Sigarayı bırakan birçok kişi aynı cümleleri kurar:

“Aklım eskisi gibi net değil.”
“Bir şeye odaklanmak çok zor.”
“Okuyorum ama anlamıyorum.”

Ve çoğu zaman şu düşünce sessizce zihne sızar:

“Galiba sigara bana iyi geliyordu.”

Hayır.
Bu düşünce doğru değil.

Ortada bozulan bir zihin yok.
Ortada irade eksikliği hiç yok.

Ortada sadece şunu yaşayan bir beyin var:
Uzun süre alıştığı bir destek olmadan çalışmayı yeniden öğreniyor.

Odaklanma Tek Parça Bir Şey Değildir

Odaklanmak:

• “İsteyince olan” bir durum değildir
• Bir düğmeye basmak gibi çalışmaz

Zihnin odaklanabilmesi için aynı anda şunlar gerekir:

• Uyanık ama sakin olmak
• Dikkatini tek noktada tutabilmek
• Gereksiz düşünceleri arka plana atabilmek
• Yaptığın işin “değerli” hissettirmesi

Sigara, bütün bu süreci yapay olarak kolaylaştırıyordu.

Sigara Zihne Ne Yapıyor?

Sigara:

• Zihni kısa süreli olarak “toplar”
• Dağınık düşünceleri bastırır
• “Şimdi buna odaklan” hissi verir

Bu yüzden birçok kişi:

“Sigara içince kafam açılıyor”
der.

Ama bu açılma:

• Doğal değildir
• Kalıcı değildir
• Zihnin kendi gücüyle yaptığı bir şey değildir

Bu, dışarıdan gelen geçici bir itmedir.

Bırakınca Neden Zorlanıyorsun?

Sigara bırakıldığında:

• Zihin bu dış itmeden mahrum kalır
• Eskiden kolay olan şeyler şimdi daha fazla çaba ister

Bu yüzden:

• Dikkat çabuk dağılır
• Bir işe başlamak zor gelir
• Başlanan iş yarım kalır

Bu durum:

• “Geriye gitmek” değildir
• “Zayıflamak” değildir

Bu, yeniden ayarlama sürecidir.

Neden İstek Azalıyor?

Birçok kişi şunu fark eder:

“Hiçbir şeye hevesim yok.”

Çünkü sigara:

• Zihne sık sık “iyi hisset” sinyali veriyordu
• Yapılan işe küçük ödüller ekliyordu

Bırakınca:

• Zihin bir süre “Bu neden önemli?” diye sorar
• Eskisi kadar motive hissetmez

Bu tembellik değildir.
Bu, ödül hissinin geçici olarak kısılmasıdır.

Fazla Tetik, Az Odak

Sigarayı bırakan bazı kişiler:

• Huzursuz
• Gergin
• İçten içe diken üstünde hisseder

Zihin:

• Sürekli etrafı kolaçan eder
• Küçük uyaranlara takılır
• Derine inmeyi başaramaz

Böyle bir halde:

• Okursun ama satırlar akar
• Dinlersin ama kelimeler dağılır

Çünkü zihin:

“Önce güvende miyim?”
sorusuyla meşguldür.

Uyku Ve Dikkat Bağlantısı

Sigara bırakıldıktan sonra:

• Uyku eskisi kadar derin olmayabilir
• Sabahlar daha zor başlayabilir

Yeterince dinlenmeyen bir zihin:

• Daha çabuk yorulur
• Daha çabuk dağılır

Bu durumda:

“Bende bir sorun var”
diye düşünmek çok yaygındır.

Ama gerçek şudur:

• Zihin yorgundur
• Bozuk değildir

Neden Sürekli Kendini Dinliyorsun?

Bıraktıktan sonra birçok kişi:

• Kalbini
• Nefesini
• İçindeki huzursuzluğu

normalden fazla fark eder.

Zihin içe döndükçe:

• Dış dünyaya odaklanmak zorlaşır

Bir metni okurken:

• Bir anda bedenine dikkat kesilirsin
  Bir konuşmayı dinlerken:
• Kendi düşüncelerine kayarsın

Bu halde gerçek odak mümkün değildir.

“Eski Halime Dönemiyorum” Hissi

Bu his çok yaygındır.

Çünkü zihin:

• Bir yandan yeni düzene alışmaya çalışır
• Bir yandan da eski kolaylığı arar

Bu iki hal çarpıştığında:

• Zihinsel yorgunluk olur
• “Ben buyum” hissi geçici olarak silikleşir

Bu kalıcı değildir.

Bu Durum Ne Kadar Sürer?

Çoğu kişide:

• İlk haftalar daha zor
• Birinci ayın sonunda belirgin rahatlama
• İkinci–üçüncü ayda ciddi toparlanma görülür

Sonrasında:

• Odak daha sakin olur
• Daha uzun süre korunur
• Daha az iniş çıkış yaşanır

Sigaranın verdiği ani “parlama” gider
Ama yerine daha sağlam bir netlik gelir.

Neden Bazılarında Uzar?

Genellikle şunlar süreci uzatır:

• Az uyumak
• Aşırı kahve tüketmek
• Sürekli “düzeldim mi?” diye kendini kontrol etmek
• Kendini başkalarıyla kıyaslamak

Zihin baskı altında:

• Daha da dağılır

Ne Yapmamak Gerekir?

• Kendini suçlamak
• “Demek ki sigara bana lazımmış” demek
• Sürekli performansını ölçmek
• Kendini zorlamak

Bunlar iyileştirmez, geciktirir.

Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan odak sorunu:

• Bir arıza değildir
• Bir geri dönüş değildir
• Bir başarısızlık hiç değildir

Bu:

• Zihnin kendi ayakları üzerinde durmayı öğrenme sürecidir

Başta sendeleyebilir.
Ama sonra şunu yapar:

Daha sakin,
daha dengeli,
daha sürdürülebilir bir dikkat geliştirir.

Doğal Yaşayın

Doğal Beslenin

Aklınıza Mukayet Olun