalışanlarda Motor Kontrol ve Kas Koordinasyonu Pratik Uygulamalar Tablosu

🔧 Pratik Uygulama🛡️ Önleyici Yaklaşım🎯 Hedef✅ Yarar
Günlük işe başlamadan önce 5-10 dk ısınma ve hareketlilik egzersizleriKasları çalışmaya hazırlayarak ani zorlanmaları önlemeKas-iskelet sistemi aktivasyonunu artırmakKas tutulmaları, kramp ve incinme riskini azaltma
Yavaş tempolu koordinasyon yürüyüşleri (düz çizgi, yön değiştirme)Dengeli yürüyüş alışkanlığı kazandırmaMotor kontrol altında vücut pozisyonlaması geliştirmekYüksekte dar alanlarda daha stabil hareket etme becerisi
Göz takibi + el hareketleri ile dikkat-koordinasyon oyunları (top fırlatma/yakalama)Görsel-motor tepki süresini artırmaEl-göz-beyin koordinasyonunu güçlendirmekKomutlara hızlı ve doğru tepki verme kapasitesi
Simülasyon ortamında yüksekte emniyetli duruş-pratik çalışmalarıTehlikeli durumlara karşı önceden refleks kazandırmaGerçek duruma benzer ortamda güvenli duruş geliştirmekEğitimli reflekslerle düşme ve panik riskini azaltma
İki görevli uygulamalar (örneğin denge tahtasında alet uzatma)Bilişsel ve motor yüklenmelerde çoklu görev becerisi kazandırmaKarar verme ile kas tepkisini senkronize etmekGerçek çalışma anlarında dikkat dağılmadan görev yapabilme
Yavaş ve kontrollü yük taşıma eğitimiKas gücü ile dengeyi eşzamanlı kullanmayı öğretmeGövde stabilitesini koruyarak yük aktarımı yapmakAni dengesizlik veya yük kayması durumunda düşmeyi önleme
Gerçek/benzetilmiş yüksekte çalışmalarda güvenli ayak pozisyonu pratikleriRiskli zeminlerde ayak pozisyonlamasını öğretmeAlt ekstremite stabilitesini artırmakKayma, burkulma gibi kazaların önüne geçilmesi
Reaktif denge eğitimi (denge tahtasında ani yön değişimleri)Düşme anında vücudu toparlama refleksini geliştirmeKasları hızlı reaksiyonlara hazırlamakDenge kaybı anında refleksif ve kontrollü tepki geliştirme

Yüksekte Çalışanlarda Motor Kontrol ve Kas Koordinasyonunda Önleyici Yaklaşımlar

Önleyici YaklaşımHedefYarar
Fonksiyonel egzersizlerKas dengesiDenge, denetimli hareket
Proprioseptif eğitimPozisyon algısıRefleks yanıt geliştirme
Nöroergonomik tasarımÇevresel uyumKaza riskini azaltma
Tarama testleriRiskli birey tespitiÖnleyici müdahale
Bilişsel motor eğitimZihin-vücut senkronuOdaklanma + tepki
Ergonomik KKDDonanım uyumuHareket kolaylığı, denge desteği

Yüksekte Çalışanlar İçin Kas Koordinasyonu ve Motor Kontrolün Geliştirilmesi

Yüksekte çalışmak, sadece fiziksel dayanıklılık değil, aynı zamanda üst düzey denge, koordinasyon ve motor kontrol becerileri gerektirir.

Bu beceriler yalnızca doğuştan gelen yeteneklerle değil, düzenli ve hedefe yönelik egzersizlerle geliştirilebilir. Özellikle denge, reaksiyon zamanı, kas gücü ve postüral kontrolü hedef alan egzersiz programları, yüksekte çalışan bireylerin iş güvenliğini doğrudan etkileyen temel unsurlardır.

İyi planlanmış bir kas koordinasyonu ve motor kontrol eğitimi, hem kas-iskelet sistemi üzerindeki yükü azaltır hem de refleksif denge tepkilerini güçlendirerek düşme risklerini en aza indirir. Bu yaklaşımlar sayesinde çalışanlar sadece işlerini daha güvenli yapmaz; aynı zamanda bedenlerinin sınırlarını daha iyi tanır ve bilinçli bir şekilde hareket ederler.

Unutulmamalıdır ki, yüksekte çalışma gibi yüksek riskli görevlerde güvenlik ekipmanları kadar güçlü bir vücut-motor sistem koordinasyonu da hayati öneme sahiptir.

Önleyici sağlık yaklaşımları ve fonksiyonel egzersizler, yalnızca bugünün kazalarını değil, yarının iş gücü kayıplarını da önler.

Güvenli bir yükseklik, güçlü bir beden ve bilinçli bir zihinle başlar.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Kas koaktivasyonu: tanımlar, mekanizmalar ve işlevler https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6093955/

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, İş Güvenliği, Sağlık Bülteni12 Mayıs 2025
12 Mayıs 2025

Bağırsak Mikrobiyotasına Zararlı İlaçlar

Aklımıza geldiğinde, vücudumuzda en ufak bir farklılık hissettiğimizde ilaçlara sarılır olduk..

Etkilerini bildiğinizi sanıyorsunuz ki çoğunuzun oldukça sınırlı bir bilgi düzeyinde ve genellikle birilerinden duyum ile hareket ettiğiniz – ilaç kullandığınız yadsınamaz bir gerçek..

Peki yan etkilerini – istenmeyen etkilerinin olabileceğini hiç düşünüyor musunuz?

Bilim dünyası – hekimlerin tamamı biliyor ve büyük bir çoğunluğu da ilaç yazarken düşünüyor. Lakin işin hasta tarafında maalesef ilaca ulaşmak – sadece istediği ilacı yazdırmak hedef haline gelmiş gibi…

İçtiğiniz ilaçların tüm vücuda iyi ve kötü etkisi olduğu kaçınılmaz bir gerçek.. Bu yazıda bağırsaklarımızdaki duruma bir bakacağız.

Groningen ve Maastricht Üniversiteleri tarafından yapılan araştırmada 41 ilaç kategorisinin etkileri 1833 dışkı örneği üzerinde incelendi.

Bağırsak mikrobiyotası, bağırsaklarda yaşayan bakteri topluluğudur ve en azından bin farklı gruptan trilyonlarca bakteriden oluşur.

Sık kullanılan 18 sınıf ilacın bağırsak bakterilerinin biyolojik ortak özelliklerini (taksonomik yapısını) ve metabolik potansiyellerini etkiledikleri, 8 sınıf ilacın ise antibakteriyel direnç mekanizmalarını artırdığı tespit edildi.

Proton pompa inhibitörleri (PPİ), metformin, antibiyotikler ve laksatifler gibi ilaçların mikrobiyota üzerinde en büyük etkiye sahip olduğu belirlendi. Ki bu maalesef leblebi gibi çok sık ve kolay kullanılan ilaçların büyük çoğunluğunu oluşturuyor.

Sekiz farklı ilaç kategorisinin, katılımcılarda antimikrobiyal direnç mekanizmalarını (Antibiyotiklerin etkisini azaltan bir durum) artırdığı gözlemlenmiştir.​

Bu ilaçların meydana getirdiği değişiklikle, bağırsaklarda enfeksiyonlara, obezite (Aşırı kilo alımına) ve daha pek çok hastalığın oluşum riskini artırabileceği belirtilmiştir.

Çalışmanın içerisinde belirlenen 18 sınıf ilacı kullanan ve kullanmayanların dışkıları incelenerek, yararlı ve zararlı bağırsak bakterilerinin biyolojik ortak özellikleri (taksonomik) ve metabolik fonksiyonları karşılaştırıldı.

Tespit edilen değişikliklerin bağırsak enfeksiyonları, obezite ve diyabet, kanserler gibi diğer ciddi hastalıkların riskini artırabileceği görüldü.

Burada hemen listeleme yaparak ilaç gurubunu, sebebini ve sonuçlarını inceleyelim.

