Dalgıçlarda Görülen Kaygı Belirtileri:

• Hızlı ve yüzeysel solunum
• Kaslarda aşırı gerginlik
• “Beyaz eklem” tutuşu (kontrolsüzce ekipmana yapışma)
• Göz temasından kaçınma
• Dikkat dağınıklığı ve sinirlilik
• “Yüzeye kaçış” eğilimi
• Ekipman takarken aşırı zaman harcama
• Hayali kulak ya da ekipman sorunları yaratma
• Aşırı konuşkanlık ya da içine kapanıklık

Bazı tıbbi durumlar kaygı semptomlarını artırabilir:

• Anemi
• Mitral kapak prolapsusu
• Adet öncesi sendrom (PMS)
• Menopoz
• Diyabet / hipoglisemi
• Tiroid bozuklukları
• Astım

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

1. Flavonoidler (Apigenin, Vitexin, Isovitexin)

• GABA (Gamma-Aminobütirik Asit) reseptörlerini uyarır.
• Sinir iletimini yavaşlatarak gevşeme ve dinginlik sağlar.
• Aynı zamanda antioksidan etkiyle beyin hücrelerini korur.

2. Harmala Alkaloidleri (Harman, Harmalin)

• Beyinde melatonin ve serotonin düzeylerini artırabilir.
• Uyku-uyanıklık döngüsünü dengelemeye katkıda bulunur.

4. Pasinflorin (özgül etken madde)

• Yavaş beyin dalgalarını (alfa ve teta) artırarak derin uykuya geçişi kolaylaştırır.

GABA Aktivitesini Arttırma

GABA, beynin “fren sistemi” gibidir. Uyarılmış sinir hücrelerini sakinleştirir, düşünceleri yavaşlatır. Çarkıfelek çiçeği, GABA reseptörlerini aktive ederek, zihinsel gerginliği azaltır ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Kortizol Azaltımı

Kaygılı zihinlerin en büyük düşmanı olan kortizol (stres hormonu), yüksek seviyedeyken uyku kalitesini bozar. Çarkıfelek çiçeği, bu hormonu düşürerek uykuya hazırlık sağlar.

REM ve Derin Uyku Artışı

Araştırmalar, Passiflora çayının uykudaki hareketliliği azalttığını, REM (rüya) ve NREM (derin) evrelerinin dengelendiğini göstermiştir. Bu da sabahları daha dinç uyanmayı sağlar.

Malzemeler:

• 1 tatlı kaşığı kurutulmuş çarkıfelek çiçeği (Passiflora incarnata)
• 1 su bardağı (200 ml) kaynar su

Hazırlanışı:

1. Bitkiyi fincana koyun.
2. Üzerine kaynar suyu dökün.
3. Ağzını kapatarak 5-7 dakika demlendirin.
4. Süzün ve ılıkken yavaş yavaş için.

Malzemeler:

• 1 tatlı kaşığı çarkıfelek çiçeği
• 1 tatlı kaşığı melisa (oğulotu)
• 1 su bardağı kaynar su

Hazırlık:

• Bitkileri karıştırın.
• Üzerine kaynar su döküp 7 dakika demleyin.
• Hafif bir bal ile tatlandırabilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 çay bardağı süt
• ½ çay kaşığı çarkıfelek çiçeği
• ½ çay kaşığı lavanta
• 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı lakin sütü sıcak hazırlarsanız ılımadan bal eklemeyin)

Hazırlık:

• Bitkileri sütle birlikte 3-4 dakika ısıtın.
• Süzüp bal ekleyerek uyku öncesi için.

Yöntem:

• Süzgeçli bir fincan veya cam french press kullanın.
• Bitkileri buharla temas ettirerek 10 dakika demleyin.

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Zencefil, içinde bulunan gingerol, shogaol ve zingeron gibi aktif maddelerle:

• Serotonin düzeylerini etkileyebiliyor (beynin mutluluk kimyasalı)
• Kortizol seviyesini azaltabiliyor (stres hormonu)
• İnflamasyonu düşürüyor (beyin de iltihaplanabilir, özellikle stresle!)