Bağırsak Mikrobiyomuna Etkisi En Fazla Olan İlaç Sınıfları

1. Antibiyotikler

  • Sebep: Geniş spektrumlu antibiyotikler hem zararlı hem de faydalı bakterileri öldürerek bağırsak mikrobiyotasını bozar.
  • Sonuç:
    • Disbiyozis (faydalı bakterilerin azalması, zararlıların çoğalması)
    • İshal
    • Şişkinlik ve gaz
    • Clostridium difficile enfeksiyonu (ağır kolit, bazen ölümcül)

2. Nonsteroidal Antiinflamatuvar İlaçlar (NSAID’ler)

(örneğin: ibuprofen, naproksen, diklofenak)

  • Sebep: Bağırsak mukozasında koruyucu prostaglandinlerin üretimini engeller.
  • Sonuç:
    • İnce bağırsak ve kolonda inflamasyon (NSAID-enteropatisi)
    • Ülserasyon, kanama
    • Geçirgen bağırsak (leaky gut)
    • Anemi (kronik gizli kanamalar nedeniyle)

3. Proton Pompa İnhibitörleri (PPİ)

(örneğin: omeprazol, lansoprazol)

  • Sebep: Mide asidini azaltarak mide-bağırsak geçişinde savunma mekanizmasını zayıflatır.
  • Sonuç:
    • Bağırsak mikrobiyotasının bozulması
    • SIBO (ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalması)
    • Besin emilim bozuklukları (özellikle B12, demir, magnezyum)
    • Enfeksiyon riski (örneğin: Salmonella, C. difficile)

4. Kemoterapi İlaçları

(örneğin: metotreksat, 5-FU)

  • Sebep: Hızla bölünen bağırsak epitel hücrelerini hedef alır.
  • Sonuç:
    • Mukozit (bağırsak mukozasında iltihaplanma)
    • Kusma, ishal, karın ağrısı
    • Bağırsak geçirgenliğinde artış (geçirgen bağırsak sendromu)
    • Enfeksiyonlara yatkınlık

5. Laksatifler (Müshiller)

(özellikle uyarıcı tipler: senna, bisakodil)

  • Sebep: Bağırsak motilitesini aşırı artırır, elektrolit dengesini bozar.
  • Sonuç:
    • Kronik kullanımda bağırsak tembelliği (bağırsak kaslarının zayıflaması)
    • Elektrolit bozuklukları
    • Su kaybı, ishal
    • Mikrobiyotanın bozulması

6. Antidepresanlar ve Antipsikotikler

(örneğin: amitriptilin, olanzapin)

  • Sebep: Bağırsak motilitesini ve mikrobiyotayı etkileyen nörotransmitter dengesini değiştirir.
  • Sonuç:
    • Kabızlık veya ishal
    • Şişkinlik, gaz
    • Bağırsak-beyin ekseni üzerinden ruh hali bozuklukları

7. Oral Kontraseptifler (Doğum kontrol hapları)

  • Sebep: Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklik mikrobiyotayı etkiler.
  • Sonuç:
    • Disbiyozis
    • Crohn hastalığı gibi inflamatuvar bağırsak hastalıkları riskinde artış (bazı çalışmalarda)

8. Statinler

(örneğin: atorvastatin)

  • Sebep: Karaciğerden safra üretimini etkileyerek mikrobiyota dengesini değiştirebilir.
  • Sonuç:
    • Mikrobiyotada çeşitliliğin azalması
    • Sindirim şikayetleri (şişkinlik, ishal)

9. Demir Takviyeleri (özellikle oral)

  • Sebep: Bağırsakta fazla demir, patojenik bakterilerin çoğalmasını destekler.
  • Sonuç:
    • Kabızlık
    • Disbiyozis
    • Bağırsak iltihabı

10. Antiparazitik ve Antifungal İlaçlar

(örneğin: metronidazol, flukonazol)

  • Sebep: Bağırsak florasındaki dengeyi hem bakteri hem mantar düzeyinde bozar.
  • Sonuç:
    • Aşırı maya çoğalması (Candida) veya dirençli suşlar
    • Sindirim sorunları
    • Bağışıklık sistemi uyarımı

Sonuç olarak, vücudun hastalıklarla mücadelesinde destek olan ilaçların aynı zamanda istenmeyen etkilerinin olduğunu doğru ve zamanında kullanıldığında hayat kurtarıcı oan ilaçların yanlış ve zamansız kullanımının vücudun işeyişine zarar verdiğini akıldan çıkarmamanız gerekir.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Yaygın olarak kullanılan ilaçların bağırsak mikrobiyotasının bileşimi ve metabolik işlevi üzerindeki etkisi https://www.nature.com/articles/s41467-019-14177-z?code=77919f27-f0af-4dc9-b802-3d558d71ec04&error=cookies_not_supported&utm_source=chatgpt.com

⭐️⭐️ Uzmanlar, yaygın olarak kullanılan ilaçların yarısının bağırsak mikrobiyomunu derinden etkilediği konusunda uyarıyor https://medicalxpress.com/news/2019-10-commonly-drugs-profoundly-affecting-gut.html

⭐️⭐️ Gastrointestinal Komplikasyonlar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK66002/

⭐️⭐️ İlaç-mikrobiyota etkileşimleri: hassas tıp için ortaya çıkan bir öncelik https://www.nature.com/articles/s41392-023-01619-w

⭐️⭐️ Oral Demir Takviyesi – Gastrointestinal Yan Etkiler ve Bağırsak Mikrobiyotası Üzerindeki Etkisi https://www.mdpi.com/2036-7481/12/2/33

⭐️⭐️ Antidepresanlar ve Bağırsak Mikrobiyotası Arasındaki Etkileşimler https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878747923000843

⭐️⭐️ Farmako-mikrobiyom: Bağırsak mikrobiyotasının ilaç ve ksenobiyotik metabolizması üzerindeki etkisi https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1096/fj.202101986R

⭐️⭐️ Nonsteroidal antiinflamatuar ilaç gastropatisi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8803564/

⭐️⭐️ İnsan Sağlığı ve Hastalığında Bağırsak Bariyeri https://www.mdpi.com/1660-4601/18/23/12836

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.


Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni12 Mayıs 2025
11 Mayıs 2025

Unutulan Mavi Molekülün Beyin, Enerji ve Bağışıklık Üzerindeki Şaşırtıcı Etkileri

🔷 Metilen Mavisi Nedir?

Metilen mavisi, ilk kez 1876’da keşfedilen, tarihin en eski sentetik bileşiklerinden biridir. Başlangıçta tekstil boyası olarak kullanılan bu mavi renkli molekül, zamanla tıpta adeta çok yönlü bir “biyokimyasal süper kahraman” hâline gelmiştir. Oksidatif stresle savaşma, hücresel enerji üretimini destekleme ve hatta beyin fonksiyonlarını iyileştirme gibi etkileriyle dikkat çeker.

Bilimsel Olarak Kanıtlanan Faydaları

Mitokondriyi Güçlendirir

Metilen mavisi, hücrelerin enerji santrali olan mitokondrilerin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Bu, zihinsel netlikten fiziksel dayanıklılığa kadar birçok alanda pozitif etki yaratır.

Nörodejeneratif Hastalıklara Karşı Korur

Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklarda rol oynayan protein yığınlarını azaltabileceği gösterilmiştir. Hafıza kaybını yavaşlatma potansiyeli vardır.

Antioksidan Etkisiyle Yaşlanmayı Yavaşlatır

Serbest radikallere karşı savaşarak yaşlanmaya bağlı hasarı önlemeye yardımcı olur. Bu özelliğiyle “anti-aging” ürünlerinde doğal bileşen olarak kullanılmaya başlanmıştır.

Antibakteriyel ve Antiviral Özelliklere Sahiptir

Metilen mavisi, çeşitli mikroplara karşı güçlü bir savunma mekanizması sunar. Fotodinamik terapiyle birleştirildiğinde, dirençli bakterilere bile karşı etkili olabilir.

Kan Hastalıklarında Hayati Rol Oynar

Methemoglobinemi tedavisinde hâlen birinci basamak ilaçtır. Bu durum, kanın oksijen taşıma kapasitesinin düştüğü ciddi bir tablodur.

Zihinsel Performansı Artırabilir

Düşük dozlarda kullanıldığında, odaklanma ve öğrenme süreçlerinde pozitif etki yarattığı gösterilmiştir. Beyin sisi yaşayan kişilerde dikkat çeken sonuçlar vermektedir.

Görsel ve Estetik Uygulamalarda Yükselen Trend

Diş beyazlatma, endoskopik cerrahi ve hatta bazı cilt yenileme protokollerinde mavi boyar madde olarak kullanılmaktadır.

Yanlış Kullanım Uyarısı: Her Mavi Sağlıklı Değil

Metilen mavisi her ne kadar doğal görünümlü bir bileşik olsa da farmasötik saflıkta olmayan formlarının kullanımı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ağız yoluyla ya da damar içi kullanımlar mutlaka hekim onayıyla yapılmalıdır.

Merak Edilenler

❓ Metilen mavisi kilo verdirir mi?

Hayır, doğrudan bir zayıflama etkisi bulunmaz. Ancak mitokondri fonksiyonlarını iyileştirdiği için enerji seviyesini artırarak egzersiz verimini destekleyebilir.

❓ Nerelerde bulunur?

Reçeteli ve reçetesiz formları mevcuttur. Ancak kozmetik veya veteriner kullanımına uygun ürünler insan tüketimi için güvenli değildir.

❓ Günlük kullanım güvenli mi?

Sadece tıbbi gözetim altında ve uygun dozda kullanıldığında güvenlidir. Yüksek dozlarda nefes darlığı, bulantı ve kalp ritim bozukluklarına yol açabilir.

Modern Tıbbın “Mavi Altını”

Metilen mavisi; geçmişte unutulmuş ancak modern bilimle yeniden keşfedilmiş güçlü, çok yönlü bir bileşiktir. Nörobilimden immünolojiye, estetikten farmakolojiye kadar uzanan bu mavi molekül, özellikle beyin sağlığı, enerji metabolizması ve bağışıklık güçlendirme açısından umut verici sonuçlar sunmaktadır.

Unutmayın: Bilinçsiz kullanımdan kaçının ve her zaman sağlık profesyoneline danışın. Metilen mavisinin gücü, doğru bilgiyle birleştiğinde gerçek potansiyeline ulaşır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Metilen Mavisi Mucize mi? https://tetkik.com.tr/2025/04/14/26888/https://tetkik.com.tr/2025/04/14/26888/

⭐️⭐️ Yaşlanmayı Durdurmak İçin Metilen Mavisi İçmeli miyiz? https://tetkik.com.tr/2025/04/17/26865/

⭐️⭐️ Metilen Mavisinden Gençlik Formülleri https://tetkik.com.tr/2025/04/20/26914/https://tetkik.com.tr/2025/04/20/26914/

⭐️⭐️ Metilen Mavisi İle Cildinizi Gençleştirin https://tetkik.com.tr/2025/04/23/metilen-mavisi-ile-cildinizi-genclestirin/

⭐️⭐️ Yaygın Antioksidan Derideki Yaşlanma Belirtilerini Yavaşlatıyor https://popsci.com.tr/12626-2/?utm_source=chatgpt.com

⭐️⭐️ Metilen Mavisinin İnsan Cildinin Uzun Ömürlülüğü İçin Yaşlanma Karşıtı Potansiyelleri https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28559565/

⭐️⭐️ Metilen Mavisinin Yaşlanma Karşıtı Bir İlaç Olarak Potansiyelleri https://www.mdpi.com/2073-4409/10/12/3379

⭐️⭐️ Metilen Mavisinin insan cildi ve mercan resifleri sağlığı için ultraviyole radyasyon koruma potansiyelleri https://www.nature.com/articles/s41598-021-89970-2https://www.nature.com/articles/s41598-021-89970-2

⭐️⭐️ Metilen Mavisinin hafızayı geliştirme ve nöroproteksiyon üzerindeki nörometabolik mekanizmaları https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3265679/

⭐️⭐️ Metilen Mavisi hücresel yaşlanmayı geciktirir ve temel mitokondriyal biyokimyasal yolları güçlendirir https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17928358/

⭐️⭐️ Metilen Mavisinin sinir sisteminde hücresel ve moleküler etkileri https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19760660/

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Haberler&Duyurular, Sağlık Bülteni11 Mayıs 2025
11 Mayıs 2025

Yüksekte Çalışanlarda Kas Koordinasyonu ve Motor Kontrol Mekanizmalarının Önemi

Yüksekte çalışanlarda kas koordinasyonu ve motor kontrol mekanizmaları, sadece iş verimliliğini değil, aynı zamanda hayati güvenliği – iş güvenliğini doğrudan etkileyen temel nörofizyolojik unsurlardır.

Yüksek yerlerde çalışırken vücut, çevresel değişimlere hızlı bir şekilde uyum sağlamak zorundadır. Bu noktada kas koordinasyonu ve motor kontrol mekanizmaları, vücudun dengeyi koruması, hızlı tepki vermesi ve stabil hareket etmesi için gerekli olan temel becerilerdir.

Kas Koordinasyonu Nedir?

Kas koordinasyonu; birden fazla kas grubunun zamanlamalı, dengeli ve senkronize bir şekilde çalışarak karmaşık hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmesidir.

Kas koordinasyonu, kaslar arasında düzgün ve uyumlu bir şekilde hareket etmenin sağlanmasıdır.

Kas koordinasyonu, beynin kaslara gönderdiği sinyallerle kasların doğru sırayla ve doğru miktarda kasılması ve gevşemesiyle mümkün olur.

Kas koordinasyonu, motor beceriler ve dengeyi sağlamak için çok önemlidir, özellikle de yüksek yerlerde çalışırken.

İnce motor kas koordinasyonu – Parmak, el ve bilek hareketleri gibi küçük kas gruplarının yönetilmesi.

Kaba motor kas koordinasyonu – Bacak, gövde, omuz gibi büyük kas gruplarının postür ve denge için senkron çalışması.

Kas Koordinasyonunun Temel Bileşenleri

  • Kaslar arası koordinasyon – Birden fazla kas grubunun birlikte çalışarak istenilen hareketi gerçekleştirmesi.
  • Kas içi koordinasyon – Aynı kas grubundaki kas liflerinin etkin bir şekilde çalışarak, daha güçlü ve etkili bir kasılma sağlaması.
  • Denge ve stabilite – Kasların, vücudu sabit tutmak ve yerden yüksek ortamlarda dengeyi sağlamak için uyum içinde çalışması.

Yüksekte Çalışanlar İçin Kas Koordinasyonunun Önemi

  • Hızlı hareketler: Yüksek yerlerde çalışan kişiler sık sık hızlı ve doğru hareketler yapmalıdır. Kas koordinasyonu, bu hareketlerin düzgün yapılmasını sağlar.
  • Düşme riski: Yükseklik, düşme riskini artırır. İyi bir kas koordinasyonu, bir dengesizlik durumunda hızla tepki vererek düşmeyi engellemeye yardımcı olabilir.
  • Vücut kontrolü: Kas koordinasyonu, vücudun her bir parçasının yerini ve hareketini doğru bir şekilde algılayarak, yüksek yerlerde güvenli bir şekilde hareket etmeyi sağlar.

Motor Kontrol Nedir?

Motor kontrol, vücudun hareketlerini planlamak, koordine etmek ve gerçekleştirmek için sinir sistemi tarafından yönetilen süreçtir. Motor kontrol, hem kasların hem de sinir sisteminin bir arada çalışmasıyla mümkündür.

Bu süreç, özellikle yüksek yerlerde çalışırken önemli hale gelir çünkü çalışanlar, hareketlerini sürekli olarak çevresel koşullara göre ayarlamak zorundadır.

Motor kontrol, beynin (özellikle motor korteks, serebellum ve bazal ganglion) kas hareketlerini planlama, başlatma, yönlendirme ve düzeltme becerisidir.

Motor Kontrolde Anahtar Yapılar

Beyin BölgesiGörevi
Motor Korteksİstemli hareketlerin başlatılması
Serebellum (Beyincik)Denge, koordinasyon ve hareketin hassasiyeti
Bazal GanglionHareketlerin otomatikliği ve akıcılığı
Proprioseptif sistemVücut pozisyonunun sürekli farkındalığı
Vestibüler sistemBaş pozisyonu ve denge kontrolü

Motor Kontrolün Temel Aşamaları

  1. Planlama: Beyin, yapılacak hareketi belirler ve hangi kasların nasıl çalışacağını planlar.
  2. Koordinasyon: Kaslar arasında uyumlu bir şekilde hareket etmesi için sinirsel komutlar gönderilir.
  3. İzleme ve Ayarlama: Hareket esnasında yapılan düzeltmeler, kaslar arasındaki koordinasyonu geliştirir ve dengeyi sağlar.
  4. Refleksler: Motor kontrol, otomatik reflekslerle hızlı tepki verme yeteneği sağlar. Bu refleksler, düşme durumlarında hayati önem taşır.

Motor Kontrolün Yüksekte Çalışma ile İlişkisi

Yüksekte çalışanlar, çevresel etmenlerden etkilenebilir ve bu etmenlere karşı hızla tepki vermek zorundadır. Rüzgar, yüzey değişiklikleri, eğimli zeminler veya ani pozisyon değişiklikleri gibi faktörler motor kontrolü zorlaştırabilir.

  • Motor kontrol, çevresel değişikliklere adapte olmayı sağlar. Örneğin, yüksek bir yapının kenarına yakın bir noktada çalışırken, vücut dengeyi korumak için kasları düzgün bir şekilde koordine etmelidir.
  • Düşme riski durumunda, motor kontrol mekanizmaları hızlı ve etkili bir şekilde devreye girer. Bu, çalışanların vücutlarını yeniden dengeleyip pozisyonlarını düzeltmelerine olanak tanır.

Motor Kontrol Yüksekte Çalışanlar İçin Neden Kritik?

A) Denge ve Postüral Stabilite
  • Yüksekte, denge merkezinin kayması düşme riskini artırır.
  • Kas koordinasyonu ve postür kontrolü ile bu değişimlere karşı kompansasyon sağlanır.
B) Refleks ve Reaksiyon Zamanı
  • Düşme, kayma, sarsıntı gibi durumlarda hızlı kas yanıtı hayati önem taşır.
  • Bu refleksler, merkezi sinir sistemi ile çevresel kas sisteminin etkili bir entegrasyonuna bağlıdır.
C) İnce Motor Becerilerle Alet Kullanımı
  • Vidalama, kablo bağlama gibi işlerde el-göz koordinasyonu ve denge birlikte çalışmalıdır.
  • Bu da sürekli motor geri bildirim ve ayarlama mekanizması gerektirir.
D) Yorgunluk ve Koordinasyon Bozulması
  • Fiziksel yorgunluk, serebellar işlem hızını ve kas yanıtlarını yavaşlatır.
  • Bu da motor kontrol hatalarına ve potansiyel iş kazalarına neden olabilir.