Bu özelliklerin zihinsel izdüşümü:

• Huzursuzluk
• Aşırı düşünme
• Unutkanlık
• Gece uykularının kaçması
• Sebepsiz korkular

Zencefil, bu niteliklerin hepsini taşır

• Isıtır: Vücudu ve zihni ısıtarak “soğuk endişe” hissini azaltır.
• Topraklar: Hareketli ve dağınık Vata enerjisini sabitler.
• Sindirim yoluyla zihin etkisi: Ayurveda’ya göre, zihinsel denge agni (sindirim ateşi) ile ilişkilidir. Zencefil, agni’yi kuvvetlendirerek, hem bedeni hem de zihni dengeler.

Zencefil, bu durumda devreye girer:

• Vücudun içindeki Yang’ı canlandırır
• Kan ve enerji (qi) dolaşımını hızlandırır
• Böbrek meridyenlerini (korku ile ilişkili enerji yolları) güçlendirir
• Özellikle sabah saatlerinde zencefil alınması önerilir. Çünkü sabahlar, doğanın Yang enerjisinin doğduğu zamandır.

Halk İnanışları:

• Şeytanın korktuğu üç kokudan biri olarak geçer. (Diğer ikisi: Tütsülenen mür ve misk)
• Zihni kemiren vesvese, kuruntu, kıskançlık gibi negatif enerjileri temizlediğine inanılır.
• Özellikle gece anksiyetesi, “karabasan” ya da “cin vesvesesi” ile ilişkilendirilen ruh halleri için zencefilli karışımlar hazırlanırdı.

Uygulamalar

• Yatmadan önce, zencefil kaynatılarak hazırlanan suyla alınan ayak banyoları, hem uykuyu getirir hem de “kötü rüyalardan korur”.
• Yeni doğmuş bebeğin odasında kaynatılan zencefil suyu buharı gezdirilirdi: hem havayı temizler hem de “göz değmesine” karşı korunma sağlardı.
• Ruhsal sıkıntılar yaşayan kadınlara, zencefil + gül + karanfil karışımı tütsü yapılırdı.

Rivayet

Bir Arap halk hikâyesine göre, bir adam yıllarca uyuyamaz, geceleri korku ve panikle yatağından fırlarmış. Bir derviş ona şöyle demiş:

Hint, Çin ve Arap geleneklerinde ortak olan birkaç tema göze çarpar

1. Zencefil = Isı + Hareket + Koruma
2. Zihinsel “soğukluk”, kararsızlık, vesvese gibi sorunlarda önerilmesi
3. Hem bedensel hem spiritüel boyutta kullanılabilmesi

Altın Sakinlik Çayı

• 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil
• 1 çay kaşığı zerdeçal
• 1 tatlı kaşığı bal
• Birkaç damla limon suyu
  → Sinir sistemini yatıştırır, mideyi sakinleştirir, serotonin desteği sağlar.

Bileğe Zencefil Yağı Sürme Ritüeli

Bazı kültürlerde, avuç içi ve bileğe zencefil yağı sürmek, panik hissini bastırmak için kullanılır. Nabız noktalarına masajla uygulandığında beynin “sakin ol” mesajını daha hızlı aldığına inanılır.

Bunun yerine:

• Vücudu ve zihni birlikte etkileyerek,
• Hormonları ve sinir ağlarını uyumlu hale getirerek,
• Kendi iç kimyamızı düzenlememizi sağlar.

Zencefil, kaygıya karşı mucize mi?

Belki değil. Ama mutfağınızda kaygı duygusunu yavaşça söndüren doğal bir yoldaş olabilir.

Onu tanımak, ne zaman ve nasıl kullanacağını bilmek, hem damak tadınızı hem zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir.

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.

Tehdit Algısı (Perceived Threat)

Tehdit algısı, bireyin bulunduğu ortamda bir tehlike ya da zarar görme ihtimalini zihinsel olarak değerlendirmesi ve buna karşı bilinçli ya da bilinçsiz olarak verdiği psikolojik tepkidir.