İş Sağlığı ve Güvenliği – Risk Analizi Açısından Bakıldığında

Motor Sistem SorunuOlası Risk
Denge kaybıYüksekten düşme
Gecikmiş refleksAni kaymaya tepki verememe
İnce motor bozukluğuAletle çalışırken hata yapma
Gözlem-motor entegrasyon zayıflığıYön, pozisyon, mesafe hatası
Propriosepsiyon bozukluğuVücut farkındalığı azalır, denge bozulur

Yüksekte çalışmak; dikkat, denge, refleks ve kas kontrolünün üst düzeyde senkronize olmasını gerektiren, yüksek risk barındıran bir faaliyettir. Bu nedenle yalnızca fiziksel dayanıklılık değil, aynı zamanda kas koordinasyonu ve motor kontrol becerileri de iş güvenliğinin temel taşlarındandır.

Bu alanda yapılan egzersizler, sadece bireyin fiziksel performansını artırmakla kalmaz; aynı zamanda tehlikeli durumlara karşı erken farkındalık, hızlı reaksiyon ve dengeyi koruyabilme kapasitesi kazandırır. İyi planlanmış bir koordinasyon ve motor kontrol eğitimi; düşmeleri, kas-iskelet yaralanmalarını ve refleks gecikmelerini önleyerek çalışanların hem sağlıklarını hem de hayatlarını korur.

Unutulmamalıdır ki, yüksekte çalışmak cesaret değil; hazırlık, bilinç ve denge gerektirir. Bu denge, sadece yüksekte değil, sağlıklı bir yaşamda da ayakta kalmanın anahtarıdır.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Kas koaktivasyonu: tanımlar, mekanizmalar ve işlevler https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6093955/

⭐️⭐️ Motor Kontrol Teorileri ve Uygulamaları https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3017756/

⭐️⭐️ Motor Kontrol Teorisinin Fizik Tedavi Uygulamasına Uygulanması: Bir Vaka Raporu https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3157995/

⭐️⭐️ Hata Tabanlı Motor Öğrenmenin Nörobilişsel Mekanizmaları https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3817858/

⭐️⭐️ Tekrarlanan motor kontrol testleri sırasında motor adaptasyonu: Tepki gecikmelerinde değişiklik olmaksızın kas aktivasyonunun zayıflaması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29870933/

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, İş Güvenliği, Sağlık Bülteni11 Mayıs 2025
11 Mayıs 2025

Yemiyorum Lakin Kilo Alıyorum Diyenler.!!

Neden Kilo Alıyorum?

”Az yemek yiyorum (Kime göre? Gerçekten az yediğini kabul edersek) lakin kilo alıyorum” olası nedenler şunlardır.

  • İnsülin Direnci – Kan şekeri artışları – Kan şekeri düzensizlikleri yağ depolanmasını artırır.
  • Hormonal dengesizlikler – Tiroid Dengesizliği (Hipotiroidi): Yavaş metabolizma kilo alımına yol açabilir.
  • Kötü / Yetersiz Uyku ve Stres: Kortizol artışı yağlanmayı artırır.
  • Düşük Kas Kütlesi: Az kas = düşük bazal metabolizma hızı.
  • Yanlış Besin Seçimi: “Az yiyorum” fakat karbonhidrat oranı yüksek olabilir.
  • Gizli Kaloriler: Atıştırmalıklar, soslar ve içeceklerdeki fark edilmeyen kaloriler.

Yanlış Besin Seçimi – Alışkanlıkları sessizce kilo almanıza neden olur.
Kaloriler tüm olan bitenden sorumlu değildir. Bu sebeple kalori hesabı yapmadan nasıl düzelteceğinizi inceleyelim.

Besin Maddelerinin İşlendikçe Farklılaştığını Bilerek Tüketilmeli

→ Bir Elma – Taze, doğal haliyle elma.
→ Elma Püresi – Elmanın kabuklarının soyulup, haşlanarak veya ezilerek püre haline getirilmiş formu.
→ Elma Suyu – Püreden ya da doğrudan elmadan preslenerek elde edilen sıvı, genellikle süzülmüş ve şişelenmiş halde tüketilen içecek.

Hepsi de Elma işte değil mi?

Hepsi de aynı olması gerekir değil mi?
Lakin zannettiğiniz gibi değil.

Farklı sağlık etkileri var!
Peki…Neden?
Yiyeceklerin yapısı, vücudunuzun yiyeceği nasıl emdiğini ve işlediğini değiştiriyor ayrıca yediklerinizi besinsel değerleri de değişiyor!

Aşağıda tabloda ve alttaki açıklamalarda görebilirsiniz.

ÖzellikElma (100 g)Elma Püresi (100 g)Elma Suyu (100 g)
Kalori (kcal)527649
Karbonhidrat (g)13.8120.7311.3
Şeker (g)10.3917.39.6
Lif (g)2.41.00.2
Vitamin C (mg)4.61.00.9
Potasyum (mg)10790101

Doğal Elma: En yüksek lif ve vitamin içeriğine sahip olup, tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengeler.

Emilim ve Sindirim

Elma, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Lif, kan şekerinin ani yükselmesini engeller ve bağırsak sağlığını destekler. Ayrıca, elmanın çiğnenmesi, sindirim enzimlerinin salınımını tetikler ve sindirimi kolaylaştırır.

Elma Püresi: Sindirim sistemi hassas olanlar için uygun olabilir; ancak lif ve vitamin kaybı göz önünde bulundurulmalıdır.

Emilim ve Sindirim

Elma püresi, elmanın pişirilip ezilmesiyle elde edilir. Bu işlem, lif yapısını bir miktar bozar ve sindirimi kolaylaştırır. Lakin, lifin azalması nedeniyle tokluk hissi daha kısa sürer. Ayrıca, pişirme işlemi bazı ısıya duyarlı vitaminlerin (örneğin, vitamin C) miktarını azaltabilir.​

Elma Suyu: Hızlı enerji sağlar; ancak düşük lif içeriği nedeniyle kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir.​

Emilim ve Sindirim

Elma suyu, elmanın suyunun sıkılmasıyla elde edilir ve neredeyse tüm lif içeriğini kaybeder. Bu, şekerin hızla emilmesine ve kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir. Ayrıca, lifin yokluğu tokluk hissini azaltır ve aşırı tüketim kilo alımına katkıda bulunabilir.​

Elma ve Elma’ dan hazırlananların farklılığını okudunuz. Beslenmenizdeki farklılıkların kilo almanıza yada almamanıza etkisinin bir yönünü görmüş oldunuz.

Tam Yulaf – Öğütülmüş Yulaf

Özellikle zayıflama veya formda kalma maksadı ile yapılan diyetlerde sık karşılaştığımız Tam Yulaf ve Öğütülmüş Yulaf arasında ne fark var bir görelim.

Besin ÖğesiTam Yulaf (100 g)Öğütülmüş Yulaf (100 g)
Kalori389 kcal389 kcal
Karbonhidrat66.3 g66.3 g
Lif10.6 g9.4 g
Protein16.9 g16.9 g
Yağ6.9 g6.9 g
Demir4.7 mg4.7 mg
Magnezyum177 mg177 mg
Çinko3.97 mg3.97 mg
B1 Vitamini0.763 mg0.763 mg
Not: İşlenme süreci, lif miktarında hafif bir azalmaya neden olabilir.

Tabloda da gördüğünüz gibi Tam yulaf ve Öğütülmüş yulaf arasında LİF değerinde küçük bir (0,8g) fark mevcut. Lakin diğer ayrıntılarını incelediğimizde:

Tam Yulaf (Yulaf Taneleri / Oat Groats) – Kabukları çıkarılmış, ancak kesilmemiş veya ezilmemiş yulaf taneleridir. En az işlenmiş formdur.

Emilim ve Sindirim

  • Daha büyük parçacık yapısı nedeniyle sindirimi daha uzun sürer (yaklaşık 3-4 saat).
  • Beta-glukan gibi çözünür lifler, mide boşalmasını yavaşlatır ve tokluk hissini artırır.
  • Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaz.​

Vücut Üzerindeki Etkileri

  • Uzun süreli tokluk sağlar, bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
  • Sindirim süresinin uzunluğu, enerji salınımını dengeler.
  • Bağırsak sağlığını destekleyen prebiyotik etkileri vardır.

Hangi Durumlarda Tercih Edilmeli

  • Uzun süreli tokluk ve dengeli enerji salınımı isteniyorsa.
  • Kan şekeri kontrolü önemliyse (örneğin, diyabet hastalarında).
  • Bağırsak sağlığını desteklemek amacıyla.​

Öğütülmüş Yulaf (Yulaf Unu / Ground Oats) – Tam yulafın veya yulaf ezmesinin öğütülerek daha küçük parçalara veya un haline getirilmiş formudur. Bu işlem, sindirimi kolaylaştırır ve çeşitli tariflerde kullanımını sağlar.​

Emilim ve Sindirim

  • Daha küçük parçacık yapısı, sindirimi hızlandırır (yaklaşık 1.5-2 saat).
  • Lif miktarındaki azalma, tokluk süresini kısaltabilir.
  • Daha yüksek glisemik indeksi, kan şekerinde daha hızlı yükselmelere neden olabilir.

Vücut Üzerindeki Etkileri

  • Hızlı enerji sağlar, bu nedenle spor öncesi öğünlerde tercih edilebilir.
  • Daha hızlı sindirim, bazı bireylerde kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir.
  • Lif içeriği azaldığı için bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkileri sınırlı olabilir.​

Hangi Durumlarda Tercih Edilmeli

  • Hızlı enerji ihtiyacı varsa (örneğin, spor öncesi).
  • Sindirim sistemi hassasiyeti olan bireylerde.
  • Fırıncılık ve çeşitli tariflerde kullanım kolaylığı için.​

Tam Yulaf ve Öğütülmüş Yulaf, benzer besin değerlerine sahip olsalar da, işlenme düzeyleri nedeniyle sindirim hızları ve vücut üzerindeki etkileri yukarıda ayrıntıları ile de gördüğünüz gibi farklılık gösterir.

Tam Badem – Badem Unu

Gündelik yaşamda çerez olarak tüketilse de zayıflama veya formda kalma maksadı ile yapılan diyetlerde zaman zaman karşılaştığımız Tam Badem ve Badem Unu arasındaki farklara da bakalım.

Besin ÖğesiTam Badem (100 g)Badem Unu (100 g)
Kalori598 kcal571 kcal
Karbonhidrat19.5 g12 g
Lif12 g10 g
Protein21 g24 g
Yağ49 g54 g
Kalsiyum234 mg244 mg
Demir4.7 mg6 mg
E VitaminiYüksekYüksek

Tam Badem – Tam badem, badem ağacının (Prunus dulcis) meyvesinin kabukları çıkarılmış, doğal ve işlenmemiş halidir. Genellikle çiğ veya kavrulmuş olarak tüketilir. Yüksek miktarda E vitamini, sağlıklı yağlar, protein, lif ve çeşitli mineraller içerir. Tam badem, atıştırmalık olarak tüketilebildiği gibi, çeşitli yemek ve tatlı tariflerinde de kullanılabilir.​

Emilim ve Sindirim

  • Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır, tokluk hissi sağlar ve kan şekerinin ani yükselmesini engeller.
  • Çiğneme süreci, sindirim enzimlerinin salınımını tetikler ve sindirimi kolaylaştırır.
  • İçerdiği sağlıklı yağlar ve proteinler, enerji sağlar ve kas yapısını destekler.​

Vücut Üzerindeki Etkileri

  • Kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ asitleri içerir.
  • Antioksidan özelliklere sahip E vitamini açısından zengindir.
  • Düzenli tüketimi, kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Hangi Durumlarda Tercih Edilmeli

  • Atıştırmalık olarak doğal ve işlenmemiş bir seçenek arayanlar için idealdir.
  • Uzun süreli tokluk hissi ve dengeli enerji salınımı isteyen bireyler için uygundur.
  • Diyetlerinde lif alımını artırmak isteyenler için önerilir.​​

Badem Unu – Badem unu, kabukları soyulmuş bademlerin öğütülmesiyle elde edilen, ince dokulu ve açık renkli bir un çeşididir. Doğal olarak glutensizdir ve düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir. Bu özellikleri sayesinde, özellikle glutensiz beslenme tarzını benimseyenler ve düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar tarafından tercih edilir. Badem unu, kek, kurabiye, ekmek gibi fırın ürünlerinde beyaz unun yerine kullanılabilir.

Emilim ve Sindirim

  • İşlenmiş formu nedeniyle sindirimi daha hızlıdır; bu, bazı bireylerde kan şekerinde daha hızlı yükselmelere neden olabilir.
  • Lif miktarındaki azalma, tokluk süresini kısaltabilir.
  • Yüksek protein ve yağ içeriği, enerji sağlar ve kas yapısını destekler.​

Vücut Üzerindeki Etkileri

  • Glutensiz olması nedeniyle çölyak hastaları ve gluten intoleransı olan bireyler için uygundur.
  • Yüksek protein içeriği, kas gelişimini destekler.
  • Tariflerde un yerine kullanıldığında, besin değerini artırır.​

Hangi Durumlarda Tercih Edilmeli

  • Glutensiz diyet uygulayan bireyler için un alternatifi olarak kullanılabilir.
  • Fırıncılık ürünlerinde besin değerini artırmak isteyenler için uygundur.
  • Daha hızlı sindirilen bir enerji kaynağı arayan sporcular için tercih edilebilir.​​

Saat 21.00 den Sonra Yemek Vücuda Eziyet Olduğu Bilinmeli

Yemek yemenin zamanlaması önemlidir.
Metabolizmanız uyurken – dinlenirken, bazal hıza geçtiğinde dinlenmek ister. Sağlıklı gıdalar (meyve, kuruyemiş gibi ) bile olsa atıştırmalık tüketmek dinlenme ihtiyacı olan organ ve sistemleri yorar.

Reflü ve Mide Yanması – Yatmadan kısa süre önce yemek yemek, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına yol açabilir. Bu durum, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olarak bilinir ve mide yanması, göğüs ağrısı gibi semptomlarla kendini gösterir.​

Sindirim Sürecinin Bozulması – Gece saatlerinde vücut, sindirim faaliyetlerini yavaşlatır. Bu nedenle, geç saatlerde tüketilen yiyecekler daha zor sindirilir ve bu durum hazımsızlık, şişkinlik gibi sorunlara yol açabilir.

Kan Basıncında Değişiklikler – Gece tüketilen yüksek yağ ve tuz içeriğine sahip yiyecekler, kan basıncında ani değişikliklere neden olabilir.​

Kalp Hastalıkları Riski – Düzenli olarak gece geç saatlerde yemek yemek, kardiyovasküler sistem üzerinde stres oluşturabilir ve kalp hastalıklarının oluşum riskini artırabilir.

Uyku Kalitesinin Bozulması – Geç saatlerde yemek yemek, uyku düzenini bozabilir. Bu durum, sinir sisteminin dinlenmesini engelleyerek, genel sinir sistemi sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Hormon Dengesinin Bozulması – Gece yemek yemenin melatonin ve leptin gibi hormonların dengesini bozduğu ve bu da uyku ve iştahı olumsuz etkilediği bilinmektedir.

Bağışıklık Fonksiyonlarının Zayıflaması – Gece açlığı, bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Gece yemek yemek, bu süreci engelleyerek bağışıklık fonksiyonlarını zayıflatabilir. ​

Bilişsel Fonksiyonların Zayıflaması – Gece geç yemek yemenin beyin sağlığınız için de zararlı olduğu ortaya çıkıyor. Yemek zamanlamasının beyin fizyolojisi ve davranışı üzerinde geniş kapsamlı etkileri vardır. Düzensiz yeme düzenleri sirkadiyen sistemi etkiler ve bu da beynin öğrenme, konsantrasyon ve ezberleme becerisini etkiler.

Sağlıklı yaşam için yemek saatlerine dikkat etmek ve gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak gereklidir.

Çok Hızlı Yemek Yememeniz Gerektiğini Bilin

Çiğneme sayısının değişmesinin çok fark etmeyebilir gibi görünebilir. Lakin çiğneme sayısını artırdığınızda farkında olmadan % 20 daha az yemenizi sağlar.
Tokluk hissi için midenizden sinyallerin beyninize ulaşması gerekir. Bu sinyallerin iletimi midenin doluluğu ile ilgili olup gecikmeli olarak beyne ulaşır.

Çiğneme hareketleri de tokluk hormonu salınımına yol açar. Hatta sakız çiğnemek bile tokluk hissi yaratabilir.

Hızlı yemek, gecikmeli sinyaller beyne ulaşıp tokluk hissi yaratmadan çok daha fazla yemeğin yenmesine yol açar.

Çok hızlı yemek = kilo alımı

Paketlenmiş Ürünlerin Zararlarından Korunun

Paketlenmiş atıştırmalıkların hemen hemen tamamında sağlığınız için zararlı kimyasallar kullanılmaktadır.

Monosodyum Glutamat (MSG) – E621

  • Kullanım Alanı: Lezzet artırıcı olarak çorba, cips, bulyon ve hazır yemeklerde.
  • Zararları: Baş ağrısı, mide bulantısı, çarpıntı, astım atakları ve nörolojik hassasiyetlere yol açabilir.

Aspartam – E951

  • Kullanım Alanı: Diyet içecekler, sakızlar ve düşük kalorili tatlılarda.
  • Zararları: Baş ağrısı, baş dönmesi, bayılma, alerjik reaksiyonlar ve çocuklarda nörolojik gelişim sorunlarına neden olabilir.

Sodyum Nitrit – E250

  • Kullanım Alanı: İşlenmiş et ürünlerinde renk ve raf ömrünü artırmak için.
  • Zararları: Nitrozaminlere dönüşerek mide ve bağırsak kanseri riskini artırabilir. ​

Yapay Renklendiriciler (E102, E110, E129)

  • Kullanım Alanı: Şekerlemeler, meyve suları ve cipslerde renk vermek için.
  • Zararları: Hiperaktivite, alerjik reaksiyonlar ve bazı durumlarda kanser riski ile ilişkilendirilmiştir​.