Yüksekte çalışan işçilerde Tehdit algısı;

• Düşme riski
• İş ekipmanlarının arızalanması
• Zemin desteğinin kaybolması
• Hava koşullarının ani değişimi
• Kendi fiziksel yetersizliği veya dikkatsizliği gibi durumlardan kaynaklanabilir.

Sürekli Stres (Chronic Stress)

Sürekli stres, bireyin uzun süre boyunca yüksek düzeyde stres faktörlerine maruz kalması ve zihinsel-fiziksel olarak gevşeyememesi durumudur. Yüksekte çalışan bireylerde bu stres, işin doğası gereği sürekli mevcuttur.

Sürekli Stres Belirtileri;

• Kronik yorgunluk
• Odaklanma zorluğu
• Uyku problemleri
• Sinirlilik, sabırsızlık
• Kas gerginliği ve çarpıntı
• Motivasyon düşüklüğü

Günlük olarak stres yüküne maruz kalan bireylerde zaman içinde:

• Tükenmişlik
• Kaygı bozuklukları
• Uyku problemleri gibi belirtiler gözlemlenebilir.

1.2. Bilişsel Yüklenme

Yüksekte çalışma, sadece fiziksel değil aynı zamanda ciddi bilişsel talepler içeren bir süreçtir.

Dengeyi koruma, dikkat dağıtıcı unsurları filtreleme, çevresel tehditleri algılama ve eş zamanlı olarak görevleri yerine getirme gibi beceriler, beynin sürekli aktif olmasını gerektirir.

Bu durum, çalışan üzerinde bilişsel yüklenmeye yol açabilir.

2.1. Yükseklik Kaygısı (Akrofobi)

Akrofobi, bireyin yüksek bir yerde bulunurken ya da yüksekte olma fikriyle karşılaştığında aşırı, mantıksız ve yoğun bir korku ya da kaygı yaşaması durumudur. Bu durum sadece gerçek bir yükseklik ortamında değil, bazı durumlarda yükseklik hayal edildiğinde bile tetiklenebilir.

Fiziksel Tepkiler

• Dizlerde titreme
• Kalp çarpıntısı
• Baş dönmesi
• Nefes darlığı
• Terleme
• Bulantı

Psikolojik Tepkiler

• Düşme korkusu (gerçekçi olmasa bile)
• Kontrolünü kaybetme hissi
• Kaçma isteği
• Panik hissi
• Ölecekmiş gibi düşünmek

Yüksekte çalışmak zorunda olan bir işçide akrofobi varsa:

• Dikkat dağınıklığı yaşanabilir
• Panik anında refleks davranışlarla düşme riski artabilir
• Çalışma kalitesi ve güvenliği ciddi şekilde etkilenebilir
• Kişi görevden kaçınabilir ya da işi bırakabilir

2.2. Genelleşmiş Anksiyete Bozukluğu

Genelleşmiş Anksiyete Bozukluğu, bireyin günlük yaşamında karşılaştığı olaylara ve durumlara karşı sürekli, aşırı ve kontrol edilemeyen bir kaygı ve endişe hali yaşadığı uzun süreli bir anksiyete (kaygı) bozukluğudur. Bu durum, kişide hem zihinsel hem de fiziksel belirtilerle kendini gösterir ve yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir.

Bu kaygı hali belirli bir olayla sınırlı değildir; sağlık, iş, para, aile, gelecek gibi birçok konuda orantısız ve sürekli endişe duyulur.