Glukoz-Fruktoz Şurubu

  • Kullanım Alanı: Tatlandırıcı olarak kek, bisküvi ve gazlı içeceklerde.
  • Zararları: Obezite, insülin direnci ve karaciğer yağlanmasına katkıda bulunabilir.​

BHA ve BHT (Butillenmiş Hidroksianisol ve Hidroksitoluen)

  • Kullanım Alanı: Yağlı atıştırmalıkların raf ömrünü uzatmak için.
  • Zararları: Hormon dengesizlikleri ve bazı kanser türleri ile ilişkilendirilmiştir.​

Sakız Mayası ve Parafin

  • Kullanım Alanı: Sakızların yapısal bileşenleri olarak.
  • Zararları: Sindirim sorunları ve çocuklarda nörolojik gelişim üzerinde olumsuz etkiler.​

Sodyum Sülfit – E250

  • Kullanım Alanı: Kurutulmuş meyveler ve bazı atıştırmalıklarda koruyucu olarak.
  • Zararları: Astım atakları ve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Potasyum Bromat

  • Kullanım Alanı: Fırın ürünlerinde kabartıcı olarak.
  • Zararları: Kanserojen etkileri nedeniyle birçok ülkede yasaklanmıştır.

Sülfür Dioksit

  • Kullanım Alanı: Kurutulmuş meyvelerde renk koruyucu olarak.
  • Zararları: Solunum yolu tahrişi ve alerjik reaksiyonlara yol açabilir.

Gıda kimyasalları maalesef çok fazla olduğu için bu yazıda sadece en sık kullanılanlardan 10 tanesini örnek olarak sizlere sunuyorum.

Ayrıca,

Yapay tatlandırıcılar (aspartam, sukraloz ve benzeri) Mikrobiyom dengesini bozabilir. Firmicutes/Bacteroidetes oranını bozar (obezite ile ilişkili).

Trans yağlar (hidrojenize yağlar) – Kalp hastalığı ve inflamasyonla bağlantılıdır.

Emülgatörler (Polisorbat-80 vb gibi) bağırsak bariyerini zayıflatır (Sızdıran Bağırsak Sendromu).

Mikroplastik & Ağır Metal Maruziyeti – Plastik ambalajlardan fitalatlar ve BPA gıdaya geçer (hormon bozucu etki). Paketli ürünlerde kadmiyum, kurşun vb gibi ağır metaller birikebilir.

Etiketleri Okuyarak Tercih Edin – Ürün etiketlerini dikkatlice okuyarak katkı maddelerini kontrol etmelisiniz. Sevdiğiniz – vazgeçemediğiniz kutulu ürünlerin içindekiler bölümünde yer alan maddelerin hepsinin zararlarını internette rahatlıkla bulabilirsiniz. Sevdiğiniz – vazgeçemediğiniz kutulu ürünlerin içindekiler bölümünde yer alan maddelerin hepsinin zararlarını internette rahatlıkla bulabilirsiniz.

Doğal Ürünleri Tercih Etme – Katkı maddesi içermeyen doğal ve organik ürünleri tercih etmelisiniz.

Ev Yapımı Atıştırmalıkları Tercih Edin – Evde hazırlanan atıştırmalıklar, katkı maddelerinden kaçınmanın en etkili yoludur.

Turasızlık – Düzensizlik

Tutarsızlık – Düzensizlik vücudunuzun dengesini düzenini bozar.
Kişinin yaşam tarzı, sağlık durumu veya tercihine göre günlük öğün sayısının düzenini sağlamalıdır. Günde 3 öğünden → 6 öğüne → 1 öğüne gibi geçişler yapılması metabolizmanız üzerinde olumsuz etki gösterir.
Ayı şekilde Tutarlılık – Düzen uyku için de geçerlidir. Bioritminizi mümkün olduğunca güneşe göre ayalamalısınız. Hücrelerinizin saatleri vardır. Düzensiz yemek ve uyku = hormonal kaos.
Tutarlılık ve düzen bedensel sağlığınız için çok önemlidir.

Kişisel Beslenme Eğitimi

Kişinin beslenme konusunda kişinin kendisini eğitmesi (beslenme tercihi – damak tadını da dikkate alarak) çok önemlidir.

Başlangıç olarak tablodaki eğitim konularını okuyarak başlayabilirsiniz.

Eğitim Konusuİçerik Özeti
Metabolizma ve Hormonlarİnsülin, leptin, tiroid etkileri
Besin Okuma EğitimiEtiket okuma, gizli şekerler, katkılar
Duygusal Yeme ve FarkındalıkAçlık-tokluk farkı, stresle baş etme yolları
Keto Uyumlandırma ve GeçişKetozise geçişte yapılacaklar, geçici semptom yönetimi
Egzersiz ve Kas KütlesiKas geliştirici egzersizlerin metabolizmaya etkisi
Uyku ve Stres YönetimiMelatonin, kortizol, gece atıştırmasının neden olduğu hormonal bozulmalar

Bedeniniz Emanetinizdir

Sağlıklı beslenmek demek takıntılı olmak değildir. Bedeninize ve yaşama saygıdır.

Aklınızı kullanın beslenmenizi sağlıklı ve düzenli hale getirin ve ömür boyu uygulayın.

  • Daha yavaş çiğneyin
  • Ketojenik beslenin
  • İki öğünden fazla beslenmeyin
  • Asla ara öğün – atıştırmalık tüketmeyin
  • Tutarlı ve dengeli bir rutin oluşturun
  • Doğal gıdalara öncelik verin
  • İşlenmiş gıdalardan uzak durun
  • Saat 19.00 dan sonra yemek – atıştımalık yemeyin
  • Yeme düzeninizi bozduğunuzda ”Buraya kadarmış” demeyin. Her zaman hata yapılabilir. Önemli olan hatanızı düzeltip, yolunuza doğrularla devam etmeniz.

Can Boğazdan Geldiği Gibi Boğazdan da Gider

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Sağlıksız Beslenme Alışkanlıkları ve Obezite: Doğu Akdeniz Bölgesi’nde Bulaşıcı Olmayan Hastalıkların Ötesinde Başlıca Risk Faktörleri https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35369054/

⭐️⭐️ Gıda katkı maddelerinin kronik tüketimi, mikrobiyota bağırsak-beyin ekseninde değişikliklere yol açıyor https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300483X21003231

⭐️⭐️ Zehirlenmeyi Siz Tercih Ediyorsunuz! https://tetkik.com.tr/2025/04/09/25214/

⭐️⭐️ Mısırözü Yağı – Mısır Şurubu Akciğer Kanseri ile İlişkili https://tetkik.com.tr/2025/04/07/misirozu-yagi-misir-surubu-akciger-kanseri-sebebi/

⭐️⭐️ Pestisit – Risk – Kanser https://tetkik.com.tr/2025/01/12/20107/

⭐️⭐️ Mikroplastik İçiyorsunuz https://tetkik.com.tr/2024/12/14/17667/

⭐️⭐️ Gıdalarınızda Alüminyumdan Uzak Durun https://tetkik.com.tr/2024/11/29/12007/

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni11 Mayıs 2025
11 Mayıs 2025

Matcha İle Farklı Tarifler

Matcha, zengin antioksidan içeriğine sahiptir.

Matcha‘ yı sadece çay yapımında değil, tatlılar, sütlü içecekler ve hamur işlerinde de kullanılabilirsiniz.

Matcha, doğru kaynaklardan alındığında ve ölçülü tüketildiğinde; vücut ve zihin sağlığına çok yönlü katkılar sunan doğal bir süper besindir. Lakin her şeyde olduğu gibi aşırıya kaçıldığında olası zararları göz ardı edilmemelidir.

Sizlere pratik ve sağlıklı bazı tarifler vererek vücudunuz için yararlı etkileri olacağına emin olduğum Matcha‘yı yaşamınıza dahil etmeye çalışacağım.

Gençlerin gözde içeceklerinden biri olan latte ile başlayalım.

Matcha Latte

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı Matcha tozu
  • 1/2 çay bardağı sıcak su
  • 1 su bardağı süt (isteğe bağlı katkısız bademde kullanılabilir)
  • 1 tatlı kaşığı bal veya reçel suyu (isteğe bağlı lakin bal muhakkak sıcakken konulmamalıdır)

Yapılışı

  1. Matcha tozunu sıcak suyla bir kasede karıştırarak homojen bir kıvam elde edin.
  2. Ayrı bir tencerede sütü ısıtın (kaynamamasına dikkat edin).
  3. Sıcak sütü Matcha karışımına ekleyin ve karıştırın.
  4. Tatlandırıcı olarak reçel suyu veya istediğinizi ekleyin ve karıştırarak bir süre daha ısınınca içebilirsiniz. (Bal koymayı düşünüyorsanız kesinlikle sıcakken eklemeyin.)

Özellikle spor sonrası hafif bir öğünün sonuna eklenebilecek ağız tadı içinn parfe…

Matcha Yoğurtlu Parfe

Malzemeler

  • 1 su bardağı yoğurt (süzme yoğurt tercih edebilirsiniz)
  • 1 tatlı kaşığı Matcha tozu
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • Granola veya yulaf
  • Taze meyveler (çilek, yaban mersini gibi)

Yapılışı

  1. Yoğurdu bir kaseye alın, içine Matcha tozunu ve balı ekleyin.
  2. Karıştırarak yoğurtla iyice karışmasını sağlayın.
  3. Bir bardak veya kaseye önce yoğurt karışımını ekleyin, ardından granola ve taze meyveleri koyun.
  4. Kat kat yerleştirerek servise sunun.

Yine tatlıyı – şekeri bırakmakta zorlananlar için güzel bir alternatif Cheesecake..

Matcha Cheesecake

Malzemeler

  • 200 gr krem peyniri
  • 1 su bardağı süt
  • 1 paket bisküvi (tercihen kepekli)
  • 1 yemek kaşığı Matcha tozu
  • 2 yemek kaşığı bal veya şeker
  • 1 tatlı kaşığı vanilin
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu

Yapılışı

  1. Bisküvileri ufalayın ve tabanına yerleştireceğiniz kek kalıbının altına yayın.
  2. Krem peynir, süt, Matcha tozu, bal, vanilin ve limon suyunu karıştırarak pürüzsüz bir kıvam elde edin.
  3. Karışımı bisküvi tabanının üzerine dökün ve buzdolabında en az 4 saat bekletin.
  4. Soğuduktan sonra üzerine taze meyvelerle süsleyerek servis yapın.

Eveeett… Sağlık için doğru bulmadığım bir tarif. Lakin dışarıda içinde ne olduğunu bilmediğiniz katkılı bir kek – pastaya üstelik de para vererek kendinize zarar vereceğinize en azından içinde ne olduğunu bildiğiniz ve elinizin lezzetinin bulaştığı keki yiyin bari…

Matcha Kek

Malzemeler

  • 2 su bardağı un
  • 1/2 su bardağı toz şeker
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1 tatlı kaşığı Matcha tozu
  • 1/2 su bardağı sıvı yağ
  • 2 yumurta
  • 1/2 su bardağı süt
  • 1 çay kaşığı vanilin

Yapılışı

  1. Fırını 180°C’ye ısıtın ve kek kalıbını yağlayın.
  2. Un, şeker, kabartma tozu ve Matcha tozunu karıştırın.
  3. Ayrı bir kapta yumurtaları, sıvı yağı, sütü ve vanilini çırpın.
  4. Kuru malzemeleri ıslak karışıma ekleyin ve karıştırarak homojen bir kıvam elde edin.
  5. Karışımı kalıba dökün ve yaklaşık 30-35 dakika kadar pişirin.
  6. Kekin piştiğini bir kürdan ile kontrol ederek soğutun ve dilimleyerek servis yapın.

Başladık ya sağlıklı olmayan şeker – un içeren tariflere olmazsa olmaz kurabiye ile tarif fasllını sonlandıralım…

Matcha Çikolatalı Kurabiye

Malzemeler

  • 1 su bardağı un
  • 1/2 su bardağı kakao
  • 1 yemek kaşığı Matcha tozu
  • 1/2 su bardağı tereyağı
  • 1/2 su bardağı şeker
  • 1 yumurta
  • 1 çay kaşığı vanilin
  • 1/4 su bardağı bitter çikolata parçaları

Yapılışı

  1. Fırını 180°C’ye ısıtın ve tepsiye yağlı kağıt serin.
  2. Tereyağını, şekeri ve yumurtayı bir kapta çırpın.
  3. Un, kakao, Matcha tozu ve vanilini ekleyip karıştırın.
  4. Çikolata parçalarını da ekleyip hamuru yoğurun.
  5. Hamurdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp tepsiye yerleştirin.
  6. 10-12 dakika kadar pişirin ve soğuduktan sonra servis yapın.

Bu tariflerle, sizlere Matcha’nın farklı tatları ve kullanım alanlarıyla her biri, zengin antioksidanları ve hafif bitkisel tadı ile hem sağlıklı hem de lezzetli seçenekler sundum. Eminim ki sizler çok daha fazla çeşitli sağlıklı ve lezzetli tarifler üretebilirsiniz.

Sağllığınıza dikkat etmenin en önemli unsurlarından biri de sağlıklı – yeterli ve doğru beslenmenizdir. Unutmayın ki tükettiğiniz miktar da sağlınız için için çok önemlidir.

Afiyet Olsun…

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️ Matcha Yeşil Çayının Sağlık Faydaları ve Kimyasal Bileşimi: Bir İnceleme https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7796401/

⭐️⭐️ Matcha yeşil çayının insan dışkı mikrobiyotası üzerindeki etkisini değerlendiren randomize, çift kör bir çalışma https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10017316/

⭐️⭐️ Matcha Yeşil Çay: Kimyasal Bileşim, Fenolik Asitler, Kafein ve Yağ Asidi Profili https://www.mdpi.com/2304-8158/13/8/1167

⭐️⭐️ Matcha üzerine bir inceleme: Kimyasal bileşim, sağlık yararları, kemometrik ve çoklu omiklerin uygulanmasıyla kalite kontrolüne ilişkin bilgiler https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996923005525

⭐️⭐️ Matcha çayının terapötik potansiyeli: İnsan ve hayvan çalışmaları üzerine eleştirel bir inceleme https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9792400/

⭐️⭐️ Japon Matcha Yeşil Çayının Antioksidan Aktivitesine Geriye Dönük Bakış – Coşku Eksikliği mi? https://www.mdpi.com/2076-3417/11/11/5087

⭐️⭐️ Matcha yeşil çay içeceği yorgunluğu azaltır ve direnç antrenmanına bağlı adaptasyonu destekler https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10320999/

⭐️⭐️ In Vitro Sindirimin Matcha Çayı (Camellia sinensis) Aktif Bileşenleri ve Antioksidan Aktivitesi Üzerindeki Etkisi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9137484/

⭐️⭐️ Bilişsel gerileme yaşayan yaşlı yetişkinlerde matcha yeşil çayının bilişsel işlevler ve uyku kalitesi üzerindeki etkisi: 12 ay boyunca yürütülen randomize kontrollü bir çalışma https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11364242/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11364242/

⭐️⭐️ Çayın doğal bir bileşeni olan L-theanine ve zihinsel durum üzerindeki etkisi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/

⭐️⭐️ Matcha’nın sulu özütü ve kalıntısının yüksek yağlı diyetle beslenen farelerde antioksidan durumu ve lipid ve glikoz seviyeleri üzerindeki etkileri https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26448271/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26448271/

⭐️⭐️ Japonya’da yeşil çay tüketimi ve kardiyovasküler hastalık, kanser ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranı: Ohsaki çalışması https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16968850/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16968850/

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, Sağlık Bülteni11 Mayıs 2025
10 Mayıs 2025

Endüstriyel Tırmanma ve Bakım Personeli için Uygulamalı Eğitim

Endüstriyel tırmanma ve bakım personeli için uygulamalı eğitim, güvenliğin en üst düzeyde tutulabilmesi için kritik bir unsurdur.

Endüstriyel tırmanma işleri genellikle yüksek alanlarda, dikey yüzeylerde veya zorlu çalışma koşullarında gerçekleştirilir. Bu tür işler, doğru teknikler, güvenlik önlemleri ve fiziksel dayanıklılık gerektirir.

Eğitim, personelin bu görevleri güvenli ve etkili bir şekilde yerine getirmelerini sağlamak amacıyla hem teorik hem de pratik bilgi sunmayı amaçlar.

Endüstriyel tırmanma ve bakım personeli için uygulanabilir bir eğitim programı nasıl olmalıdır.

İdeal bir program sunmak mümkün olmasa da (ideali endüstriyel tırmanma yapan kişiye özel olmalıdır) bazı genelemeler ile sizlere örnek bir eğitim programı sunuyorum.

1. Güvenlik ve Risk Değerlendirmesi (Teorik ve Uygulamalı)

Endüstriyel tırmanma ve bakım personeli için eğitim, öncelikle güvenlik ve risk değerlendirmesi ile başlamalıdır.

Pek tabi ki öncelikle personelin çalışma alanında değerlendirme yapılmalıdır. Mümkün olmadığında da alanın fotoğraf – videolarının incelenmesi ile başlayan değerlendirme, endüstriyel tırmanma ve bakım personeli olarak çalışanların çalışma esnasında gözlenmesi, gözlenemeyen çalışmaların fotoğraf – videolar yolu incelenmesi ile riskler tespit edilir, tasniflenir ve raporlanır.

Risk Analizi olarak adlandırılan bu bilgiler eğitim kadrosu tarafından değerlendirilerek yapılan işe ve çalışanların ihtiyaçlarına göre; genel teorik ve uygulamalı eğitim konularının içerisine eklenerek özelleştirilmiş eğitim planı elde edilir.