Yüksekte çalışmanın getirdiği sürekli stres ve belirsizlik, zaman içinde genelleşmiş anksiyeteye yol açabilir. Kişi sadece yükseklikle değil, hayatının diğer alanlarında da kontrolsüz kaygılar yaşamaya başlar. Bu durum:

Zihinsel ve Duygusal Belirtiler:

• Sürekli endişeli ya da tedirgin hissetme
• Kötü bir şey olacakmış hissi
• Konsantrasyon güçlüğü
• Karar vermekte zorlanma
• Aşırı düşünme (overthinking)

Fiziksel Belirtiler:

• Kas gerginliği
• Mide rahatsızlıkları
• Terleme
• Titreme
• Uyku problemleri
• Yorgunluk, halsizlik

2.3. Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), kişinin yaşamını veya bütünlüğünü tehdit eden ağır bir travmatik olay (örneğin ciddi iş kazası, doğal afet, savaş, fiziksel saldırı, tanık olunan bir ölüm vb.) yaşadıktan sonra, bu olayı zihninde sürekli tekrar yaşaması, kaçınma davranışları sergilemesi ve yüksek uyarılmışlık hali içinde olmasıyla karakterize edilen ciddi bir ruhsal bozukluktur.

Bu bozukluk, yalnızca olay anında değil, aylar hatta yıllar sonra da etkisini gösterebilir.

Daha önce bir düşme tehlikesi atlatan ya da meslektaşının düşüşüne tanık olan bireylerde travma sonrası stres bozukluğu gelişebilir. Bu bozuklukta kişi:

1. Yeniden Yaşantılama

• Olayı rüyalarda ya da gündüz aniden tekrar yaşamak (flashback)
• Olayla ilgili görüntü, ses, koku gibi tetikleyicilerle yoğun rahatsızlık hissetmek

2. Kaçınma Davranışları

• Travmayı hatırlatan yer, kişi ya da konuşmalardan uzak durma
• Duygusal uyuşma, insanlara karşı yabancılaşma

3. Artmış Uyarılmışlık

• Sürekli tetikte olma hali
• Uyku sorunları
• Sinirlilik, öfke patlamaları
• Konsantrasyon güçlüğü
• Aşırı irkilme tepkileri

2.4. Depresyon

Depresyon, kişinin duygu durumunu, düşüncelerini, davranışlarını ve fiziksel işlevselliğini olumsuz yönde etkileyen, yaygın ve ciddi bir duygudurum bozukluğudur.

Kişi kendini uzun süreli olarak üzgün, boşlukta, umutsuz ya da değersiz hisseder ve bu durum günlük yaşam aktivitelerini sürdürmesini zorlaştırabilir.

Depresyon sadece “mutsuzluk” ya da “moral bozukluğu” değildir; ruhsal, zihinsel ve bedensel belirtileri olan klinik bir durumdur ve çoğu zaman hekim müdahalesi gerektirir.

Sürekli stres, sosyal izolasyon, fiziksel yorgunluk ve kontrolsüz çalışma saatleri, zamanla depresyona neden olabilir.

Yüksekte çalışan kişi depresyonda ise:

2.5. Performans Kaygısı

Yüksekte çalışırken hata yapma korkusu, işini kaybetme kaygısıyla birleştiğinde, kişilerde performans anksiyetesi gelişebilir. Bu durum bireyin işine dair sürekli olarak “yetersizim, hata yapacağım” şeklinde düşünmesine neden olur.

3.1. Çevresel Faktörler

• Yetersiz güvenlik önlemleri
• Düzensiz çalışma saatleri
• Gürültü, sıcaklık, rüzgâr gibi çevresel zorluklar

3.2. Kişisel Faktörler

• Önceden travma öyküsü
• Düşük stres toleransı
• Kişilik yapısı (mükemmeliyetçilik, obsesif özellikler)

3.3. Kurumsal Faktörler

• Psikolojik destek hizmetlerinin olmaması
• Yetersiz iş güvenliği eğitimi
• Mobing veya yönetici baskısı

Psikolojik Etkiler Nelerdir?

• Kaygı ve korku (örneğin yükseklik korkusu / akrofobi)
• Kronik stres ve baskı altında hissetme
• Dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluk
• Tükenmişlik ve motivasyon eksikliği
• Tehdit algısında artış ve panik davranışlar

İş Güvenliğine Yansıması Nasıldır?

Kazaların Artışı: Psikolojik olarak zorlanan çalışan, hata yapmaya daha yatkındır. Bu durum düşme, ekipman hatası veya çevresel riskleri görmeme gibi kazaları artırır.