Bu bölümde, iş yerinde karşılaşılan potansiyel tehlikeler anlatılır ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı öğretilir.

  • Teorik Eğitim
    • İş güvenliği kuralları
    • Yüksekte çalışma riskleri (düşme, kayma, sabitlenmemiş ekipman kullanımı vb.)
    • Çalışma alanının önceden değerlendirilmesi (çevresel faktörler, hava durumu, alanın durumu)
    • Güvenli tırmanma teknikleri ve sıklıkla karşılaşılan tehlikeler
  • Uygulamalı Eğitim
    • Çalışma alanının güvenlik risklerinin yerinde tespit edilmesi
    • Tehlikeli durumları simüle etme ve bu durumlar için güvenli tepki verme

2. Kişisel Koruyucu Donanım (KKD) Kullanımı

Endüstriyel tırmanmada kullanılan kişisel koruyucu ekipman (KKD), tırmanan personelin güvenliğini sağlamak için zorunludur. Eğitimin bu kısmı, ekipmanların doğru kullanımı ve bakımına odaklanır.

  • Teorik Eğitim
    • Emniyet kemeri, halat, baret ve diğer güvenlik ekipmanlarının tanıtımı
    • Kişisel koruyucu ekipman’nın (KKD) amacı ve güvenlikteki rolü
    • Her ekipmanın kullanımı ve bakımı
    • Kişisel koruyucu ekipmanların (KKD) arıza belirtileri ve nasıl test edileceği
  • Uygulamalı Eğitim
    • Emniyet kemeri, halat ve diğer güvenlik ekipmanlarının doğru şekilde giyilmesi ve ayarlanması
    • Çalışma sırasında ekipmanın nasıl düzgün bir şekilde bağlanacağı ve kontrol edileceği
    • Çalışanlar, yüksek yerlere çıkmadan önce tüm ekipmanları kontrol etmelidir.

3. Tırmanma Teknikleri ve Ekipman Kullanımı

Endüstriyel tırmanma, özellikle yüksek yerlerde, tecrübeli ve güvenli bir şekilde yapılmalıdır. Bu nedenle, tırmanma tekniklerinin ve doğru ekipman kullanımının öğretilmesi önemlidir.

  • Teorik Eğitim
    • Tırmanma yöntemleri: Halatlı tırmanma, kısa mesafe tırmanma, sabit yerlerde hareket etme
    • Tırmanma esnasında vücut pozisyonları ve ağırlık transferi
    • Farklı tırmanma alanlarına göre teknikler: Kuleler, binalar, çatı işleri
  • Uygulamalı Eğitim
    • Farklı yüzeylerde tırmanma (dikey, eğimli yüzeyler)
    • Çeşitli tırmanma yöntemlerinin (örneğin, halatla tırmanma, düşey platformlar kullanma) pratiği
    • Yüksekte tırmanırken dengeyi koruma
    • Halat, karabina ve prusik kullanımı ile güvenli hareket etme

4. Yük Taşıma ve İp Teknikleri

Yüksekte çalışan personelin taşımak zorunda olduğu malzemeler olabilir. Bu aşamada, taşınacak yüklerin güvenli bir şekilde kaldırılması ve indirilmesi öğrenilmelidir.

  • Teorik Eğitim
    • Yük taşıma teknikleri: Yüklerin halatla indirilmesi veya taşınması
    • Güvenli kaldırma ve taşıma prosedürleri
    • İp ve halat teknikleri (halatla yük taşımak, ip bağlama yöntemleri)
  • Uygulamalı Eğitim
    • Yük taşıma sırasında halat ve karabinayı nasıl kullanacaklarını öğrenme
    • Ekip üyelerinin koordineli çalışması
    • Çeşitli yüklerin güvenli bir şekilde taşınması

5. Acil Durum Yöntemleri ve Kurtarma Teknikleri

Endüstriyel tırmanma işlerinde acil durumlar, düşme veya başka bir tehlike durumu meydana geldiğinde kritik önem taşır. Personelin bu tür durumlarda nasıl tepki vereceği, hızlı ve etkili bir şekilde kurtarma yapabilme becerisi geliştirilmelidir.

  • Teorik Eğitim
    • Acil durum prosedürleri: Düşme, yaralanma veya tehlike anında ne yapılması gerektiği
    • Yüksekte çalışırken meydana gelebilecek kaza senaryoları
    • Acil durum için iletişim yöntemleri
  • Uygulamalı Eğitim
    • Tırmanma sırasında düşen bir işçiyi kurtarma pratiği
    • Kurtarma ekipmanlarının kullanımı (kurtarma kancası, taşıma halatları vb.)
    • Gerçekçi bir senaryoda, düşme durumunda kurtarma tekniklerini uygulama
    • Personel arasında acil durum iletişimi ve koordinasyonu sağlama

6. İş Ekipmanlarının Bakımı ve Güvenlik Kontrolleri

Endüstriyel tırmanma ve bakım işleri, belirli ekipmanların düzenli bakımını ve denetimini gerektirir. Bu eğitim, iş araçlarının güvenli kullanımını ve bakımını öğretir.

  • Teorik Eğitim
    • Ekipmanların bakımı ve kontrol prosedürleri
    • Halat, güvenlik kemerleri, tırmanma araçları ve diğer ekipmanların bakımı
    • Periyodik kontrol listeleri ve bakım zamanı
    • Ekipmanların düzgün çalışıp çalışmadığını test etme
  • Uygulamalı Eğitim
    • Halat, karabina ve diğer tırmanma ekipmanlarının düzenli kontrol edilmesi
    • Ekipmanların değiştirilmesi veya bakımının yapılması gerektiği durumları değerlendirme
    • Testler ve doğrulama (ekipmanların kullanıma uygun olduğunun kontrol edilmesi)

7. Fiziksel Hazırlık ve Dayanıklılık

Endüstriyel tırmanma işleri, fiziksel dayanıklılık ve kuvvet gerektiren görevlerdir. Eğitimde, işçilerin fiziksel olarak hazırlıklı olmaları için egzersiz programları da yer almalıdır.

  • Teorik Eğitim
    • Fiziksel dayanıklılığı artırmanın önemi
    • Vücut sağlığı ve güç geliştirme teknikleri
  • Uygulamalı Eğitim
    • Düzenli esneme ve ısınma egzersizleri
    • Kol, bacak ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler
    • Kardiyovasküler dayanıklılığı artıran çalışmalara yönelik öneriler

8. Çevresel Koşullar ve Adaptasyon

Endüstriyel tırmanma ve bakım işleri sıklıkla dış ortamda yapılır, bu da hava koşullarının çalışma güvenliğini etkilemesi anlamına gelir. Bu nedenle personelin çevresel koşullara uyum sağlaması gerekir.

  • Teorik Eğitim
    • Hava koşullarının iş güvenliği üzerindeki etkileri
    • Çalışma sırasında sıcaklık, rüzgar ve nem gibi çevresel faktörlerin göz önünde bulundurulması
    • Uygun giysi ve ekipman seçimi
  • Uygulamalı Eğitim
    • Farklı hava koşullarında dışarıda çalışma deneyimi
    • Hava koşullarına göre strateji geliştirme ve güvenli çalışma yöntemleri uygulama

Sonuç

Endüstriyel tırmanma ve bakım personeli için uygulamalı eğitim, güvenli tırmanma tekniklerinden, kişisel koruyucu ekipman kullanımına, acil durum kurtarma tekniklerine kadar çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Eğitim, işçilerin yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da hazırlıklı olmalarını sağlar.

Bu tür bir eğitim programı, iş kazalarını önemli ölçüde azaltabilir ve çalışanların iş yerinde daha güvenli bir şekilde çalışmalarına yardımcı olabilir.

Eğitim Almak İçin Bizi Arayın

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü Dr Mustafa KEBAT yönetiminde deneyimli ekibimizle, firmanıza özel İnşaat Sektöründe – Yüksekte Çalışanlara Denge – Propriyoseptif Egzersizler Eğitimini Türkiyenin her yerinde planlayalım.

Eğitim Başvurusu

Dr Mustafa KEBAT – 0 530 568 42 75

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

  • Yeşillik Cad. No:230 Kat:4/424, Selgeçen Modeko İş Merkezi – Karabağlar/İZMİR
  • +90 232 265 20 65
  • [email protected]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bilimsel Yazı Sevenler Devam Edebilirler

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hukuki tavsiye yerini alamaz. Web sitemizdeki yayınlardan yola çıkarak, işlerinizin yürütülmesi, belgelerinizin düzenlenmesi ya da mevcut işleyişinizin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriğinde yer alan bilgilere istinaden profesyonel hukuki yardım almadan hareket edilmesi durumunda meydana gelebilecek zararlardan firmamız sorumlu değildir. Sitemizde kanunların içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Ayrıca;
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Daha Fazla
Genel, İş Güvenliği10 Mayıs 2025
İş Sağlığı ve Güvenliği Çözümlerimizle Tanışın
Bilgi almak için Hizmet Talep Formumuzu doldurun, size ulaşalım.
Teklif Al