Güvenlik Prosedürlerine Uyumsuzluk: Aşırı stres ya da korku yaşayan kişi, güvenlik donanımlarını doğru kullanmayabilir ya da prosedürleri ihmal edebilir.

İletişim Sorunları: Psikolojik baskı altındaki çalışanlar, ekip arkadaşlarıyla iletişimde zorlanabilir ve bu durum grup güvenliğini tehdit eder.

İşe Devamsızlık ve Verimlilik Düşüşü: Sürekli stres altında olan kişilerde iş bırakma, devamsızlık ve motivasyon kaybı gibi durumlar görülebilir.

İşverenler, sadece fiziksel güvenlik önlemleriyle değil; aynı zamanda çalışanların psikolojik iyilik halini koruyacak uygulamalarla da iş güvenliğini desteklemelidir. Desteklemelerini sağlamak için gerekli – yeterli bilgilendirme ve motivasyon işyeri hekimi – İş Güvenliği Uzmanı tarafından verilmelidir.

5.1. Psikolojik Dayanıklılık Eğitimi

Psikolojik Dayanıklılık Eğitimi, yüksekte çalışan bireylerin yüksek riskli ve stresli ortamlarda zihinsel esnekliklerini artırmak, duygusal tepkilerini düzenleyebilmek, olumsuz düşüncelerle başa çıkmak ve kriz anlarında soğukkanlılıkla hareket edebilmek amacıyla verilen yapılandırılmış psikoeğitim programıdır.

Bu eğitim, çalışanların sadece ruhsal sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda iş güvenliği davranışlarını güçlendirerek iş kazalarının önlenmesine de katkı sağlar.

Eğitimin Temel Amaçları

1. Stresle başa çıkma becerisi kazandırmak
2. Tehlike algısı ve duygusal kontrolü güçlendirmek
3. Özgüven, odaklanma ve sakin kalabilme yetisini geliştirmek
4. Panik yerine çözüm odaklı düşünmeyi öğretmek
5. Travmatik olaylardan sonra toparlanma sürecini hızlandırmak

Neden Yüksekte Çalışanlara Bu Eğitim Gerekli?

• Yüksekte çalışmak, fiziksel riskin yanı sıra ciddi psikolojik baskılar da yaratır (yükseklik korkusu, düşme endişesi, yoğun dikkat gereksinimi vb.)
• Psikolojik olarak hazırlıksız olan çalışan, panikleyebilir, hatalı kararlar verebilir ya da güvenlik kurallarını ihmal edebilir.
• Eğitim sayesinde çalışanlar, bu baskılar karşısında kontrolü kaybetmeden, soğukkanlılıkla ve güvenli davranışlarla süreci yönetebilir.

5.2. Psikolojik Destek Mekanizmaları

• Psikolojik danışmanlık
• Grup terapileri
• İşyeri psikoloğu hizmeti

5.3. Düzenli Psikolojik Değerlendirme

Çalışanların periyodik olarak duygusal durumları gözden geçirilmeli; erken müdahale imkânı sağlanmalıdır.

5.4. İş Ortamında Destekleyici İletişim

Yöneticilerin empatik yaklaşımı, destekleyici liderlik tarzı ve çalışanla etkili iletişim kurulması kaygı düzeylerini önemli ölçüde düşürür.

Sayın okuyucu,

Aşağıdaki linkten yazımızda yer alan konu hakkında sorularınızı ve görüşlerinizi, merak ettiğiniz ve yazılarımıza konu olmasını istediğiniz hususları iletebilirsiniz.

Bilginin paylaştıkça çoğalacağı düşüncesi ve sizlere daha iyi hizmet verme azmi ile her gün daha da iyiye ilerlemede bizlere yorumlarınız ve katkılarınız ile yardımcı olursanız çok seviniriz. https://g.page/r/CTHRtqI0z0gjEAE/review

Dr Mustafa KEBAT

Tetkik OSGB İş Sağlığı ve Eğitim Koordinatörü

Sınırlı Sorumluluk Beyanı:
Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.